每個人的生物節律和生物鐘都有自己的設置，許多人在晚上六點安靜地吃晚飯，忙於工作，心情愉快地睡覺，早上愉快地享用豐盛的早餐。 但是有些人，以及他們相當多的人，整個晚上都在打開的冰箱或櫥櫃裡“閒逛”，拿著食物，早上他們甚至看不到食物。
夜間 DOGOR 的原因
事實上，這不是濫交，也不是缺乏意志力或懶惰，這就是荷爾蒙系統故障的表現。 通常，在晚上和晚上，人體內的睡眠激素水平會升高（退黑激素) 和飽腹感激素 (瘦素)，而對於夜間用餐的愛好者來說，他們的水平往往會下降。
夜間渴望的第二個常見原因是壓力，尤其是由工作中的持續疲勞和交通中的緊張引起的慢性壓力。
處理夜間進食習慣的方法
壓力不會自行消失，它需要通過長距離散步來治療，改用醫生應該選擇的各種活動、體育活動和抗抑鬱藥。 在我們的文章“如何停止強調壓力”中，我們已經提出了消除壓力而不束縛的話題。
如何減少晚上對食物的渴望
荷爾蒙的問題可以通過特殊的飲食來解決，其基本原則是由美國心理學家阿爾伯特斯坦卡德製定的。 原則上，Stankard 博士並沒有提出任何新的方法來減少晚上對食物的渴望，白天身體應該得到足夠的食物。
- 經常和分餐。 您需要每隔幾個小時少量進食，具體取決於日常生活方式，即 2-3 小時後。
- 早餐是最豐盛、熱量最高的一餐。 蛋白質變體是最優選的； 白軟乾酪、乾果、雞蛋或雞肉、奶酪、堅果和香蕉——您可以選擇任何選項。
- 晚上越近，部分越小。 理想情況下，午餐應該包括湯和沙拉，晚餐——魚，讓一杯開菲爾或飲用酸奶進入身體。
- 睡前三個小時吃晚飯。 如果你習慣了半夜才上床睡覺，那麼按照命令不遲於晚上十點吃晚飯是極其困難的。 因此，您需要在您方便的時候進食，然後只用溫水。
- 取締 對半成品、糖果、面製品、罐頭和熏肉、葡萄、芒果、碳酸飲料和酒類徵收。 只有乾紅葡萄酒例外。
為了幫助自己和“欺騙”身體，你可以在晚餐後立即刷牙，嘴裡的氣味和新鮮感不會被食物堵塞。 積極的態度和你喜歡的鏡子裡的倒影將有助於與晚上吃飯的習慣作鬥爭。 祝你好運！