預防打鼾（支氣管炎）

基本預防措施

避免飲酒或 取 安眠藥。 安眠藥和酒精會增加上顎和喉嚨軟組織的下垂，從而使打鼾更加嚴重。疲勞時才上床睡覺，睡前放鬆（見文件你睡得好嗎？）；
保持健康的體重。 超重是打鼾的最常見原因。很多時候，減肥本身就足以顯著降低噪音的強度。在一項針對 19 名男性測試減肥效果的研究中，側身站立（而不是背部）和使用鼻充血劑噴霧劑的減肥效果最為明顯。減重超過7公斤的人已經完全消除了打鼾¹. 請注意，打鼾手術治療失敗通常與肥胖直接相關；
側身睡，或者趴著睡更好。 仰臥睡覺是一個危險因素。為避免這種情況，您可以在睡衣的背面放一個網球或一件防鼾T卹（可以插入3個網球）。您也可以謹慎地喚醒打鼾者，將其放回正確的位置。改變體位不能使大鼾聲消失，但可以消除中度鼾聲。還有電池手環，對聲音有反應，發出輕微的震動來喚醒打鼾者；

支撐頸部和頭部。 頭部和頸部姿勢似乎對某些人的打鼾和呼吸暫停時間有輕微影響。⁷. 加長脖子的枕頭在一定程度上改善了睡眠呼吸暫停患者的呼吸⁸. 但是，關於防打鼾枕頭有效性的科學證據是微不足道的。購買此類枕頭前請諮詢您的醫生。