芬蘭飲食，7天，-3公斤

在3天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為1150 Kcal。

芬蘭飲食大約是40年前代表該國政府開發的。 然後，就超重人數而言，芬蘭佔據了歐洲國家“領先”地位之一。 另外，許多這類人患有心血管系統疾病。 為了拯救國家，芬蘭營養學家迅速開發出這種飲食，這種飲食已幫助許多肥胖者減輕了體重。 現在，芬蘭人也開始積極飲食。

芬蘭飲食要求

芬蘭飲食的先決條件是從飲食中排除動物脂肪。 您只能留下未加熱的植物油，該植物油可用於調味沙拉。

這項技術規定必須從飲食中提供最大量的蔬菜，湯劑和果汁。 低脂湯是菜單的主要組成部分之一。 他們需要每天吃三遍。 用洋蔥，芹菜，白菜，西紅柿準備液體菜餚，並結合各種成分。 一個不錯的選擇是魚湯，但要加蔬菜湯。 下面是一份湯的食譜，建議將其作為飲食的基礎。

取芹菜300克、洋蔥500克、胡蘿蔔250克、白菜、香菜各200克、花椰​​菜、韭菜各30克、蒜頭一頭、番茄汁一杯、黑胡椒和紅辣椒、羅勒、其他調料和香草調味……將蔬菜和香草沖洗乾淨，切碎，然後在水中煮約 10 分鐘。 然後用攪拌機將它們研磨成泥或通過篩子。 將所得混合物倒入番茄汁，加入香料，再燉 XNUMX 分鐘。 不要加鹽。 對身材和身體有用的菜就做好了！

另外，建議芬蘭飲食的開發者多吃魚。 您可以將其煮沸，烘烤後食用，但請勿使用醃製或熏制的產品。 為了使海鮮不感到無聊，可將它們與肉交替食用，以上述方式也值得烹飪。 您可以使用瘦肉，並且別忘了剝皮。 注意您的份量，一次不要吃超過300克的魚或肉。

對於其他食物，請盡量不要吃得過飽。 傾聽您的身體，習慣從桌旁站起來，略帶飢餓感。 如果需要的話，最好先吃點零食，然後再吃直到肚子變重。

如果您希望芬蘭飲食有效，請務必戒掉任何形式的甜食、意大利面（甚至來自硬質小麥）、所有麵粉製品、白米、罐頭食品、熏肉。 從穀物中，建議吃大麥、燕麥、蕎麥。 您還可以使用各種低脂乳製品和發酵乳製品、果汁、茶、草藥浸劑和煎劑、咖啡。 任何食物都不應加鹽。 不要驚慌，您將不必吃無味的食物。 您可以向其中添加香料和調味料（例如，辣椒粉、胡椒粉、各種香草）。

建議每天至少喝兩公升純淨水，且不加汽油。 至於飲食，你應該每天至少吃三遍。 但理想情況下-每天少量進食4-5次。 只是睡前接下來的3-4小時不要進食。 當然，運動會改善飲食效果。 無論如何，請盡量保持活躍。

根據最初的數據和身體特徵，通常一周的芬蘭飲食會多增加2至4磅的脂肪。 您可以使用此技術，直到獲得所需的結果。 但是仍然不建議超過3-4週。

您需要順利退出芬蘭飲食，逐步將新食物（尤其是高熱量食物）引入飲食中。 否則，失去的體重可能會很快返回，甚至會增加體重。 也有可能出現身體問題，特別是胃問題，在飲食過程中習慣於低脂和健康的飲食。 如果您的飲食中每天至少還會有10-15天的時間出現湯，這是非常好的。 如果您希望新人長時間保持愉悅，即使在完成芬蘭飲食之後，也很少嘗試吃甜食和麵粉產品。

芬蘭飲食菜單

芬蘭飲食中日常飲食的一個例子

芬蘭飲食禁忌症

• 孕婦和哺乳期的婦女，兒童和青少年禁止在芬蘭飲食。
• 只有在諮詢醫生之後，老年人才能這樣做。
• 如果您個人不容忍其中提供的一種或另一種產品，則不能使用此技術。
• 堅持芬蘭飲食的禁忌症還有胃腸道疾病（尤其是胃酸度增加），胰腺和其他嚴重疾病。

芬蘭飲食的好處

1. 芬蘭飲食具有明顯的益處。 好消息是，減肥的第一結果在第一周後就很明顯。
2. 菜單中的主要成分-湯-非常適合餡料，推薦的零食可幫助減輕體重而又不會感到飢餓。 如您所知，減肥時，液態食物比固態食物更可取。 湯在胃中佔據很大空間，熱量低，使您感到飽。 營養學家特別建議平均氣溫較低的國家的居民使用液體湯。
3. 此外，採用這種方法的營養可促進新陳代謝，增強免疫系統，並具有溫和的抗菌作用。
4. 值得注意的是，芬蘭的營養有助於人體富含多種維生素，可以清除體內的毒素，還有助於恢復水的平衡。

芬蘭飲食的缺點

• 建議產品（尤其是湯）的卡路里含量低。 因此，習慣於大量進食的人可能會感到虛弱。
• 並非每個人都喜歡在飲食上推薦的流質菜的味道，這就是為什麼飲食可能會分解，情緒下降，冷漠（因為失去食物帶來的愉悅）的原因。
• 對於嚴格禁止甜食的人來說，這種飲食並不容易。
• 對於不習慣烹飪的人，芬蘭語方法可能不起作用。 儘管如此，還是有必要不時地更新湯。 最好總是使用新鮮的或至少是昨天的湯。

重新採用芬蘭飲食

如果您感到舒適並想要減少更多的公斤，可以在完成後兩到三週後再次尋求芬蘭飲食的幫助。