減肥“晚餐”，7天，-3公斤

在3天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為960 Kcal。

“減負”減肥法通常以“美國飲食”為名。 您可能會猜到，她的秘密就在於排除晚餐。 根據這項技術的開發者和親身體驗過這些技術的人的保證，即使不糾正菜單也拒絕在晚上進餐，這是切實的結果。

飲食要求“上減”

飲食的主要實質是建立飲食。 通常，完整性的秘訣在於錯誤的膳食安排。 有時由於食慾不振或時間不足或不願做飯，一個人不吃早餐。 許多人甚至沒有吃飽飯，只是在奔跑時吃點零食。 結果，一個人在晚上返回家中時會感到“狼魚”飢餓，當然，變得根本無法控制自己。 對他而言，這很困難，沒有時間選擇健康低脂的食物作為晚餐，也不會吃得過多。 通常，如果這種情況每月發生一次或兩次，則不會發生任何可怕的事情，並且身體不會在寬度上擴散。 但是，在這種習慣成為習慣的情況下，多餘的重量會很容易粘在違反正確飲食習慣的人身上。 順便說一句，被寵壞的身材不是白天禁食和大量晚飯的唯一且不是最負面的後果。

美國科學家進行了研究，在此期間，他們證明，甚至一個人使用的東西更重要，而且它發生的時間也更重要。 實驗是在囓齒動物中進行的。 一組實驗大鼠白天白天餵食，第二組晚上。 食物也一樣。 結果，夜間餵食的囓齒動物的體重是白天餵食的囓齒動物的兩倍。

科學家與人類作了一個比喻，指出晚飯，甚至晚飯會導致肥胖和身體機能問題。 事實是，在晚上和晚上，包括消化在內的所有身體進程都會明顯減慢。 十二指腸實際上也變得不活動。 因此，從胃進入的未消化食物根本無法移動到腸的其他部位。 同時，分泌並沒有停止，但是膽汁無法進入腸道並在膽囊中積聚。 在其中，由於膽汁的停滯，可形成結石和炎症過程。 長期存在於腸道的食物會導致其發酵和腐爛，因此有害的腐爛產物會大量進入血液。

此外，晚上吃零食會導致外觀改變，甚至惡化（爆發，粉刺，膚色暗沉）和睡眠障礙。 科學證明，大腦在晚上減少了對飢餓和飽腹感的控制。 由於不及時到達大腦的信號，暴飲暴食要容易得多。 足以滿足您在白天，晚上或晚上的飢餓感的食物似乎很小，您想吃的越來越多。

睡前不久吃一頓豐盛的晚餐，您可能會在早晨醒來，感到飽腹甚至沉重。 當然，在這種狀態下不希望吃早餐。 為了解決這個問題，請在就寢前2-3小時內至少幾天不吃東西，您可能會發現自己想吃早餐。 甚至有可能您會在過渡到新飲食的第一時間就早起，希望盡快吃點零食。 身體將開始喚醒您。

是什麼 “晚餐減去”飲食的基本規則?

最重要的是最後一餐的時間。 視您的日程安排而定。 對於那些在22:00左右上床睡覺的人，建議從17:00左右開始不吃任何東西。 如果您在午夜或更晚（當天的最後時間）上床睡覺，則可以在19:00左右享用小吃。 食物和睡眠之間的時間至少應為五個小時。 19:00之後，由於上述原因，無論您去多長時間到Morpheus王國，仍然不建議吃東西。 身體也需要休息。

白天，您可以吃任何想要的東西。 但是，如果您希望減肥過程更加積極並對身體狀態產生有益影響，則應放棄（或盡量減少飲食中的）不健康脂肪，快餐食品，高熱量甜食，太辛辣，煙熏和醃製的食物和產品。

不需要放棄自己喜歡的食物，事實上，這就是這種飲食的好處。 簡而言之，如果您想吃些高熱量的東西，那就早上起來。 今晚要一些蛋糕嗎？ 早上許諾自己，以這種努力的甜蜜來回報自己。 可能在一天的清晨，不再需要“禁果”，或者吃的果比晚上散落的要少得多。

通常，應將早餐製成最有能量的一餐。 畢竟，卡路里將消耗一整天的時間，而不會沉積在您的身體上。 也一定要吃午飯。 不要吃飯晚餐宜搭配便餐。 例如，您可以喝一杯開菲爾或其他低脂酸牛奶，甚至限制自己喝一杯綠茶或花草茶以及少量天然蜂蜜。 但是，如果您以前吃過豐盛的晚餐，最好逐步進行新的練習。 否則，您尋求減肥的嘗試可能會失敗。 也建議不要過分地改變晚餐時間。 逐漸使進餐時間接近“ X”小時，以免因進餐方式的突然變化而對身體造成壓力。

