在8週內減輕4公斤的體重。
每日平均卡路里含量為1200 Kcal。
有許多飲食有望很快減肥，而且他們的預測經常是正確的。 在短短7到10天之內，相同重量的物體就會從體內“飛走”。 但是，可惜的是，在極度減輕體重之後，失去的公斤常常會以同樣快的速度返回。 而且也不排除他們也將與“朋友”一起返回。
營養學家建議注意長期飲食。 儘管他們將花費更長的時間減肥，但效果會更持久。 最重要的是，長期飲食減肥對您的健康更為安全。
長期飲食要求
熱門 捷克營養學家Horvat的長期飲食......你可以隨心所欲地堅持下去，每週一遍又一遍地重複菜單，這總是一樣的。 這項技術包括每天吃五頓飯，份量適中。 產品應該是健康和不油膩的。 瘦肉、蔬菜、水果和漿果（最好選擇不含澱粉的）、低脂乳製品和發酵乳製品、鮮榨果汁、雞蛋。 就烹飪方法而言，這種飲食除了用油煎炸外，還可以做任何事情。 可以生吃的東西根本不應該熱處理。 有必要為身體提供充足的飲料。 咖啡和茶也是允許的。 Horvath 不建議向它們添加糖或其他高熱量甜味劑，但飲食開發者並不反對糖替代品（特別是木糖醇）。 值得注意的是，許多醫生和營養師不支持使用這種補充劑。 在這裡，選擇權在你。 如果你真的想要甜食，每天喝一到兩次加甜味劑的茶或咖啡，但最好讓自己習慣於喝空飲料。 作為一項規則，在克羅地亞飲食的一周內，消耗了 2-3 公斤的體重。
根據這種和其他長期飲食的規則，非常希望參加體育運動。 通常，需要減掉很多公斤的人會採用長期方法。 如果您不能通過體育鍛煉使身體保持良好狀態，那麼就無法避免肌肉鬆弛。 如果您沒有時間或機會去健身房，請嘗試至少為自己提供早操，以解決身體的主要問題。
減少的另一種有效方法是 低熱量的長期飲食……其規則最多可以遵循一個月。 您可以自己配製飲食，也可以使用下面的菜單。 最主要的是，每天的卡路里攝入量不會低於1200個單位。 通常，會浪費掉1,5-2公斤不必要的公斤，而大多數營養學家認為這些減肥準則對健康無害。 飲食中含有1300（甚至1500）卡路里的熱量會導致這種體重減輕。 計劃飲食時，請牢記目標。 不要餓死嘗試吃零食，並且總是吃零食。 為了使身體不被驚嚇，必須接受所有必需的成分（蛋白質，碳水化合物，正確的脂肪，礦物質鹽和維生素的複合物）。
在長期飲食的所有變體中，建議限製鹽的攝入量，但是在如此長的時間內將其完全排除在菜單之外絕對不值得。 與鹽醃食物相比，這種做法對人體而言甚至更加危險。
另一種流行的減肥方法是 Dr. Bormental的長期飲食…它的主要原理也是計算每日卡路里含量，應該在1000-1200單位的範圍內。 飲食的作者並不要求嚴格禁止。 如果您想要蛋糕或其他高熱量美食，那就吃吧，但一定要從總標準中減去能量單位。 當然，飲食的主要部分應該是健康的清淡食物，否則根本不可能為身體提供所有必需的物質。 Bormental飲食的食物計劃意味著每天至少四餐。 你可以經常吃。 兩餐之間的間隔不應超過三到四個小時。 理想情況下，如果您在早餐時消耗 30% 的每日卡路里熱量，作為零食 - 最多 10 個，午餐 - 最多 40 個，晚餐 - 最多 20 個，第二頓晚餐 - 最多 10 個。盡量減少吸煙量，鹽漬、醃製食品、飲食中的高脂肪食品、糖果、來自最高等級小麥的意大利面、糖果產品。 建議一份重約 200 克。 慢慢吃。 最佳時間是半小時。 您需要輕鬆地從桌子上站起來，而不是感到胃裡有一塊“石頭”。 應優先考慮蒸、燉、煮、烤等烹調方法。 在 Bormental 飲食（以及所有其他長期飲食選擇）期間完全拒絕飲用酒精飲料是值得的。 對於那些工作涉及積極體育活動的人或狂熱的運動員，建議在每日卡路里閾值上增加約 200 卡路里。 正如親身體驗過 Bormental 飲食的人所指出的，在 7 天內，通常會減掉 2 到 4 磅的額外體重。 只要你喜歡，你可以堅持飲食，當然，如果你感覺良好。
