鮑勃·哈珀（Bob Harper）提出了兩項激烈的計劃 燃燒脂肪並增強身體張力。 您將使用最大肌肉負重的重量，並創建一個健美的身材。
鮑勃·哈珀壺鈴的描述
正確的配重工作比最先進的模擬器更有效。 壺鈴訓練旨在燃燒脂肪，提高肌肉力量和形成振型。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）開發了一項激烈的舉重計劃，這將有助於 挑戰身體以克服高原並從負荷中炸毀身體。 利用自身身體的抵抗力和優質的砝碼，您可以打造出完美的身材。
儘管名稱不同，但是兩個50分鐘的程序，“雕刻的壺鈴身體”和“壺鈴心臟碎紙”是基於相似的原理構建的。 他們代表 高強度間歇訓練 –通過有氧運動和力量運動來最大程度地消耗卡路里。 通過配重，程序可以快速進行，因此您將增加心臟耐力。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）使用高質量的運動來抵抗阻力，從而形成彈性體。
對於課程，您將需要2.5公斤及以上的重量。 如果您沒有這種運動器材，則可以代替啞鈴。 但是，在這種情況下，由於重量而失去了特殊效果，但是該程序給您的身材帶來的好處仍然是巨大的。 重要的是要注意，塑身和心臟切碎適合高級學生。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）的培訓做法 身體負擔很重，因此您需要願意體驗自己的身體。 如果您是初學者，請使用權重查看程序Jillian Michaels。
該方案的利弊
優點：
1.負重訓練增加了負擔 最大肌肉群。 特別好，您將能夠增強背闊肌，臀肌和腰大肌。
2.通過鮑勃·哈珀（Bob Harper）的這些程序，您不僅可以減輕體重，減輕體重，而且可以使您的身體光亮。
3.兩種運動都是以高間隔的方式進行的，這是對抗肥胖最有效的方法。
4.這些課程會對您的身體造成嚴重的壓力。 在50分鐘內，您可以燃燒超過500卡的熱量。
5. Bob既有氧又有力量訓練。 您將有效地進行課程，並擺脫多餘的體重。
6.壺鈴訓練是安全的，訓練中受傷的可能性很低。
BOSU平台：這是什麼，利弊是與Bosu一起進行的最佳練習。
缺點：
1.為了訓練，您將需要一個壺鈴。 當然，它可以代替啞鈴，但是在這種情況下，效果不會那麼高。
2.適合上課 對於高級。 如果您剛剛開始健身，請參閱鍛煉鮑勃·哈珀（Bob Harper）初學者。
鮑勃·哈珀（Bob Harper）為您提供力量訓練，而您的主要工具將是重量。 與Cardio Shred and Sculpted Body程序一起開始增強您的功能強度並擺脫下垂的感覺。
另請閱讀：與Bob Harper一起進行力量瑜伽以減輕體重。