大多數人遲早都會參加運動補品的問題。 今天，我們將討論蛋白質的益處和危害，蛋白質是健身愛好者中最受歡迎的產品。
蛋白質是一種粉末，蛋白質含量高（通常為60-90％），脂肪和碳水化合物含量低。 最重要的是可消化的蛋白質，這就是為什麼它在從事體育運動的人們中如此受歡迎。 蛋白質是肌肉的完美助手，因為它們在加載過程中需要食物和建築材料。
另見：
- 十大最佳乳清蛋白：10等級
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蛋白質的利弊
但是，與任何產品一樣，蛋白粉也有其優缺點。 讓我們看一下有關蛋白質的好處和危險的爭論。
15蛋白質的主要優點
這種蛋白質不太可能獲得如此廣泛的普及，即使不是出於某些令人信服的關於其益處的爭論：
- 蛋白質 促進肌肉生長，從而獲得最大的效果。
- 這是一種特殊的產品，因為它含有一種蛋白質，而沒有大量的碳水化合物和脂肪。
- 通過降低血糖水平和增加游離氨基酸水平來幫助抑制食慾。
- 是在辦公室或家裡吃的零食。
- 您可以輕鬆獲得每日蛋白質的量，特別是對於素食者而言，並且不是特別喜歡肉和魚的人。
- 蛋白質粉易於食用。 用水或牛奶充分稀釋，準備好蛋白質餐。
- 快速，輕鬆地被幾乎100％吸收，不會在胃部產生沉重感。
- 為人體提供全方位的氨基酸。
- 使健康人和第二型糖尿病患者的胰島素水平正常化。
- 幫助運動員增加耐力，力量和精力。
- 您終於解決了運動後吃什麼的問題。 易於消化的蛋白質是運動後的絕佳解決方案。
- 粉末易於儲存，您可以隨時隨身攜帶。 與牛奶和奶酪不同，它不是易腐爛的產品。
- 蛋白質通常與添加劑一起出售，因此您可以選擇最喜歡的口味：巧克力、草莓、香草等。
- 運動補品中發現的蛋白質，相對於人體而言，都是天然且完全生理的。
- 蛋白質對於健康是安全的，如果不超過劑量並做運動。
蛋白質的5個主要缺點
但是缺點是蛋白質具有與其他產品一樣的特徵：
- 蛋白質會引起飲食失調。 患有乳糖不耐症的人尤其處於危險之中。 但是，如果您在沒有本組件任何內容的情況下購買補品，則可以避免這種情況。 例如，分離物或水解的乳清蛋白。
- 蛋白質過量 會對肝臟和腎臟產生不利影響。 如果您患有這些器官的疾病，最好限制運動營養的接受。
- 蛋白質粉幾乎是“空”產品，不含維生素和礦物質。 但是，也有例外，特別是當生產者通過營養使其豐富時。
- 二 並非每個學生都能負擔得起的高昂費用 定期購買運動補品。
- 純蛋白質不是最令人愉快的品嚐產品。 為了改善口感，製造商添加了甜味劑，人造香料和染料。
蛋白質攝入提示
與任何其他產品一樣，即使是最天然的產品，您也需要知道測量方法。 我們為您提供一些簡單的提示，告訴您如何不將非常有價值的產品蛋白質包裹起來以損害他們的健康。
- 嘗試考慮給定蛋白質攝入蛋白質的標準。 每2千克體重的攝入量不得超過1克（例如，每120千克體重最多攝入60克蛋白質）。
- 午餐和晚餐時無需更換蛋白質粉。 這是唯一的蛋白質食品補品。
- 最好僅在運動時才使用補充劑。 否則，將根本無法學習該蛋白質。
- 如果您的腎臟或肝臟有問題，請在進食蛋白質之前諮詢醫生。
- 不要超過推薦劑量，即一次20-30 g蛋白質。
另請參閱：蛋白質相似性，差異和應用程序特徵的類型。
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