克羅地亞飲食一周
星期一
早餐：煮雞蛋； 一片乾麵包，重達30克； 茶咖啡。
小吃：半個蘋果。
午餐：約130克瘦牛肉片； 煮土豆（100 克）； 一小部分不含澱粉的蔬菜沙拉； 咖啡茶。
下午點心：任何水果（100克）。
晚餐：瘦火腿或瘦肉（80克）； 一個不加油煮或煎的雞蛋； 新鮮蔬菜； 黃油（10 克）； 鮮榨果汁（玻璃杯）。
星期二
早餐：油煎麵包塊； 茶還是咖啡。
小吃：幾根磨碎的生胡蘿蔔。
午餐：燉牛肉50克； 烤或煮中等土豆； 2-3片甜瓜。
下午點心：加牛奶的咖啡或茶。
晚餐：烤魚片（150克）和菠菜葉。
星期三
早餐：麵包； 一片瘦火腿； 茶還是咖啡。
小吃：半個柚子。
午餐：燉瘦肉150克； 胡蘿蔔燉土豆（200克）。
下午點心：200毫升番茄汁。
晚餐：煮土豆（100克），撒上50克低脂凝乳。
星期四
早餐：幾片硬奶酪或加工奶酪（無添加劑）； 麵包茶還是咖啡。
小吃：橙色。
午餐：煮或烤的雞柳（最大150克），再加上煮的土豆和幾個新鮮的黃瓜。
下午點心：一個小蘋果。
晚餐：煎蛋捲，準備時使用兩個雞蛋和30克瘦火腿（無油的煎炸）； 一個番茄; 一杯果汁。
星期五
早餐：低脂乾酪（100克）； 烤麵包片一杯茶或咖啡。
零食：任何水果或少量漿果的一半。
午餐：煮土豆和100-150克瘦肉； 果盤。
下午點心：低脂開菲爾（玻璃）。
晚餐：蔬菜非澱粉沙拉； 您選擇的水果或蔬菜汁（200毫升）。
星期六
早餐：2個蘋果或幾片西瓜。
小吃：生胡蘿蔔沙拉（200克）。
午餐：燉小牛肉100克，煮土豆等量； 1-2 湯匙。 湖捲心菜沙拉。
下午點心：蘿蔔碎（約50克）。
晚餐：煮蘑菇或烤蘑菇（100克）； 煮的雞蛋和幾個新鮮的黃瓜。
星期日
早餐：油煎麵包塊； 低脂乾酪（50克）； 茶咖啡。
零食：低脂牛奶（玻璃杯）。
午餐：豬肉150克，干鍋煎或烤； 煮土豆; 黃瓜或其他非澱粉類蔬菜。
下午點心：燉豆（200克）； 茶或咖啡，最多可添加100毫升牛奶。
晚餐：一杯低脂開菲爾和低熱量餅乾（1個）。
低熱量飲食一個月
每隔一天替換菜單A和B
第一周的菜單A
早餐：將一茶匙天然蜂蜜溶解在一杯低脂溫牛奶中，然後在此飲料中喝一個麵包丁。
第二早餐：一杯茶和兩片黑麵包或黑麥麵包，薄塗黃油，撒上香草。
午餐：不用煎的蔬菜湯； 一塊煮熟的瘦牛肉； 2個煮熟的中土豆; 水果。
下午點心：番茄或一杯番茄汁； 烤麵包片。
晚餐：一片黑麥或黑麵包加上黃油和歐芹； 低脂開菲爾。
菜單在第一周
早餐：咖啡/茶和一片黑麵包撒上草藥。
第二次早餐：小百吉餅或普通的油煎麵包塊； 一些蘿蔔低脂開菲爾（200毫升）。
午餐：水煮魚一塊，用辣根調味； 2-3 烤或煮土豆配香草，淋上少許橄欖油。
下午點心：一小塊餅乾或餅乾； 果汁（玻璃）。
晚餐：一杯牛奶和一片麵包； 如果您想吃些甜的東西，可以吃些酥糖代替麵粉。
第二週的菜單A
早餐：全麥麵包； 水果或蔬菜汁（250毫升）。
第二早餐：2片黑麵包和XNUMX份希臘白軟乾酪和一杯茶/咖啡。
午餐：2小塊瘦雞肉塊（最好是蒸熟的）； 胡蘿蔔絲; 一杯果凍。
下午點心：水果或餅乾； 茶咖啡。
晚餐：一杯開菲爾和一條麵包和果醬。
第二週的菜單
早餐：一片黑麥麵包加蜂蜜； 茶/咖啡加牛奶。
第二早餐：小三明治（2個），包括黑麵包，瘦肉，番茄片。
