在7天內減肥達6公斤。
每日平均卡路里含量為550 Kcal。
Anna Johansson（營養師，最初來自瑞典）開發了這種飲食。 它被稱為6瓣，因為它持續6天。 每一個新的一天都意味著使用一個新的花瓣——某種單一的飲食。
6瓣飲食要求
根據這種飲食，遵守分開營養的原則。 此外，膳食的劃分不僅是每小時（按照這種膳食方案的標準規則），而且是每天。 每天都有一個新的養生法，包括攝入特定的食物。 正如此飲食的作者所指出的，必須遵循所描述的日子的順序，否則結果將不會像它想像的那麼重要，甚至是不可見的。
第一天，你需要一整天只吃魚，第二天——蔬菜，第三天——雞肉，第四天，穀物的使用，第五天——奶酪，飲食結束與水果日。
現在更多關於飲食菜單。 上述產品可以以什麼形式食用，以免違反六瓣規則？
首先 每天允許吃魚（成品300-500克）。 魚的烹飪方法：燉、煮、烤或任何其他不添加油和各種脂肪的方法。 當然，你不能炒。 但是用烤箱或雙鍋烹製的魚菜來寵愛自己是可能的，甚至是必要的。 順便說一句，如果你願意，你可以給魚加鹽。 但不要過度！ 畢竟，如您所知，過量的鹽會保留水分。
在第二個 一天我們只吃蔬菜（最多 1,5 公斤）。 它們也可以煮或燉，當然也可以生吃。 任何蔬菜都是允許的。 澱粉土豆也不被禁止，但不要專注於它們。 在這一天，西紅柿、黃瓜、捲心菜和它們的選擇是您最好的朋友。
第三 蛋白質日是吃去皮雞胸肉（500克）。 允許的烹飪方法與第一天的魚製品相同。 您還可以享用帶有香草雞湯的小吃，調味料可自行決定。
在第四 使用穀物日，根據 6 瓣飲食，允許任何穀物（200 克乾穀物）。 你需要在水中煮它們。 在這種情況下，您可以添加鹽和香草。 為了以某種方式使您的飲食多樣化，您可以負擔得起一些種子、穀物薯片和麩皮。 從飲料中，除了水、不加糖的咖啡和茶（他們每天可以通過這種飲食飲用），今天還可以喝一點格瓦斯。
第五 一天 Anna Juhansson 建議專注於奶酪（400-500 克）。 白軟乾酪應採用低脂肪或脂肪含量閾值高達 5% 的材料。 脂肪發酵乳製品現在不適合你！ 你也可以喝一些低脂牛奶。
在決賽中 6 花瓣飲食的一天，營養師建議通過吃水果（最多 1,5 公斤）來補充體內的維生素儲備，這現在非常方便。 您可以享用任何水果，無論是生的還是烘焙的。 為了以某種方式改善和多樣化它們的口味，您可以在烹飪時添加肉桂和香草醛。 今天可以將果汁添加到允許的液體中。 但它們不應該含有糖。 因此，普通商店產品不太可能起作用。 仔細查看您喝的飲料的成分，或者更確切地說，喝您自己準備的果汁或蜜餞。
為了更輕鬆地花時間在這種飲食上，我們建議您熟悉可以遵循的菜單選項，如果您不想自己制定飲食。 當然，您也可以升級它們，記住基本規則。
首先 一天的飲食，腥，早餐吃清蒸魚。 午餐時，魚湯將是胃的極好、豐盛和健康的解決方案。 將魚片煮沸，瀝乾水分，只留下少量用於烹製產品的液體。 然後你需要研磨魚（你可以使用攪拌機）。 再煮幾分鐘。 如果需要，加入香草和調味料調味。 但晚餐時，您可以在烤箱中烤您最喜歡的魚，加入少許檸檬汁以獲得辛辣的味道。
