我們即將結束這一年，如今許多人正準備通過跑步、滑雪、步行、購物或只是休息來結束 2014 年。
運動通常是健康的，但它不應該是其他的，它與食物的聯繫是最重要的。
一些飲食習慣對身體機能無益，反而會惡化，甚至會導致健康問題。
您知道哪些格言揭開了他適合鍛煉的神秘面紗嗎？
簡而言之，阻礙強壯運動員表現的錯誤營養習慣是他必須不惜一切代價避免的那些與糖範式、食品補充劑的需要以及在口渴本能之前攝入液體有關的錯誤營養習慣。
1- 運動表現與我們為身體貢獻的糖分不成正比。
我們總是將性能與葡萄糖聯繫起來，我們沒有被誤導，但是為身體提供過多的葡萄糖，不僅不會給我們提供我們認為需要的額外性能，而且還提供了作為升糖儀式 可能導致 肥胖或糖尿病。
我們在水果等食物中所含的碳水化合物正被許多運動員所取代 等滲飲料，在許多情況下會在運動場外消耗它們。
這些僅適用於每天持續鍛煉超過 1 小時的運動員，並且僅作為補充，而不是作為常規飲料。
小心糖分，在這個 25 世紀，我們攝入的糖量占我們飲食的 35% 到 XNUMX%，十多年來，世界衛生組織（世界衛生組織) 規定了大約 10% 的最大身體需求。
2- 為了提高我們的運動品牌，沒有必要去膳食補充劑。
職業運動員因“控制”而受到迫害，通常轉向天然補充劑來平衡和幫助提高他們的表現。
互聯網的興起、全球化和人類自身的消費狀況已經在 v伊胺、抗氧化劑或酸，如 Omega3， 一個定期的旅行夥伴，每天都在進步。
我們不是通過為身體提供高劑量的維生素 C 來改善比賽時間，也不是通過早餐吃紅色水果作為延緩細胞衰老的真正盟友，我們是否能夠在 100 米中擊敗博爾特的記錄？ .
這些補充劑使身體保持平衡，從而達到習慣和訓練目標，而不是靠自己取得成就。
配件如 咖啡因， 存在於許多飲料中，它們給出了大約 1% 的積極性能改善結果，但我們不能忘記，這種簡單的改善會給身體帶來許多非常負面的心血管副作用。
我們已經知道，快是不好的，一切都慢慢煮熟，味道更好。
我們的飲食和習慣可以大大改善，因為絕大多數人現在“偽精英運動員“靠衣服，而不是靠食物，它靠：
- 小水果和蔬菜。
- 穀物很少，幾乎總是精製而不是全穀物。
- 肉多，魚少。
- 許多產品都是用大量添加的鹽、糖和脂肪製成的。
- 許多“不必要”的食物甚至“飲料”。
總之，沒有訓練就沒有表現。
3- 你不應該喝酒來延遲口渴的衝動。
運動前少...
我們錯誤地認為，在運動前攝入液體會延遲口渴的效果。
每個有機體都是一個且不同的，因此當有機體的調節機製表明口渴時，它必須在生理上出現。
就像汽車一樣，有些人比其他人消耗更多，他們是否需要加油取決於行駛的公里數和發動機的消耗量，因此，除了在炎熱的天氣脫水會更快之外，我們必須在身體要求時喝水這樣做。 ，也就是說，當我們的紅色口渴燈泡指示它時。
口渴前飲酒不僅會影響工作表現，還會導致 低鈉血症 （降低血液中鈉的濃度，如果非常稀釋，可能會導致腦水腫）。
全國運動訓練師協會在其 2012 年 XNUMX 月的雜誌中設定了為每個人制定單獨的補水計劃的標準，如果沒有標記，請讓它成為需要我們補充水分的人.
最後，我們與著名的醫生預約 路易絲·伯克在他的作品中描述了我們“運動中的營養。 一種實用的方法”：
“在西方社會，過度消費是最重要的營養問題，那裡的液體和食物的常見份量如此之大，以至於它們壓倒了任何飢餓、口渴或需要的感覺。”