一般建議

• 避免 超重 這會增加疼痛并使癒合更加困難。
• 在進行專業活動或對膝蓋有要求的運動時，不要突然增加強度。 通過逐漸行動，我們給身體時間去適應，我們加強了 肌肉，同時放鬆 膝蓋肌腱.
• 使用服務 專業教練 確保應用正確的技術或採用正確的步態和姿勢。
• 穿一些 鞋 這對應於所練習的運動。
• 穿一些 護膝 如果您必須長時間保持膝蓋，包括在家DIY。
• 在高風險職業中，職業醫師應告知雇主和僱員危險的職業行為，並幫助調整工作組織（休息、學習手勢和姿勢、減輕負荷、佩戴護膝等）。
• 如有必要，通過穿著來糾正結構缺陷（腳或其他過度下垂） 足底矯形器 靈活。

髕股綜合徵

• 為 自行車停車位，適當調整座椅高度並使用鞋底的腳趾夾或固定裝置。 座椅太低是此類膝關節損傷的常見原因。 還建議使用更簡單的齒輪比（小齒輪）並更快地踩踏板，而不是強制使用更硬的齒輪（大齒輪）。

髂脛束摩擦綜合徵

• 鍛煉後，每天幾次，做 拉伸 髂脛束和臀肌。 從運動教練或物理治療師處獲取信息。
• 騎自行車的人應使用適合其體型的自行車，並進行必要的調整以採用 人機工程學位置.
• 長跑運動員 可以通過偏愛平坦的表面而不是丘陵的表面來降低膝蓋受傷的風險。
• 在橢圓形跑道上訓練的長跑運動員應定期 替代意義 他們當然要避免總是在曲線的同一條腿上施加壓力。 那些在路上奔跑並總是面對交通的人也會經歷一種不平衡。 它們始終比另一英尺低一英尺，因為道路通常向下傾斜到路肩以促進排水。 因此最好改變電路。
• 的追隨者 登山遠足 在攀登更高的山峰之前，應該進行幾次輕鬆的徒步旅行。 手杖也有助於減輕施加在膝蓋上的壓力。