如果你正在尋找的 大腿和臀部的質量訓練，請嘗試程序Kate Friedrich：腿和臀肌。 您將改善腳和神父的形狀，去除鬆弛和脂肪，收緊並增強下半身的肌肉。
節目說明基思·弗雷德里克（Keith Frederick）大腿和臀部
腿和臀肌是鍛煉，它將幫助您改變臀部和臀部。 凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）已開發 最有效的練習 形成下半身的彈性肌肉。 您會忘記腿和臀部鬆弛，大腿內側和耳朵外側的脂肪。 通過視頻“腿和臀部”，您將改變身體的下部，使臀部和臀部富有彈性並得到調子。
該程序基於進行的力量練習 使用舉重和其他設備。 開始時，您必須使用踏板平台進行各種弓步和腿部抬高動作：這樣您將對肌肉產生額外的壓力。 接下來，您可以使用啞鈴蹲下並向一側擺動腿部。 然後，您將進行腳踝負重鍛煉，這將使您的臀部和臀部承受更大的負擔。
培訓持續50分鐘，在上課期間 您的肌肉會感到巨大的壓力。 該程序僅適用於高級工作，因為它的複雜性確實很高。 但是，這些會話之後的結果肉眼可見。 在本培訓中，大多數練習都是針對少量迭代而設計的，這比較容易做到。
對於 Kate Friedrich Legs and Glutes 計劃，您需要額外的設備：踏步平台、一組啞鈴、腳踝重量，以及保持平衡的方法。 順便說一下，訓練是在單盤上進行的，凱特在跆拳道的基礎上進行了有氧運動：Kick Punch 和 Crunch。 在它們之間交替這兩個類，結合力量和有氧運動，打造出完美的臀部和臀部。
該程序的優缺點
優點：
1.該程序旨在 在形成美麗的腿和臀部，這在改善問題領域方面是最嚴重的。
2.凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）收集了下半身最有效的運動-每次鍛煉都會使您的肌肉變得更強壯。
3.通過使用其他設備，您將能夠有效地從各個角度和各個角度鍛煉肌肉。
4。 最 練習非常簡單直觀，沒有復雜的組合和韌帶。 凱特（Kate）提供了許多原始的鍛煉方法，而其他健身課程很少見。
5.這是一個困難但確實有效的程序。
缺點：
1.你需要 額外的運動器材：踏步平台，腳腕負重，一套啞鈴。
2.該程序僅包括腿部力量運動，因此最好與有氧運動交替進行。 另請參閱：每30分鐘進行一次最佳的有氧運動。
夢想修長的雙腿和華麗的臀部？ 轉到程序Kate Friedrich來創建下半身的彈性肌肉。 保證了出色的結果。 另請閱讀：大腿和臀部的最有效鍛煉方法。