全世界有超過 300 億人患有抑鬱症。 如果沒有有效的治療，這種情況會明顯干擾工作以及與家人和朋友的關係。
抑鬱症會導致睡眠問題、注意力難以集中以及對通常令人愉快的活動缺乏興趣。 在極端情況下，甚至會導致自殺。
長期以來，抑鬱症一直通過藥物和談話療法來治療，但健康飲食等日常生活也可以在治療甚至預防抑鬱症方面發揮重要作用。
那麼，為了保持好心情，你應該吃什麼，應該避免什麼？
放棄快餐
研究表明，雖然健康的飲食可以降低患抑鬱症的風險或其症狀的嚴重程度，但不健康的飲食會增加風險。
當然，每個人都會時不時地吃垃圾食品。 但是，如果您的飲食能量高（千焦）而營養低，那麼它就是不健康的飲食。 因此，建議限制消費的產品：
– 半成品
- 油炸食物
- 牛油
- 鹽
- 土豆
– 精製穀物 – 例如，在白麵包、意大利面、蛋糕和糕點中
– 甜飲料和小吃
平均而言，人們每週食用 19 份不健康食品，而富含纖維的新鮮食品和全穀物的份量遠遠少於推薦的量。 結果，我們經常吃得過飽，吃得過少，感覺不好。
你應該吃什麼食物？
健康飲食就是每天吃各種營養豐富的食物，主要包括：
水果（一天兩份）
– 蔬菜（五份）
- 全穀類
– 堅果
– 豆類
– 少量橄欖油
- 水
健康食品如何幫助？
健康的飲食含有豐富的食物，每一種食物都以自己的方式改善我們的心理健康。
水果、蔬菜和全穀物中的複合碳水化合物有幫助。 複雜碳水化合物會緩慢釋放葡萄糖，不像簡單碳水化合物（含糖零食和飲料）會在一天中對我們的心理健康造成能量峰值和下降。
明亮的水果和蔬菜中的抗氧化劑可以清除自由基，降低和減少大腦中的炎症。 反過來，這會增加大腦中有益化學物質的含量。
在一些蔬菜中發現的 B 族維生素會增加大腦健康化學物質的產生，並降低患腦部疾病的風險。
當你改用健康飲食時會發生什麼？
一個澳大利亞研究小組在 56 名抑鬱症患者的參與下進行。 在 12 週的時間裡，31 名參與者接受了營養諮詢，並被要求從不健康的飲食轉變為健康的飲食。 其餘 25 人參加了社會支持課程並照常吃飯。 在研究期間，參與者繼續服用抗抑鬱藥並接受談話治療。 在試驗結束時，保持健康飲食組的抑鬱症狀顯著改善。 在 32% 的參與者中，他們變得如此虛弱，以至於不再符合抑鬱症的標準。 在第二組中，僅在 8% 的參與者中觀察到了相同的進展。
另一個研究小組複製了這一點，該研究小組發現了類似的結果，並回顧了所有關於飲食模式和抑鬱症的研究。 根據 41 項研究，與吃更多不健康食物的人相比，吃健康飲食的人出現抑鬱症狀的風險降低 24-35%。
所以，一切都表明，精神狀態直接取決於營養的質量。 你吃的健康食物越多，患抑鬱症的風險就越低！