如果您不進行日常飲食控制就不能減肥，那幾乎是不可能的。 如何在體育中建立力量，要有效和安全？ 有可能將健身和飲食結合起來嗎？ 除了計算卡路里之外，還有其他選擇嗎？ 這些問題的答案如下。
但是首先，讓我們再次記住減肥的基本規則。 營養是對抗多餘體重成功的80％，健身僅剩下20％。 是的，沒有運動，您將無法建立地形，也不會增強肌肉。 但是，如果沒有有限的供應，您將無法擺脫脂肪。 因此，一旦決定健身，就準備好調整飲食。
飲食VS運動：健身應該吃些什麼？
1.運動中最好的營養方法
最佳的運動飲食方式被認為是 計算卡路里，蛋白質，脂肪和碳水化合物。 這樣的方法將有助於使您的飲食盡可能均衡。 以前發表了有關如何計算卡路里的詳細文章。 只需補充一下，蛋白質，碳水化合物和脂肪應在以下行中：30-40-30。 為了進行詳細的計算，可以使用Dietaonline服務，該服務根據您的輸入數據自動計算數字KBZHU：體重，年齡，活動和生活方式。
重要的是要知道：
- 飲食不要低於指定的能量攝入量。 身體不嘗試燃燒肌肉以獲得能量時，您的飲食應具有營養。 營養1200卡路里（甚至更多） 是殺死新陳代謝的直接方法。
- 也不要超過每日能量攝入的允許值。 如果您經常消耗的卡路里多於白天消耗的卡路里，那麼即使您保持健康，也不會減輕體重。
- 不要忘了數蛋白質，碳水化合物和脂肪。 在體育運動中，攝取適量的蛋白質以不失去肌肉質量尤為重要。 另請參閱：如何計算BDIM及其作用？
2.運動中可以接受的用餐選擇
如果您計算卡路里似乎是一種複雜的減肥方法，您可以選擇溫和的飲食方式。 例如，Protasov 的飲食 Dukan，系統減去 60。如果您遵循這些飲食的所有規則，它們可以使您獲得良好的結果。 這項運動中的供應系統，雖然不是理想的，但卻是可能的。 如果您不能適當飲食，則此類飲食將無法幫助您。
重要的是要知道：
- 避免健身課 在您覺得自己進食少於應有的日子。 例如，錯過一餐（系統減60），不是您想要的產品（Prokansova，杜坎），全天沒有胃口。
- 不建議這樣飲食 密集的 培訓（例如瘋狂) and 長 鍛煉（超過45分鐘).
- 在這段時間不要健身 杜卡內的“進攻”。 在此期間，您的碳水化合物會受到限制，因此上課時能量不足。
- 如果您是在選擇KBZHU和上述飲食之間進行選擇，則最好選擇第一種方法。 它更有效， 安全至上 減肥方法。
運動前後您需要了解的所有營養知識
3.在運動中不要飲食
運動中有哪些飲食禁忌身體？ 這些所有 嚴格飲食限制飲食。 例如：
- 單聲道, 基於任何一種產品的消費。 眾所周知：蕎麥、開菲爾、大米、燕麥片等飲食。顯然，不均衡的飲食會剝奪你對碳水化合物和蛋白質的供給，因此訓練只會傷害身體。
- “飢餓飲食”每天吃少於1200卡的熱量。 例如，流行的日本飲食。 原因與上述相同：能量不足（碳水化合物）身體將以肌肉為代價進行補償。 和他們的建築材料（蛋白質含量有限）將不會很簡單。
- “無碳水化合物飲食”，建議排除碳水化合物食品。 在健身活動中攝取能量需要碳水化合物。 沒有他們，您充其量只會在訓練中感到不知所措。 最糟糕的是，暈倒。 在這種情況下，沒有積極的結果就不能等待。
如果您仍然決定嚴格飲食，那麼請在此期間運動 最好完全避免。 健身只有通過適當和營養的飲食才能有效。 如果您想減肥並保持健康， 運動中的營養應該:
- 最佳熱量；
- 最佳PFC；
- 在禁食日不會從“zagorow”突然跳躍，反之亦然。
我們還建議您閱讀以下文章：如何有效而安全地擺脫飲食：詳細的操作過程。