嘗試在飲食中為新鮮和天然食品找到足夠的空間。 為自己提供足夠的瘦肉蛋白質，吃健康的穀物，水果和蔬菜（最好是時令的，新鮮的或煮熟的）。

白天至少應有三餐。 如果小餐對您來說更舒適，那麼請計劃飲食，以便多吃些。 但是在這種情況下，這些部分應該較小，不要上當。 如果您在晚上停止進食，但白天卻開始進食雙倍的食物，那麼無論晚餐多早，您不僅會減輕體重，而且有增加體重的風險。 由於減肥的身體開始主動清除毒素和毒素，因此向其提供足夠量的水非常重要，這將有助於盡可能有效地去除腐爛產物。

至於“晚餐減去”飲食的減肥率，它們都是個體的。 多餘的重量越多，其損失就越明顯。 在最初的7-10天中，可以減輕3-4公斤（甚至更多），從而使減肥速度變慢。 但是請不要氣to。 這種現像是絕對正常的。 身體立即對多餘的液體說再見，然後脂肪本身隨之而來。

您應該堅持飲食，直到對自己的身材滿意為止。 在那之後，您需要平穩地離開飲食，稍微改變晚餐時間，或者，如果您習慣於這種飲食並且不想吃晚餐，那麼就增加卡路里含量和（和）每日飲食量。 同時，在飲食後的第一時間，您需要仔細控制體重，以便為自己選擇理想的飲食，從而使體重保持穩定。

飲食菜單

一個飲食飲食“晚餐減去”的例子

禁忌

• 與許多其他方法不同，“晚餐減號”實際上沒有禁忌症。
• 但是在存在慢性疾病以及孕婦和哺乳期婦女，青少年和老年人的飲食之前，仍然有必要向醫生諮詢有關將這種營養形式引入您的生活的可能性。

“晚餐減”飲食的優勢

1. 該技術不需要放棄自己喜歡的食物。 您可以自由選擇產品，並可以根據自己的喜好創建菜單。
2. 您不必繁瑣地測量份數和計算卡路里。
3. 正確準備菜單，所有必需物質都會與食物一起進入人體，因此危害健康的可能性非常小。
4. 無需準備特殊的飲食食品也是件好事。
5. 您可以輕鬆地與家人和朋友一起吃飯，去餐館和其他場所，但是當然不能在晚上。
6. 通常，由於體重的逐漸減輕，退出這項技術後，恢復體重的可能性很小。
7. 所有醫生，健身教練和營養師均支持並促進逐步減肥。
8. 通過這種方式，減肥的體重不會“消失”，皮膚有時間收緊，不僅可以幫助苗條，而且可以使身體富有彈性（快速飲食無法做到）。

飲食的缺點

• “ Dinner Minus”不適用於那些尋求快速減肥的人。 要獲得結果，您仍然需要表現出毅力和耐心。 重量可能會不時停下來。 您需要為這種現像做好心理準備。 身體排出一定量的公斤後，為了進一步減輕體重，它需要恢復。 因此，出現了所謂的平穩期。 但是，如果持續兩週或更長時間，那麼為了開始分離下一公斤的過程，您將需要調整飲食。 您是否發現其中含有很多麵粉和甜味？ 嘗試減少這種食物的量。
• 對於過去吃得很晚的人以及夜班工作的人來說，要適應新的飲食時間表可能很困難。 剛開始，您可能會在不想要的時候產生強烈的飢餓感。 如果您覺得受不了，那就喝開菲爾或加蜂蜜的茶，再吃些低脂的干酪。 當然，隨著時間的流逝，值得遠離這些零食。
• 另外，現代生活的節奏暗示著晚上頻繁的盛宴，因此不贊成“晚餐減去”飲食。 為了不被禁食所吸引，最好限制盡可能多的後期活動，這些活動涉及在第一次使用該技術時第一次進食。 如果每週或每兩週發生一次干擾（假設您不會吃得過多），那麼體重很可能會消失。 隨著放縱的增加，體重秤上的箭頭很可能會停滯不前，並且您的飲食努力也將變得毫無用處。 這是你的選擇！

重新飲食“上減”

如果您感覺良好並希望使用此技術來進一步改變身材，則可以隨時尋求她的幫助。