該計劃是丹妮絲·奧斯汀懷孕將幫助您留下 在過去的九個月中身體健康。 通過她的方法來健身，您將獲得更多的精力，身體健康和美妙的心情。
Denise Austin孕婦的程序說明
丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）開發了一種有效且安全的系統，可以在整個懷孕期間保持苗條身材。 您將鍛煉肌肉，進行有氧運動並學習適當的呼吸。 選擇所有練習時都考慮了美國婦科醫生的建議，因此它們是 不僅對孕婦無害，而且有用。 下課後，您會感覺到活力和活力的湧入，您的健康將得到顯著改善。
該程序包括以下鍛煉：
1. 有氧運動（20分鐘）。 心血管系統發育的培訓考慮了懷孕各個階段的特點。 您可以攜帶9個月。 以快走為基礎的活動是一種充滿活力但舒適的步伐。
2. 第一至第二三個學期的色調（1 分鐘). 這部錄像帶將在妊娠的第1和第2個孕期進行。 借助Denise Austin孕婦的鍛煉，您可以專注於據點，肌肉力量，柔韌性和一般身體狀況。
3. 第三學期調色（3分鐘）。 此部分用於懷孕的第三部分。 有了它，您可以節省強壯的腿部和肌肉，還可以放鬆背部和臀部的肌肉。
4. 呼吸和核心意識（4 分鐘). 呼吸練習將幫助您增強腹部和胸部的肌肉。 以及教導分娩期間正確的呼吸。
5. 反彈後鍛煉（10 分鐘). 分娩後進行額外的鍛煉。 這項運動將幫助您塑造腹部肌肉。 丹尼斯（Denise）為腰部，上腹部和下腹部提供了許多鍛煉方法。
患有疾病的孕婦的健康：有效和安全
教練沒有提供有關參加該計劃的頻率的建議。 在這件事上最好集中精力於自己的健康。 如果可能，請嘗試 交替有氧和功能負荷。 上課時，您需要重量輕（1-1。5公斤），地板上需要一個墊子，椅子，幾個小枕頭和一條毛巾。 教練非常詳細，並解釋了每個練習，因此您在實現上應該沒有問題。
功能
優點：
1.針對Denise Austin孕婦的計劃將幫助您擁有良好的健康狀況並保持 優秀的身體 整個九個月。
2.課程分為有氧負荷和功能負荷。 您將增強肌肉，改善心血管系統並加快新陳代謝。
3.所有鍛煉均根據美國婦科研究所的建議進行。 它們對您的健康很安全。
4. 上課時間不超過20分鐘。 這將幫助您保持精力充沛，精力充沛。
5.如果您在懷孕期間進行身體訓練，則分娩後更容易恢復到最佳狀態。
6.本課程包括一課，可幫助您學習適當的呼吸技巧。 分娩時會派上用場。
重要的是要知道：
1.儘管有針對孕婦的合理性和安全性計劃，請諮詢醫生。
2.在工作期間監測您的健康。 對於頭暈，虛弱，不愉快的感覺，應停止運動。
視頻Denise Austin懷孕了：
如果您想在整個懷孕期間保持身體健康，則Denise Austin程序非常適合這些目的。 你不僅 保持苗條和健康，還能節省9個月的能源。 另請參閱：孕婦健身計劃Tracy Anderson。