失眠需要適應各種情況的治療。 第一步是找到原因。 通常，持續數月的失眠需要重新調整生活習慣以促進睡眠。

要想睡得好，從改變習慣開始

通過行為治療稱為“ 刺激控制 特別有效。 它旨在讓身體習慣於有利於睡眠的日常活動。 然而，它確實創造了一個 睡眠剝奪，這有時會使申請變得困難。 一旦您重新獲得深度、規律的睡眠，並且喚醒和睡眠週期重新同步，您就可以逐漸恢復到限制較少的日常活動。

以下是一些需要嚴格遵守的行為規則：

• 只有當你有的時候才睡覺 想睡覺. 沒有什麼比不惜一切代價試圖入睡更糟糕的了。
• 不要啦 醒來時留在床上 超過 20 到 30 分鐘。 發生這種情況時，起床，走出臥室，做一些放鬆的活動，並在感到困倦時再上床睡覺。 根據需要經常重複這些手勢。
• Se 槓桿 在早上 在固定時間，不管一周中的哪一天，包括週六和周日，即使你睡得不好。 的確，它減少了睡眠時間，但它有助於同時入睡。 一開始，你不應該為了趕上你無法入睡的時間而推遲起床：從長遠來看，這可能會使問題惡化。 當您終於有規律和不間斷的睡眠時，您可以稍微延長您的夜晚時間（以 15 分鐘為增量）。
• Ne 不睡覺 不到5小時。
• Do 沒有其他活動 除了睡覺或做愛之外，在床上（最好是在臥室裡）。
• 關於 覺 白天，意見分歧。 一些專家禁止它，因為它可以滿足部分睡眠需求。 在就寢時間，因此更難入睡。 其他人則聲稱 10 分鐘的小睡可能是有益的。 去體驗。

多項科學研究表明，這種方法已得到證實。 從第一個月末觀察到睡眠改善。 它的缺點是需要紀律和動力。 您可以自己嘗試，但也可以作為認知行為心理治療的一部分來完成。

安眠藥

如果不顧一切地失眠， 安眠藥 （也叫 催眠藥) 可訂明。 這些藥物可能會有所幫助 短期 恢復一點（不超過 3 週），但他們不治療失眠，也不消除其原因。 它們通過減緩大腦活動來發揮作用。 請注意，使用 1 個月後，它們通常會失去很多效果。

苯二氮卓

這些是最常用的安眠藥。 如果經常使用，它們就會失去效力。 這些都具有不同強度的鎮靜和抗焦慮作用。 專門用於治療失眠的苯二氮卓類藥物是氟西泮 (Dalmane®)、替馬西泮 (Restoril®)、硝西泮 (Mogadon®)、奧沙西泮 (Sérax) 和勞拉西泮 (Ativan®)。 地西泮 (Valium®) 於 1960 年代初上市，幾乎不再使用，特別是因為它會導致第二天早上明顯的殘留睡意。

非苯二氮卓類安眠藥

包括佐匹克隆 (Imovane®) 和扎來普隆 (Starnoc®)），它們已經上市多年。 它們的作用持續時間比苯二氮卓類藥物短，後者消除了第二天早上頭幾個小時內可能發生的入睡影響。

褪黑激素激動劑

C像 ramelteon (Rozerem) 一樣，通過增加天然褪黑激素的水平來幫助誘導睡眠。 它們尤其用於難以入睡的情況。

抗抑鬱藥

低劑量，它們還可用於幫助改善睡眠。

苯二氮卓類和非苯二氮卓類安眠藥有幾種 副作用. 例如，它們會減慢反應速度並干擾白天的協調，從而增加患 踢 和 斷裂，尤其是 老年. 從長遠來看，它們有導致身體和心理依賴的風險。 最後，安眠藥引起的睡眠恢復性較差，因為這些藥物縮短了睡眠時間 矛盾的睡眠 （夢發生的時期）。

筆記。 當您想停止服用安眠藥或鎮靜劑以避免患 戒斷綜合症. 根據一項研究， 認知行為療法 （見上文）促進服用苯二氮卓類藥物的慢性失眠患者完全戒斷； 它還可以提高睡眠質量³⁶. 治療3個月後效果明顯。

其他治療方法

如果出現深度焦慮、抑鬱或任何其他 心理障礙，醫生可能會開抗抑鬱藥來緩解失眠。 他還可以將患者轉介給心理學家或精神科醫生。

A 身體健康問題 解釋失眠，當然要得到充分的治療。

的情況下'疼痛引起的失眠，可以使用鎮痛藥。 然而，其中一些會導致失眠。 如果是這樣，請立即要求您的醫生更改處方。

行為療法

根據最近的研究，認知行為心理治療通常比 藥物治療 控制失眠26，27。 這 治療 有助於解構導致失眠困擾的錯誤聯想或信念（例如，“我每晚至少需要睡 8 小時，否則第二天我的身體會不好”）。

個性化治療可以包括：

• 關於睡眠習慣的建議；
• 研究與失眠有關的不切實際的信念和想法或失眠的心理原因；
• 學習放鬆技巧。

療程次數因人而異，但一般而言，每周治療 2 至 3 個月（8 至 12 次療程）後會有所改善27. 它的速率效率 平均為 80%。 已經服用安眠藥的人也可能受益。