“學會休息”、“隨時感謝他人”、“不要在舒適區坐太久”、“把所有東西都寫下來”——這些以及其他 48 種有用的技能，有條件地分佈在一整年（一周掌握一項技能），是作者擁有 20 年經驗的 Brett Blumenthal 健康培訓師計劃的基礎。
她已經將她的“小步驟”、漸進式的方法運用到了保持身體健康和養成健康飲食習慣的計劃中。 在這裡，我們談論的是獲得幸福，關於精神和精神狀態的積極變化。 作者承諾，一年內你會變得更善於應對壓力，更容易記住信息，對生活更滿意。 您可以按照自己的步調學習習慣，但作者堅持要實現所有 52 項更改：它們只能結合使用。
Mann、Ivanov 和 Ferber，第 336 頁。