在第二個 一天稱為蔬菜，早餐的不錯選擇是西紅柿、鱷梨和生菜沙拉。 當然，您可以根據需要添加和交換成分。 午餐時，您可以享用南瓜泥湯。 你可以這樣準備。 南瓜去皮切塊。 然後將其煮沸並送入攪拌機研磨。 如果需要，用胡椒和鹽調味。 其實午飯已經準備好了。 晚餐——蔬菜燉。 取所需量的胡蘿蔔、洋蔥。 稍微炒一下。 但請記住，不建議在節食時使用油（例外情況可能是幾滴，但最好不要使用）。 然後加入茄子和捲心菜，燉所有東西。 一道美味又健康的菜就做好了。 如果您在兩餐之間感到飢餓（可能是在這樣的一天，因為所用的食物不是很令人滿意並且很快消化），您可以吃點零食，例如黃瓜或西紅柿，或一小部分這些蔬菜的沙拉。
第三 當天，雜貨篇是雞肉，建議在烤箱裡煮雞柳當早餐。 您可以在香草下烘烤（特別是在芝麻菜、蒔蘿等下）。 這將增加菜餚的多汁性。 午餐，吃美味的雞湯，切塊肉進去。 晚餐時，用蒸雞排獎勵自己的毅力和堅持飲食（同意，不是那麼糟糕）規則。 您可以使用碎雞肉或這種類型的碎肉來準備這道菜。
在第四 第6天花瓣，需要吃麥片的時候，菜單可能如下。 早餐——晚上煮的蕎麥。 準備它並不難：只需在晚上將開水倒在麥片上，早上就可以使用了。 午餐——煮米飯。 最好不要煮白，而是蒸，或者，例如，煮成棕色。 晚餐——水煮燕麥片。
第五 建議使用白軟乾酪的那一天，您可以在早餐時加入一小部分這種產品（最多 5% 的脂肪），您可以在其中添加一些，例如一點香草或肉桂。 午餐允許喝一杯低脂牛奶。 午餐和晚餐重複早餐。 下午茶也可以喝牛奶。 或者，如果凝乳是乾的，你可以加一點牛奶。
在第六 節食當天，當你需要吃水果時，推薦以下菜單。 早餐——水果沙拉，其成分可以是一個蘋果、一個橙子和一個梨。 第二份早餐，吃桃子或油桃小吃。 享用水果沙拉。 你可以復制早餐，也可以做夢。 下午點心是一個大蘋果或一杯不含糖的任何水果的果汁。 晚餐——水果泥（重要的是它是天然的，不加糖），或者水果沙拉。
6瓣飲食禁忌症
像任何其他營養系統一樣，這種飲食也有一些禁忌症。 因此，對於那些目前需要醫療或預防治療的疾病的人來說，觀察它是不值得的。 如果您有腎臟、肝臟或胰腺疾病、貧血、糖尿病、發燒，您絕對不應該與這種飲食交流。 您不能在哺乳期間為孕婦和母親遵循這種飲食。
更好，當然，在你節食之前， 諮詢醫生以盡量減少任何健康問題的風險。
飲食的好處
1. 6片花瓣的優點包括它不會伴隨著強烈的飢餓感（其他飲食可能是這種情況）。
2. 飲食多樣化。 新食物可以吃，即使不是每餐都吃，但飲食每天都在變化。
3.飲食有效。 如果你有很多多餘的體重，你最多可以減掉 8 公斤，甚至更多。
4. 通常很容易忍受並且不會伴隨健康惡化。
5. 每天吃富含維生素和各種元素的健康食品。
6花瓣飲食的缺點
1. 缺點包括這種飲食與許多其他飲食一樣，會加劇您現有的慢性病。
2. 此外，據專家稱，最好的消息是蛋白質與脂肪一起燃燒。 所以肌肉也可以減肥。
3. 這種飲食不通用，不適合所有人。
重新節食
如果你沒有達到你想要的減肥效果，但這種飲食對你來說很舒服，很適合，你可以再重複一遍。 但是，根據專家的建議，最好不要早於 2 週後執行此操作。