在10天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為580 Kcal。
每個人都知道，快速減肥是有害的。 但是，您通常想要縮短的截止日期通常很緊。 在這種情況下，一種節食的飲食被稱為激進飲食，因為它可以迅速減肥。 碰巧它每天飛行1-2公斤，尤其是在遵循基本方法的規則開始時。 我們今天建議考慮其流行版本，該版本設計為14天。
基本飲食的要求
激進的飲食菜單包括一天四餐。 建議您計劃好您的用餐時間，使兩餐之間至少間隔 4 小時。 在兩餐之間，試著喝足夠的液體（不加糖的花草茶和綠茶，當然還有乾淨的水）。 有時，如果你願意，你可以讓自己喝一杯咖啡，但不要太濃，也沒有添加劑。 每天，您需要吃某些食物，其數量是明確規定的。 同時，強烈不建議更改天數順序。 這會對減肥產生負面影響。 如果您設法在熄燈前 2-3 小時避免進食，那很好。
在兩週的時間內，您可能會減少多達20公斤的體重。 當然，如果您的體重不是很大，則損失可能不太明顯，但肯定會明顯。
您需要吃以下食物。
第1天：3個水煮雞蛋； 5個土豆，煮或烤。
第 2 天：白軟乾酪，無脂或低脂（100 克）； 一湯匙酸奶油； 一杯開菲爾（你可以用發酵的烤牛奶或自製的不加任何填充物的無糖酸奶代替）。
第 3 天：2 個蘋果，新鮮； 1升您最喜歡的水果產品的果汁（最好是鮮榨的）； 2杯開菲爾。
第 4 天：400 克瘦肉（雞肉或牛肉）和開菲爾（250 毫升）。
第5天：500克水果（允許吃豌豆和蘋果）。
第6天：3個煮土豆； 牛奶或牛乳氣酒，其脂肪含量不超過1％，最大含量為300毫升。
第七天：半升低脂開菲爾。
第 8 天：200 克煮或烤的小牛肉； 蛋; 2 個西紅柿（您可以用重達 200 克的酸菜代替蔬菜）。
第 9 天：煮小牛肉（100 克）； 2個蘋果； 1 個番茄和 1 個黃瓜配蔬菜（最好是橄欖油）油的沙拉。
第10天：100克煮熟的小牛肉； 70克麵包（黑麥或全穀物）； 梨或蘋果（2個）。
第11天：100克煮熟的小牛肉； 黑麥麵包（150克）; 250毫升開菲爾和一對煮雞蛋。
第12天：3個煮土豆； 700克新鮮或烤製的酸蘋果； 500毫升開菲爾。
第13天：最多300克的水煮或烤雞柳； 一對煮雞蛋； 2個新鮮黃瓜。
第14天：4個煮土豆； 2個不加糖的蘋果，以及一杯開菲爾。
為了維持通過基本飲食獲得的結果，逐步擺脫飲食非常重要。 由於按照這種飲食規則，大多數日子的飲食不超過800卡路里（這是對人體能量供應的顯著減少），因此必須非常小心地增加飲食。 否則，失去的體重以及與朋友的聯繫將很快使他們再次感到自己。 為了防止這種麻煩的發生，建議花整整一個月的時間退出該技術。 在第一周，每天計算的卡路里攝入量可以增加到1000卡路里，在第二週-1200，第三-1400，第四-1600。無論是否值得進一步增加，我們逐一確定，通過非常平穩地添加新的卡路里並仔細監控體重……現在，我們的任務是確定可以消耗多少卡路里，以使體重保持不變（如果您不想減輕體重）並且不會增加。
在飲食後的第一個星期內，您可以吃任何您想吃的東西而不會增加所顯示的卡路里含量，但是要避免吃辛辣，咸，高脂肪的食物以及各種甜食。
在第二週，嘗試調整菜單結構，使其主要包含蛋白質食物。 偶爾可以食用碳水化合物產品（特別是穀類食品、硬麵食），但要在午餐前食用。
第三個工作日，你可以吃任何你喜歡的食物（當然要適量）。 但是，至少每天七次禁食低熱量產品（例如，吃不含澱粉的蔬菜或水果或喝低脂開菲爾）。
