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誰做得好？ 好好休息的人！
出人意料的是，它的伸展加速了肌肉的生長！ 它是伸展運動，使您可以提高鍛煉運動的技巧。 它的伸展使鍛煉後的肌肉疼痛更容易應付。 現在了解詳細信息。
根據字典，教科書和維基百科的說法，“伸展運動是一種旨在增加人體靈活性的體育鍛煉。”
現在讓我們回答一個問題：為什麼我們需要伸展運動？
為什麼要伸展
1.加快恢復速度
在任何力量訓練的訓練過程中，運動員的任務是收縮肌肉並使其發揮作用。 肌肉收縮，長度減少，體積增加。 肌肉處於緊張狀態。 然後運動員休息，繞過拉伸。 喝各種補品，以更好地恢復肌肉和營養。 但是不管運動員喝什麼，不管他怎麼休息，肌肉都不會開始恢復，直到它恢復到原來的長度！
伸展運動對此有所貢獻。 抽動肌肉後，重要的是拉伸它們，或者換句話說，將它們恢復到原始長度。 只有恢復長度，肌肉才能放鬆，吸收必要的營養品並休息。
2.增加鍛煉技巧的準確性
為了抽出所需的身體部位，有必要在技術上正確地進行鍛煉。 通常，由於缺乏伸展性，身體的功能根本無法完全做到這一點。 最常見的問題是：
- 下蹲：不允許下沉；
- 在硬拉中：伸展繩肌以向後彎曲並向後彎曲很重要；
- 在臥推中：重要的是要伸展肩膀，胸椎，以確保正確的運動範圍。
3.增加關節和韌帶的靈活性和培訓
您是否注意到安全部隊的行動方式？ 它們的特徵是看跌，蹣跚步態。 您是否知道他們無法舉手示意，以使手越過耳朵？ 肌肉沒有。 通過以收縮為目標的恆定載荷並在不拉伸的情況下增加其體積，肌肉會變成“腫塊”。 從視覺上看，運動員可以達到這一目的，但是他們的肌肉無法從“腫塊”延伸到原始長度。 因此，它們阻礙運動，不允許走更長的一步，將您的手抬高。 對於他們來說，即使在危險情況下逃跑也將是非常困難的。
因此，關節和韌帶也未受過訓練。 關節活動度，韌帶彈性下降。 他們也不再能夠執行完全訓練的人的運動特徵。 而且在劇烈，異常運動的情況下，它們可能根本無法承受異常載荷。
延伸建議
請遵循以下準則進行拉伸：
- 使用伸展運動作為熱身。 這不是錯字！ 伸展運動對有氧運動後立即進行熱身非常重要。 伸展良好的肌肉將使您能夠更精確地執行所需的鍛煉，並使您花更少的時間進行熱身運動。
- 運動後伸展。 強制性肌肉鬆弛以恢復其原始長度。
- 每天伸展。 每天拉伸必要的肌肉群，可以使您隨後掌握正確的運動技巧。
伸展的基本規則
拉伸有以下基本規則：
1.僅靜態。 避免抽搐很重要。
混蛋時會發生什麼？ 力量負荷後的肌肉盡可能地收縮，然後抽搐開始使它們伸直。 出現微裂紋。 這些是微傷口，也延遲了肌肉恢復的過程。
2.最佳時間是10-20秒。
拉伸是一個漫長而平穩的過程。 肌肉不適合立即伸展。 在伸展位置，您需要等待10到20秒才能有效伸展，在此期間，肌肉會平滑地增加其長度，並固定在該長度上並習慣。 呼氣後，有必要進一步平穩地伸展。
3.輕微的疼痛是可以接受的。
您需要伸展直到肌肉“允許”伸展。 停止信號是輕度疼痛的出現。 當然，在許多體育學科中，運動員在拉伸時會承受劇烈的疼痛，但是Calorizator部位首先是針對健康的部位，而劇烈的疼痛對於健康是不可接受的。
4.呼吸。
首先，拉伸是在承受壓力後使身體平靜。 大腦必須指示肌肉“休息和修復”。 呼吸應該深沉而平靜。 呼氣時應增加拉伸角度。
根本沒有必要為分裂而奮鬥，也沒有必要為橋樑和復雜的雜技元素而奮鬥。 首先，您需要努力使自己的肌肉平靜，加強關節和韌帶，使您的心律正常化並讓您的身體休息。 這樣，結果的實現將更加切實，更加健康。