情緒——無論是積極的還是消極的——都會像病毒一樣在我們的環境中傳播。 這一事實已被各種研究反复證實。 心理治療師唐納德·奧特曼講述瞭如何通過正確建立社會聯繫來變得更快樂。
你是否經常感到孤獨、被遺棄？ 你覺得你們的關係不再有意義嗎？ “如果是這樣，那麼你並不孤單，”心理治療師和前佛教僧侶唐納德奧特曼保證道。 “事實上，大約 50% 的人感到孤獨，大約 40% 的人認為他們的關係已經失去了意義。” 此外：只有一半的人可以與重要而重要的人充分交談。
孤獨的流行病
美國世界衛生組織 Cigna 進行了一項涉及 20 萬多人的研究，發現美國存在真正的“流行病”。 與此同時，Z 一代被證明是最孤獨的（年齡從 18 歲到 22 歲），而“偉大一代”（72 歲以上）的代表最沒有這種感覺。
在與孤獨作鬥爭中，一個人的重點是他的生活平衡——充足的睡眠、身體活動和與他人的聯繫。 但由於這是一個複雜的問題，奧特曼建議深入研究這個話題，並閱讀有關社交生活如何影響情感生活的研究。
情緒像病毒一樣傳播
哈佛醫學院教授 Nicholas Christakis 和加州大學自然與社會科學教授 James Fowler 將社會關係研究為幸福的“鏈條”。
科學家們測試了 5000 多人的聯繫，這些人也是另一個研究心血管疾病的項目的參與者。 該項目成立於 1948 年，其第二代成員於 1971 年加入。因此，研究人員能夠觀察數年的社會聯繫網絡，由於每個參與者的分離，該網絡擴大了數倍。
研究表明，負面因素——肥胖和吸煙——通過熟人的“網絡”以與幸福相同的方式傳播。 研究人員發現，與快樂的人一起出去玩會使我們自己的快樂增加 15,3%，如果快樂的人是親密的朋友，我們的機會會增加 9,8%。
即使生活失控，讓我們更加孤獨，我們也可以努力做出改變。
Donald Altan 提醒我們，親密是幸福的一個重要方面。 如果他們住在另一個城市，身邊有一個快樂的朋友或親戚並不會幫助你變得更快樂。 只有個人的、生活的接觸有助於“傳播”這種感覺。 即使是通過互聯網或電話進行的交流也無法像面對面會議那樣有效。
以下是心理學家引用的研究的主要結果：
- 生活平衡非常重要——以及個人交流；
- 情緒可以像病毒一樣傳播；
- 孤獨不是永久的。
他補充了最後一點，基於這樣一種信念，即孤獨在很大程度上取決於我們的行為和生活方式，這是可以改變的。 即使生活失去控制，讓我們更加孤獨，我們也可以努力做出改變，包括對影響我們幸福狀態的環境做出有意義的選擇。
從孤獨到幸福的三個步驟
Altman 提供了三種簡單而強大的方法來平衡生活和關係的意義。
1.根據當下調節自己的情緒
如果你內心沒有平衡，那麼你就無法與他人建立良好的聯繫。 進行冥想或正念練習來訓練自己將注意力集中在此時此地。
2.每天留出時間進行個人交流。
視頻交流當然很方便，但不適合與對你很重要的人進行全面的個人交流。 “休息一下，花 10 到 15 分鐘進行一次有意義的古老對話，”奧特曼建議道。
觀察你的環境——從媒體到真實的人——如何影響你的情緒狀態。 建立積極聯繫的一種策略是與其他人分享振奮人心的故事。 通過這樣做，你每天都會更有選擇性，以一種好的方式看待你周圍的世界。
“嘗試這種做法，你會注意到隨著時間的推移，三個簡單的步驟將如何減輕你的孤獨感，並為你的生活帶來有意義的關係，”唐納德·奧特曼總結道。
關於作者：唐納德·奧特曼是一位心理治療師，並著有許多書籍，其中包括暢銷書《原因！ 喚醒此時此地的智慧。”