在第四周，非常需要進行全面的運動訓練。
日1
早餐：煮土豆和煮雞蛋。
午餐：幾個烤土豆。
下午點心：喜歡早餐。
晚餐：喜歡早餐。
日2
早餐：30克豆腐加一茶匙酸奶油。
午餐：重複早餐。
下午點心：開菲爾（250 ml）。
晚餐：40克奶酪。
日3
早餐：1個蘋果； 一杯果汁； 一杯開菲爾。
午餐：一杯開菲爾和果汁。
下午點心：一杯果汁。
晚餐：1個蘋果； 一杯果汁。
日4
早餐：100克烤牛柳。
午餐：100克煮雞和開菲爾（250毫升）。
下午點心：100克烤雞柳。
晚餐：烤牛肉，最多100克。
日5
早餐：100克蘋果。
午餐：蘋果梨沙拉（菜品總重量不超過200克）。
下午點心：100克蘋果。
晚餐：100克梨。
日6
早餐：煮土豆。
午餐：幾個煮土豆。
下午點心：最多300毫升的牛奶或牛乳氣酒。
晚餐：煮土豆。
日7 我們喝開菲爾：
早餐：100毫升。
午餐：200毫升。
下午點心：100毫升。
晚餐：100毫升。
日8
早餐：100克小牛肉。
午餐：煮雞蛋。
下午點心：2個西紅柿或200克酸菜。
晚餐：100克烤牛肉片。
日9
早餐：1個蘋果。
午餐：100克小牛肉。
下午點心：1個蘋果。
晚餐：黃瓜番茄沙拉（一次使用一種蔬菜），撒上植物油。
日10
早餐：2個小三明治，分別由70克麵包和40克小牛肉製成。
午餐：1個梨。
下午點心：1個蘋果。
晚餐：60克小牛肉。
日11
早餐：三明治為70克麵包和40克煮牛肉。
午餐：60克煮牛肉。
下午點心：一對水煮雞蛋和一片麵包，重約30克。
晚餐：一杯開菲爾酒； 最多50克麵包。
日12
早餐：2個煮土豆； 1個新鮮蘋果。
午餐：1個烤蘋果和250毫升開菲爾。
下午點心：1個烤蘋果。
晚餐：1個煮土豆和250毫升開菲爾。
日13 早餐：2個煮雞蛋。
午餐：150克烤雞胸肉和1個黃瓜。
下午點心：1個黃瓜。
晚餐：150克水煮雞柳。
日14
早餐：幾個煮土豆。
午餐：2個蘋果。
下午點心：250毫升開菲爾。
晚餐：幾個煮土豆。
備註…您可以以其他方式計劃您的用餐時間。 關鍵是在正確的日子裡吃正確的食物。
禁忌飲食
- 由於這種飲食非常嚴格，因此孕婦，哺乳期的母親，老年，兒童和青少年都不應遵守。
- 在任何慢性疾病的存在下，您都不能像以前那樣減肥，因為這種飲食會加劇這些疾病的風險很高。
- 對於以生命或活動以身體或精神活動增加為特徵的人們，以這種激進的方式減肥也是非常不可取的。
徹底飲食的優點
- 毋庸置疑的是，快速飲食無疑會使減肥迅速。
- 通常，在飲食生活開始之初，以離開公斤的形式為您的工作帶來的第一筆報酬就已經很明顯了。
- 還有一個不錯的好處是，自由基食品很容易獲得，而且大多數都不貴。
- 為減肥做飯並不難。
根本飲食的缺點
- 自由基飲食的缺點包括相當嚴格的飲食。 有了這種飲食，您肯定會感到飢餓，尤其是在菜單上沒有蛋白質產品能最大程度提高飽腹感的日子。
- 虛弱和增加疲勞的可能性也很高。 與建議的平均標準相比，這一事實與熱量攝入顯著減少有關。
- 在進行基本營養期間，人體很有可能會遇到必需物質的缺乏。 非常需要連接多種維生素和礦物質的攝入，以幫助器官充分發揮作用。
- 此外，遵循基本飲食規則可能導致頭痛，胃腸道疾病，痙攣和頭暈。
- 如果您對健康感到不適，請停止節食。
重新做基礎飲食
強烈建議不要每三個月使用一次徹底飲食。 最好停頓更長的時間，或者，如果您需要進一步減輕體重，可以從更忠誠的方式來改變身材，尋求幫助。