與處於不同社會地位的不同人交流——從在莫斯科做生意的億萬富翁到除了衣服一無所有的和尚——我意識到物質財富並不能使人快樂。 已知真理。
秘密是什麼？
幾乎所有以善良、平靜和充滿喜悅的眼睛啟發我的人，都會定期打坐。
我想說的是，在我開始練習瑜伽後，我的生活也發生了很大變化，如你所知，冥想是主要的練習之一。 現在我明白，通過學習、接受和治愈我的心靈，生活的各個方面都會變得和諧。
經過多年的實踐和與成功和快樂的人的交流，我得出的結論是：為了感覺在你的位置，要放鬆，同時充滿活力，你需要花時間放鬆，沉默和孤獨每天。
以下是名人對冥想的看法。
不要相信？ 你做對了！ 檢查你的經驗。
根據一些經典，佛陀臨終前說：“我合掌中沒有隱藏任何教法。 不要僅僅因為佛陀這麼說就相信一個字——根據你自己的經驗檢查一切，做你自己的指路明燈。
有一次，我就是這樣做的，我決定去看看，在 2012 年，我決定進行第一次靜修，以學習更深層次的冥想。
現在我經常嘗試暫停生活節奏，留出幾天時間進行深度冥想練習。
退卻是孤獨。 獨自生活在一個特殊的靜修中心或單獨的房子裡，停止與人的任何形式的交流，早上 4 點起床，你一天的大部分時間都花在練習冥想上。 有機會探索你的思想，感受身體的任何感覺，聆聽你內心的聲音，解開身體和心靈的緊張之結。 閉關5-10天釋放出巨大的能量潛力。 經過幾天的沉寂，我充滿了活力、想法和創造力。 現在我來到了單獨的靜修處。 沒有人接觸的時候。
我知道現代人並不總是有機會退休這麼長時間。 在早期階段，這不是必需的。 在這篇文章中，我想向您展示 從哪兒開始。
為自己確定一個方便的時間——早上或晚上——以及一個沒人會打擾你的地方。 從小處著手——每天 10 到 30 分鐘。 然後，您可以根據需要增加時間。 然後為自己選擇你將要進行的冥想。
鑑於冥想的所有明顯變化，它們可以分為兩類——注意力集中和沈思。
這兩種類型的冥想在最古老的瑜伽文本之一《帕坦伽利瑜伽經》中有所描述，我不會描述理論，我將嘗試在兩段中盡可能簡潔地傳達本質。
第一種冥想是專注或支持冥想。 在這種情況下，您可以選擇任何對象進行冥想。 例如：呼吸、身體感覺、任何聲音、外部物體（河流、火、雲、石頭、蠟燭）。 你把注意力集中在這個物體上。 這就是樂趣的開始。 你真的想把注意力集中在對像上，但是注意力會從一個想法跳到另一個想法！ 我們的心就像一隻野生的小猴子，這隻猴子從一個分支跳到另一個分支（思想），我們的注意力跟隨這隻猴子。 我馬上說：試圖與你的思想鬥爭是沒有用的。 有一個簡單的定律：作用力等於反作用力。 因此，這樣的行為只會造成更多的緊張。 這種冥想的任務是學習如何管理你的注意力，“馴服猴子並與猴子交朋友”。
冥想是第二種冥想。 沒有支持的冥想。 這意味著我們不需要專注於任何事情。 當我們的頭腦足夠平靜時，我們就會這樣做。 然後我們只是思考（觀察）一切，無論發生什麼。 但是，與以前的版本一樣，您可以睜開或閉上眼睛進行操作。 在這裡，我們只允許一切發生——聲音、思想、呼吸、感覺。 我們是觀察者。 彷彿瞬間我們變得透明，沒有任何東西附著在我們身上，一種深度放鬆的狀態，同時清晰的狀態充滿了我們的整個身心。
如您所見，一切都很簡單。 當有很多想法時，神經系統就會興奮——然後我們使用注意力集中。 如果狀態是平靜和均勻的，那麼我們會思考。 一開始可能很難，但沒關係。
現在我要告訴你一個小秘密。
不要執著於正式的坐禪。 當然，這是必要的，但如果您在一天中多次冥想 5-10 分鐘，效果會更好。 經驗已經證明：如果你尋找冥想的最佳時機，遲早你會發現總會有更重要的事情要做。 如果您從第一天起就學會將冥想融入日常活動，您將很快品嚐到這種簡單練習的成果。
例如，午餐時間在公園散步可以變成行禪，在無聊的會議上可以對呼吸或聲音進行冥想，烹飪可以變成對氣味或感覺的冥想。 相信我——一切都會閃耀著當下的新色彩。
只記得…
任何，即使是最偉大的旅程，也是從第一步開始的。
祝你好運！
我經常被要求推薦 冥想文獻.
有兩本我最喜歡的書。 我喜歡在車里或睡前聽他們一遍又一遍。
1. 兩個神秘主義者“雲中的月亮”——一本給出冥想狀態的書。 順便說一句，在它下面做瑜伽很好。
2.“佛，大腦和幸福的神經生理學。 如何讓生活變得更好。 在他的書中，著名的西藏大師明就仁波切將古老的佛教智慧與西方科學的最新發現相結合，展示瞭如何通過冥想過上更健康、更快樂的生活。
祝大家身體健康，有愛心，心平氣和🙂