預防和緩解經痛的飲食建議^4，27

• 減少你的消費 糖 精製。 糖會導致胰島素過量產生，而胰島素過量會導致促炎前列腺素的產生；
• 消耗更多 肥魚 （鯖魚、鮭魚、鯡魚、沙丁魚）、亞麻油和種子，以及大麻油和種子，它們是 omega-3 的重要來源。 根據一項在丹麥對 181 名 20 至 45 歲女性進行的小型流行病學研究，痛經最少的女性是那些攝入最多來自海洋的 omega-3 脂肪酸的女性。⁵;
• 少吃人造黃油和植物脂肪，它們是脂肪的來源 草反 在促炎前列腺素的起源；
• 消除 紅肉，其中含有高含量的花生四烯酸（一種脂肪酸，是促炎前列腺素的來源）。 2000 年對 33 名女性進行的一項研究表明，低脂素食可有效減少痛經的強度和持續時間⁶.
• 在營養師的幫助下檢查是否存在 不足 維生素 C、維生素 B6 或鎂。 這些微量營養素對於前列腺素的代謝至關重要，它們的缺乏會導致炎症。
• 避免飲酒 咖啡 當疼痛出現時。 咖啡不會緩解疲勞和壓力，反而會增加疼痛，因為它對身體的影響類似於壓力。

另請參閱營養師 Hélène Baribeau 的建議：特殊飲食：經前綜合症。 有些與緩解經痛有關。

壓力管理

Le 慢性應激 與不均衡的飲食一樣對身體有害。 這是因為壓力荷爾蒙（腎上腺素和皮質醇）會導致促炎前列腺素的產生。 梅奧診所建議每月經歷 痛苦的時期 將按摩、瑜伽或冥想等實踐融入他們的生活方式⁷. 您還必須了解壓力的來源並找到更好地管理壓力的策略。 另請參閱我們的文件壓力和焦慮。

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