午餐：一部分紅色羅宋湯（最好煮熟而不煎炸）； 水煮雞蛋，水煮魚片； 烤土豆; 生菜葉子。
下午點心：一杯開菲爾和黑麥麵包丁。
晚餐：一些蘿蔔； 30-40克無鹽奶酪； 一杯茶。
第三週的菜單A
早餐：一片黑麵包加蜂蜜或果醬； 咖啡茶。
第二早餐：煮雞蛋或不加黃油油炸； 蘿蔔; 黑麵包和一杯低脂開菲爾。
午餐：牛排（在乾煎鍋中炸）； 菠菜色拉和少量低脂酸奶油； 一杯果汁。
下午點心：蘋果； 全麥麵包。
晚餐：幾湯匙低脂奶酪； 一片黑麥麵包； 一杯脫脂或低脂牛奶。
菜單第三週
早餐：一杯牛奶，烤麵包片和蜂蜜。
第二早餐：2小塊黑麥或黑麵包和瘦火腿或肉的三明治； 2個西紅柿; 一杯茶/咖啡。
午餐：燉蘑菇飯和一杯低脂肉湯； 1-2個小烤蘋果。
下午點心：香蕉或餅乾； 茶咖啡。
晚餐：一片黑麥麵包和一片小牛肉； 蘋果和茶。
第四周的菜單A
早餐：一條蜂蜜和一杯茶或咖啡。
第二早餐：2個三明治，包括黑麥麵包，薄薄的黃油和低脂奶酪。 蘋果。
午餐：與蔬菜一起烤製的雞柳； 無油土豆泥（2湯匙）或煮土豆； 生菜葉一杯果凍。
下午點心：胡蘿蔔汁和一塊餅乾。
晚餐：一條麵包或幾湯匙豆腐； 低脂開菲爾。
第四周的菜單
早餐：黑麥麵包，塗上稀黃油； 一杯低脂牛奶。
第二早餐：煮雞蛋（1-2個）； 小百吉餅； 茶和一個蘋果。
午餐：兩湯匙豆，加番茄醬燉； 一杯低脂雞湯； 2小土豆用香草烤； 蘋果。
下午點心：餅乾； 一杯咖啡/茶。
晚餐：2片黑麥麵包，塗上低脂肝醬； 幾個蘿蔔。
備註… 根據季節選擇各種水果和蔬菜產品。
1天無聊飲食的飲食示例
早餐（300-350卡路里）：100克的蕎麥或稀飯（現成的重量）； 水煮瘦肉（約80克）； 100克含蜂蜜或果醬的低脂凝乳（1茶匙）; 一塊薄的硬奶酪，重量約為10克； 茶咖啡。
零食（最多150卡路里）：150克瘦肉湯/白菜湯，無需煎炸，或一杯茶/咖啡和1-2個小棉花糖。
午餐（400-450卡路里）：煮熟的魚（150-200克）和相同量的未加油或未加油的蔬菜； 一杯蜜餞或果凍。
晚餐（約200卡路里）：150克新鮮非澱粉類蔬菜和海鮮沙拉； 一杯茶和一塊黑巧克力。
第二次晚餐（最多100卡路里）：低脂開菲爾（200 ml）和全麥麵包。
長期飲食禁忌
長期飲食幾乎沒有禁忌症。 但是，在未諮詢合格專家的情況下，未滿18歲且60歲以下的人不應該坐在上面，婦女處於有趣的位置並且在哺乳期間出現精神問題（尤其是飲食失調），並伴有慢性疾病的惡化，患有任何類型的急性疾病。
飲食的好處
- 長期飲食有多種選擇，因此您可以輕鬆選擇適合自己生活方式的正確飲食。
- 菜單結構適當，人體將不會缺乏營養，除了減肥以外，還可以改善健康狀況。
- 長期飲食不會降低運動能力，不會使您感到飢餓，並且可以減輕體重。
- 由於飲食促進了部分營養，胃的體積減少了，這可以避免將來暴飲暴食，因此也更容易保持所獲得的結果。
- 值得注意的是，堅持長期飲食具有這樣的好處：食慾正常化，新陳代謝加快，身體自然清潔。
飲食的缺點
- 是的，減肥不會像閃電般發生。 為了取得明顯的效果，您需要控制飲食並長時間地進行自我鍛煉。 而且它仍然需要鍛煉意志力和改變許多飲食習慣。
- 那些需要告別大量公斤的人需要耐心，因為有時體重需要1-2週。 這是一個正常的過程，通常在一個人已經減輕一些多餘的體重之後發生。 在這種情況下，您只需要等待即可。 當然，您很快就會對進一步的減肥感到滿意。
- 建議在飲食中計算卡路里。 許多人因需要不斷稱重食物併計算消耗的能量單位而灰心。
重新節食
可以隨時選擇長期飲食，其所有變化在飲食中是均衡的，並不意味著嚴格的限制。