年輕的成長中的女孩有特定的飲食需求。 營養素、鐵、鈣和維生素 D 的攝入量很重要。 即使運動是學校的必修課，運動時間也不足以平衡白天消耗的食物中通常過於豐富的能量供應。 一些簡單的提示可以幫助他找到一個很好的平衡。

多餘的糖會很快變成脂肪。 食物中含有很多。 為了幫助他們調節消費，有一些提示：

• 不要購買過多的蛋糕、冰淇淋或甜點奶油，以免受到誘惑；
• 當心低糖的清淡食物：它們通常隱藏脂肪並保持甜味。 您必須閱讀標籤並查看產品中所含的卡路里和糖分；
• 在水果餡餅和奶油蛋糕之間，最好選擇水果；
• 用不加糖或蘇打水的果汁代替蘇打水。 習慣於識別口渴和飲水的感覺。

父母也可以打出牙牌。 “小心你的笑容……”。 牙齒不喜歡糖，儘管刷牙，糖與口腔中的細菌結合形成酸性混合物，會深入攻擊它們。 如果小女孩害怕蛀牙和牙醫，說服她限製糖分是一個很好的論據。

在不剝奪自己的小樂趣的情況下，年輕女孩可以選擇，例如，一個簡單的漢堡包，不添加培根或醬汁。 她可以偏愛包含沙拉和生蔬菜的那一份，兩份一份，不配炸薯條。 快餐店還提供小沙拉或小袋櫻桃番茄。 這種飲料的熱量也非常高，一個 33 cl 的可樂含有相當於 7 塊糖（35g）。 她可以選擇清淡的版本，甚至可以為身體選擇不加糖或礦泉水的果汁。

和她一起瀏覽她最喜歡的食物並看看他們的塊狀糖對應物會很有趣。 青少年可能沒有意識到產品包含什麼。 一個美好而有教育意義的時刻，可以帶來意識。

通過食物再平衡，營養師、營養師、營養教練建議增加運動時間。 不需要讓她報名參加她不喜歡的運動，她不會去。 最好向他展示每天 30 分鐘的有趣運動，例如步行或騎自行車、與 Tik Tok 跳舞、跳繩……將使他過上健康的生活。

這也是世界衛生組織（WHO）對抗青少年肥胖的主要建議。

“為了提高他們的心肺耐力、肌肉和骨骼狀況以及心血管和代謝生物標誌物”，青少年每天必須累積 60 分鐘的活動量。 每天這 60 分鐘包括：

• 本場比賽
• 運動
• 位移
• 每天的任務
• 娛樂活動
• 在家庭、學校或社區環境中進行體育教育或有計劃的鍛煉。
• 中等至持續的體力活動。

與流行的看法相反，重要的是不要節食或限制。 這會導致強迫行為，在最嚴重的情況下會導致貪食症或厭食症。

即使女孩不喜歡綠色蔬菜，也可以將它們加入菜餚中。 例如，菠菜意大利面、西葫蘆千層面、沙拉春捲……許多網站都提供簡單快捷的均衡食譜。 這就是自然療法醫師 Myriam-Anne Mocaer 在她的營養支持中所推薦的。 漂亮的、色彩豐富的、有創意的菜餚。 一起度過一段美好的時光，減肥會悄悄地完成，沒有被剝奪的感覺。

“青少年有時需要補充維生素甚至微量元素，因為如果沒有均衡和多樣化的飲食，身體就會筋疲力盡，並產生我所說的‘青少年疲勞’。 學習、遲到和缺乏運動顯然是加劇這種疲勞的一個因素，不幸的是，這種疲勞可能會持續很長時間。 “

青少年會注意別人的長相，可能會在與食物的關係上出現問題。 重要的是要提醒她，她的朋友吃什麼或不吃什麼與她自己的飲食需求無關。 每個人都是獨一無二的。 由您的主治醫師、營養師、營養師、運動教練陪同是可能的。 因此，它將能夠在不剝奪自己的情況下找到平衡。

但也許這是他表達某事、擔憂、壓力或僅僅是“叛逆”的方式。 在這種情況下，身體會說話並打電話給心理學家也可以幫助解決焦慮，而焦慮可以通過進食來緩解。 一個非常廣泛的主題。