80%要吃對，20%讓自己喜歡吃。 Health Pitcher 營養計劃的作者 Howard Murad 博士說，這將使您在未來幾年保持年輕和快樂。
著名的霍華德·穆拉德博士是許多好萊塢明星的顧問。 他的營養計劃名為“健康投手”，其目的不僅在於減輕體重，還在於保持青春。 青春的核心是什麼？ 水和細胞水合作用。
青春之水
今天，關於衰老的理論有 300 多種，但它們都同意一件事——細胞需要水分。 在青年時期，細胞中的水分含量是正常的，但隨著年齡的增長，它會降低。 水合細胞能更好地抵抗細菌和病毒，所以隨著年齡的增長，當細胞失去水分時，我們會越來越生病。 同時，穆拉德博士並不呼籲多喝水。 它的主要座右銘是“吃你的水”，即“吃水”。
怎麼吃水？
根據 Murad 博士的說法，飲食的基礎應該是新鮮蔬菜和水果。 他是這樣解釋的：“吃富含結構化水的食物，尤其是新鮮水果和蔬菜，不僅有助於增加水合作用水平，還能增加身體的抗氧化劑、纖維和營養水平。 如果您正在食用能夠為身體補充水分的食物，則無需數眼鏡。»
皮膚和整個有機體的年輕化程度取決於我們的情緒狀態。
此外，每日菜單必須包括有助於增強膠原纖維的全穀物、富含脂肪酸的魚、蛋白質食品（奶酪、奶酪）和所謂的“胚胎食品”（富含氨基酸的雞蛋和豆類）。
簡單的快樂
根據霍華德穆拉德的理論，一個人的飲食應該由上述健康食品的 80% 和 20% - 來自愉快的樂趣（蛋糕、巧克力等）。 畢竟，愉悅的感覺是青春活力的關鍵。 和壓力 - 衰老的主要原因之一。 “當你處於壓力之下時會發生什麼？ 手心潮濕、出汗過多、高血壓。 所有這些都會導致水分含量下降。 而且，吃很無聊，單調是不可能的。 最終你會放鬆並開始吃所有東西。 - 穆拉德博士堅持說。
順便說一句，酒精也包含在令人愉快的 20% 的飲食中。 如果一杯酒能幫助你放鬆，不要否認自己。 但是，與巧克力或冰淇淋一樣，您需要知道何時停止。
關於運動
一方面，通過鍛煉，我們會失去水分。 但後來我們建立了肌肉，它們是 70% 的水。 穆拉德博士不建議任何人通過體力消耗使自己筋疲力盡。 你可以每週做 30-3 次 4 分鐘帶來快樂的事情——跳舞、普拉提、瑜伽，或者最後只是購物。
關於化妝品
可悲的是，外部護理產品僅能在表皮層滋潤 20% 的皮膚。 其餘 80% 的水分來自食物、飲料和膳食補充劑。 但是，化妝品仍然很重要。 如果皮膚水分充足，其保護功能就會增強。 最好優先選擇含有能吸引和保持細胞內水分的成分的面霜。 這些是卵磷脂、透明質酸、植物提取物（黃瓜、蘆薈）、油（乳木果和琉璃苣種子）。
生活規則
皮膚和整個有機體的年輕化程度取決於我們的情緒狀態。 在這裡，穆拉德博士建議遵循“不完美，活得更久”（“不完美，活得更久”）的原則。 努力做到完美，我們把自己放在框架裡，限制自己的能力，因為我們害怕犯錯。
你需要在年輕時做你自己——一個有創造力和勇敢的人，一個自信的人。 此外，穆拉德博士有一個理論，即我們每個人在 2-3 歲時都會感到更快樂。 “我們不羨慕別人，不評判人，不怕失敗，散發愛心，對一切微笑， - 穆拉德博士說。 - 所以——你需要記住這種狀態，回到童年，做你自己。