懷孕後多餘的體重有時很難去除。 均衡的飲食、適度的體育活動並適應年輕的母親，將幫助您恢復身材。 但是，在開始任何恢復運動之前，一定要進行會陰和腹部康復。

在懷孕期間，您的身體發生了許多變化。 分娩後，大約需要 2 個月的時間，您的子宮才能恢復到原來的位置，您的血容量才能恢復正常。

因此，給自己時間恢復健康的體重是很重要的。 請記住，您的身體已經為迎接寶寶做好了 9 個月的準備。 至少給自己盡可能多的時間來恢復體型。 甚至一整年：這是一個非常好的平均值，可以讓您的減肥持續進行。

通過不自然的方式匆忙減肥不會有成效，尤其是在您母乳喂養的情況下。

如果您在懷孕期間增加了 10 到 15 公斤，那麼如果您確保保持盡可能均衡的飲食，並且不加任何努力，您自然會減掉一些額外的體重，並且練習最少。 日常體力活動。 如果你是母乳喂養，那可能會更容易，因為產奶需要消耗大量的能量（因此需要消耗卡路里），而母乳喂養不可避免地會導致子宮收縮，這會讓你更容易找到肚子。 平坦的。

分娩本身就是一項真正的運動壯舉，它使機體筋疲力盡。 因此，當務之急是休息以恢復所有精力，以便您可以重新專注於自己、寶寶和家庭生活。 如果您是產後感覺良好的女性之一，請保持警惕，因為在孩子出生後幾週觀察到身體疲憊的情況並不少見。

給自己時間與寶寶一起找到合適的節奏：只有當您恢復活力、活力和日常生活中的一定程度的可用性時，才會考慮飲食。

無論如何，一旦您分娩，請繼續注意您的飲食，因為除了它給您帶來的卡路里之外，它是您身體的真正燃料，它還是維生素、礦物質和抗氧化劑的寶貴提供者。 ，對於您良好的道德和身體平衡至關重要。

為了在分娩後恢復身材，絕對不能開始嚴格限制飲食。 遵循均衡飲食的基本原則，天平的指針應該自然而然地逐漸下降。

那些水果

 每頓飯，甚至作為零食，一定要吃水果，最好是生的，以受益於其所有的營養價值。 如果你選擇果汁版，即使是擠壓你的水果，也不要耽誤喝你自製的飲料！ 大面積的果汁，無論它們是什麼，都沒有真正的營養價值，尤其是維生素。 您也可以選擇蜜餞，但同樣，更喜歡需要很少準備時間的自製版本。 水果煮熟後立即關火，在加糖之前一定要嚐一嘗：水果中的果糖通常本身就足夠了！ 理想情況下，每天數 3 份水果 提示：一份水果，數 1 個蘋果、1 個梨、1 個橙子、1 個油桃、1 個桃子和 2 個獼猴桃、3 個李子、3 個柑橘、2 個橘子和 1 小碗紅色水果 ！

蔬菜

 在中午和晚上，總是吃蔬菜的數量至少相當於澱粉類食物。 理想情況下，確保您每天至少吃一份生蔬菜：蔬菜沙拉、磨碎的胡蘿蔔、黃瓜、白菜、西紅柿等。要補充維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維，可以考慮蔬菜餡餅、炒鍋、油炸食品、湯品、蔬菜汁等。

澱粉類食品

在節食期間通常會避開它們，但它們對於避免不可避免地導致吃零食的挫敗感是必要的。 不要逃避它們，只需控制數量：根據您的胃口，每天計算 100 至 150 克。 通過交替使用意大利面、米飯、藜麥、甘藷、碾碎幹小麥等來改變碳水化合物的來源。不時選擇豆類，也稱為“豆類”：紅豆和白豆、鷹嘴豆、豌豆和扁豆。

蛋白質：肉、魚或雞蛋

 通過直接參與細胞和組織的構建和更新，蛋白質對於身體的正常運作至關重要。 它們不僅能讓你吃飽，還能防止你在兩餐之間感到飢餓。 中午和晚上一樣食用一部分，以利用所有氨基酸，交替食用白肉、紅肉和雞蛋，您最好選擇以亞麻籽為食的母雞。 還記得每週吃兩次魚或海鮮，以從他們的歐米茄 3 中受益。

乳製品 

每天食用 2 到 3 種乳製品，可能為 0%，您可以隨意在酸奶、白奶酪、法塞爾奶酪、瑞士餅乾和牛奶之間變換樂趣。 每週一次或兩次，給自己一份奶酪（30 克）。

脂肪物質

在飲食中受到批評並且經常被禁止，但脂肪在身體的正常運作中起著至關重要的作用。 關鍵是要選擇質量好，手輕。 早上，選擇 10 克黃油（用於其維生素 A 攝入量），中午和晚上，用相當於一茶匙橄欖油、菜籽油、核桃、榛子或葡萄籽的食物調味.

飲料

請記住，只有水是絕對必要的。 另一方面，除了高血壓之外，沒有什麼可以阻止您選擇蘇打水或蘇打水。 您還可以添加一片檸檬或橙子，或者選擇 0% 的糖漿來給水調味。 還可以考慮喝茶、花草茶和咖啡，它們是補充水分的好方法，同時還能讓自己享受片刻的愉悅和放鬆。

剛分娩後，溫和、有規律且不過度的體育活動有利於按照您自己的節奏逐漸恢復您的身體狀況。 首先，與嬰兒一起散步是理想的選擇：您可以逐漸延長它們的持續時間並加快走路的步伐。

要找到真正平坦的小腹，秘訣仍然是產後康復，包括會陰康復、腹帶康復和年輕媽媽的背部康復。 為什麼 ？ 因為在懷孕和分娩期間，所有的組織和肌肉都被拉伸了。 會陰 - 一種在恥骨和尾骨之間伸展的吊床，由三層肌肉組成 - 在荷爾蒙劇變、胎兒重量的影響下放鬆，並在分娩時伸展。 因此，除了鍛煉會陰的張力外，學習如何使用腹肌的深層肌肉，尤其是有助於收緊腹部的橫向肌肉也很重要。 這些會陰和腹部康復課程由社會保障承保。 不要錯過跟隨他們的機會，只要有必要。

隨後，如果您每週能抽出一個小時的時間，運動是改善和塑形的理想之選。 然而，在這裡，不要著急：等待產後諮詢（分娩後 6 至 8 週）和醫生的建議。 從溫和的運動開始，保護您的會陰，從而避免失禁或子宮脫垂（通常稱為“器官下降”）的風險。

以下是針對您的會陰進行溫和體力活動的建議，您可以根據身體狀況的變化調整強度和頻率：

• 快走
• 游泳的
• 自行車
• 水上健身房（Aqua-gym）
• 普拉提

關於運動和體育活動，請記住，規律性（顯然）優先於強度！ 從第 6 個月開始（如果您感覺特別健康並在您的醫生或助產士的建議下更早），逐漸進行：將您的療程從 30 分鐘改為 45 分鐘，頻率為每週 1 至 3 次。 這將使您以漸進和持久的方式恢復靈活性、力量和耐力。