充足的體育鍛煉與對運動的不健康熱情甚至狂熱之間的界限在哪裡？ 為了達到強加的美麗標準，我們中的許多人將自己逼入壓力狀態。 與此同時，臨床心理學家斯蒂芬妮·羅斯-戈德堡說，通過改變你的思維方式，你可以與自己的身體交朋友並享受體育鍛煉。
現代文化因苗條身材的好處而使我們如此恐懼，以至於體育活動獲得了額外的意義。 這不僅僅是對心理和身體舒適的渴望。 許多人被完美的身材迷住了，以至於忘記了過程的樂趣。 同時，為了使對體育活動的態度和自己的身體不再造成痛苦，將訓練與減肥的強迫慾望分開就足夠了。
與身體交朋友的4種方法
1.停止進行內部對話來強化不健康的飲食-運動關係
精神上將食物和運動分開。 當我們過於專注於計算卡路里時，我們就會停止傾聽我們的身體，變得更加痴迷於理想的身材。 僅僅因為我們餓了或者只是想要一些美味的東西並不意味著我們必須“贏得”吃飯的機會。
消極的想法會讓你對你吃的每一部分都感到內疚，並通過艱苦的鍛煉來彌補它。 “儘管很累，我還是必須‘鍛煉’這個披薩”，“今天我沒有時間訓練——這意味著我不能吃蛋糕”，“現在我會好好鍛煉，而且那我就可以問心無愧地吃午飯了”，“昨天我吃多了，一定要減掉多餘的。” 讓自己享受食物，不要考慮卡路里。
2.學會傾聽你的身體
我們的身體自然需要運動。 看看年幼的孩子——他們很享受體力活動。 我們有時會通過力量鍛煉，克服疼痛，通過這種方式，我們修復了運動負荷是一項令人不快的任務的裝置。
允許自己不時休息意味著尊重自己的身體。 此外，忽視休息的必要性，我們可能會受到嚴重傷害。
當然，有些運動需要你付出越來越多的努力，在這種情況下，區分對自己的努力和懲罰就顯得尤為重要。
3.關注體育活動的好處，而不是減肥
以下是一些正確運動態度的例子：
- “我覺得壓力來了。 是時候充電和放鬆了，我去散步。»
- “當你使用重量時感覺很棒。”
- “我會為孩子們提供騎自行車的機會，一起騎會很棒。”
- “這種憤怒會分解你想要摧毀周圍的一切。 我要去打拳擊。»
- «這間舞蹈室的音樂很棒，可惜課程結束得這麼快。»
如果傳統活動不讓你興奮，那就找一些你喜歡做的事情。 瑜伽和冥想對某些人來說很困難，但是游泳可以讓你放鬆和釋放你的思想。 其他人則對攀岩著迷，因為它是對身心的挑戰——首先我們考慮如何攀登陡峭的懸崖，然後我們會做出體力的努力。
4.愛自己
研究表明，我們中的大多數人一直對能夠帶來滿足和快樂的活動感興趣。 你不必去健身房穿上運動服來享受運動。 在你的公寓裡跟著你最喜歡的歌曲跳舞也是一項很棒的運動！
請記住，為了享受身體活動，您需要注意自己的身體感覺。 通過分享食物和運動，我們獲得雙重樂趣。 最重要的是：鍛煉是為了享受生活，而不是為了使身材符合標準。
關於作者： Stephanie Roth-Goldberg 是一位臨床心理學家。