決定健康的生活方式，減掉多餘的體重，同時保持快樂？ 專家說，這是可能的。
準備很重要！
——如果你吃得不對，即使是最激烈的訓練也不會帶來預期的效果，—— 90 天 SSS 計劃的培訓師和創建者 Joe Wicks 說。 - 即使你需要有時間在工作中證明自己，和家人在一起，和朋友一起放鬆，但這並不意味著你應該放棄正餐。 週末，做下週的菜單，買菜，在家做飯。 這將使您在工作日減輕負擔，並幫助您不要為午餐時間如此無害的一餐而絞盡腦汁。
讓運動帶來歡樂
——記得我們小時候是怎麼爬樹的， 在體育課上繞著院子跑來跑去健身房？ Women in Football 創始人兼主席 Anna Kessel 說。 ——童年的運動是生活中愉快的一部分，而不是負擔。 那麼為什麼我們不再享受它了呢？ 什麼時候晨跑成了重擔，去健身俱樂部是一種考驗？
童年的運動不是負擔。 那麼為什麼我們不再享受它了呢？
您需要學習如何通過玩耍來保持體形。 早餐後去跑步？ 係好鞋帶走吧。 跑步時，專注於雙腿的力量，將您從 A 點帶到 B 點。決定游泳了嗎？ 想想可以帶著你在海浪中前進的強壯手臂。 瑜伽課？ 評估你的靈活性，即使你目前只能做一個體式。
並帶上你的朋友！ 休息一下，在公園裡討論大自然，參加比賽，玩得開心。 運動不是一種義務，而是一種生活方式，既有趣又無憂無慮。
蛋白質是你的朋友
– 如果您在旅途中沒有時間享用其他午餐選擇 – 選擇蛋白質， 治療師和營養師傑基林奇說。 - 身體花費最多的精力來消化它，而蛋白質本身有助於減少碳水化合物的產生，保持能量和平衡血糖。 這將在幾個小時後為您節省一塊巧克力棒。 加上蛋白質讓你更快地飽腹。 在羊角麵包和火腿奶酪三明治之間進行選擇時，請選擇三明治。 在你的錢包裡放一袋杏仁和南瓜子。 它們可以是零食、加粥或酸奶。
嘗試在每餐中加入蛋白質。 鷹嘴豆泥、鷹嘴豆、魚、雞蛋、藜麥、肉——這份清單上的東西應該出現在菜單上。
在路上——生活
“平日和周末久坐不動的生活方式不僅會損害身材，還會損害我們的思想，”英國布里斯託大學的心理治療師帕特里夏·麥克尼爾說。 — 一個人在生病後恢復日常活動的速度越快，他康復的速度就越快。 因此，每天嘗試至少花半小時進行移動運動或積極訓練。 它可以是舞蹈課、在跑道上跑步、騎自行車、網球，甚至是激烈的游泳。