在6天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為800 Kcal。
在以塑身為目的的多種營養方法中，降脂飲食具有特殊的地位。 它不僅可以改變身體，還可以應對健康問題。 醫生經常向超重並患有心血管疾病的患者推薦這種技術，在許多情況下，這種疾病的發生是由血液中膽固醇水平升高觸發的。 為了減少其數量，特別是針對降血脂飲食。
降低血脂的飲食要求
什麼是膽固醇？ 這個概念在科學上解釋如下：屬於類固醇類的類脂肪性質的物質。 膽固醇是由人體自身產生的，以支持許多重要過程。 它執行許多有用的功能，而我們離不開它。 但是，如果其含量超過允許的標準，則對健康構成威脅，並可能引發許多危險的疾病。 當然，這是不允許的。
減脂飲食有助於減肥和使膽固醇正常化的基本原理是什麼？
該技術的主要要求之一是顯著減少（或者更好，至少在一段時間內完全不存在）含有大量膽固醇、快速碳水化合物（葡萄糖、蔗糖、果糖）以及高熱量的產品和富含動物脂肪的食物。
坐在低脂飲食上，您需要限制晚餐時間。 如果您在23:00左右上床睡覺，則必須不晚於19:00享用晚餐。 如果您習慣在午夜之後上床睡覺，那麼可以改變上一頓飯的時間，但是無論如何都不建議晚於20:00進餐。 晚餐時，您需要主要吃富含纖維的食物。
建議您在節食期間訪問餐桌的所有菜餚均應煮沸，燉，烘烤和蒸熟。 並且應該限製或完全消除諸如油炸，油炸和類似處理的烹飪能力，在這種處理中食物與油接觸。 飲食中的鹽含量也應降至最低。 就像在很多時候已經習慣的那樣，在吃飯之前而不是在烹飪時給盤子加鹽。
至於飲酒方案，建議在降低血脂的飲食中最多喝1,2升非碳酸水。 您應該每天至少吃五次零食。
建立飲食 在降脂飲食上就是這樣的產品。
- 蔬菜（除土豆以外的所有蔬菜），新鮮和冷凍。 建議在皮膚上使用它們。 主要吃茄子、蘿蔔、黃瓜、各類捲心菜、蘿蔔、豆類、南瓜、甜菜、胡蘿蔔。 用新鮮農產品製作不同的沙拉、燉、烤、準備香醋、甜菜根湯、素羅宋湯等。
- 水果和漿果。 它們也最好與果皮一起食用。 蘋果、梨、桃子、李子、櫻桃、覆盆子、黑醋栗受到高度重視。 你可以吃新鮮的或冷凍的。 允許的水果和漿果蜜餞、果凍、無糖果汁。
- 各種果嶺。 在飲食中加入洋蔥，歐芹，蒔蘿，栗色，芹菜，羅勒，生菜等。
- 植物油。 建議優先使用橄欖，向日葵，葡萄籽，油菜籽，亞麻子。
- 魚和海鮮。 菜單中包括低脂魚，以及魷魚，蝦，海帶等。
如果您的目標是保持當前的體重並降低膽固醇，則可以偶爾沉迷於黑麥或全麥麵包，硬粉製成的麵食，水煮穀類食品。 如果您想減肥，最好控制卡路里並將每日卡路里攝入量限制在1200-1300個單位。 這種能量足以將所有生命過程維持在正確的水平，並同時推動脂肪燃燒過程。
另外，尤其是在努力減肥的同時，建議參加體育運動以燃燒更多的卡路里並獲得健美的身材。 在沒有實施禁忌症的情況下，足夠的運動訓練在任何情況下都不會干預。
除水外，允許的飲料還包括不加糖的果汁飲料，果汁和茶。
降脂飲食的下一類產品 允許，但要適度.
- 魚是紅色和河。
- 牛奶和酸牛奶（奶酪，酸奶油，乾酪，開菲爾，酸奶）。 那些不希望減輕體重的人可以喝一點黃油，煉乳和低脂冰淇淋。
- 瘦牛肉，沒有皮和脂肪的家禽。
- 雞蛋和包括它們的各種菜餚。
- 各種形式的蘑菇。
- 次要低脂肉和魚湯。
- 土豆。 烹飪前，建議將去皮切碎的土豆在冷水中放置約一個小時。
- 各種堅果。
- 番茄醬（不含糖），adjika，醋，各種香料，醬油，香料和類似調味料。
在這些飲料中，如果需要的話，有時您仍然可以購買速溶咖啡而無需添加糖和甜味劑。
但是毫不含糊 不，這食物值得一提:
- 任何快餐產品。
- 用優質麵粉製成的烘焙產品和用它製成的甜食（糕點、蛋糕、薄脆餅乾、餅乾等）。
- 柔軟的麵食。
- 任何含有糖、可可或蜂蜜的產品，以及這些產品的純淨形式。
- 紅家禽肉。
- 副產品（腎、腦、肝、肺）。
- 任何肥肉。
- 脂肪。
- 飽和動植物脂肪（椰子油和棕櫚油、人造黃油、豬肉和食用油）。
可以堅持以下降脂飲食菜單進行減肥，最多不損害健康一個月。 如果您較早地達到了預期的效果，只需輕輕地離開飲食，逐漸增加菜單中的卡路里含量，並逐步引入其他健康食品。 至少起初，與體重做朋友，請務必控制體重。
提出了一個每周大概的菜單，用於通過降低脂質的飲食來減肥。 如果堅持這種飲食以達到治療目的，則必須在醫生的幫助下進行飲食控制。
星期一
早餐：水燕麥片（現成約200克）； 綠茶不加糖。
小吃：水果和漿果沙拉（總重量–最多250克）。
午餐：釀辣椒（100 克）； 200 克空米飯和蘋果汁（200 毫升）。
下午點心：任何水果。
晚餐：最多300毫升素食羅宋湯。
星期二
早餐：蔬菜和香草沙拉，撒上橄欖油（部分重量約250克）； 一杯紅茶。
小吃：李子（3-4個）或一個葡萄柚。
午餐：水煮雞胸肉（100克）； 蕎麥（200 克）； 一杯桃汁或其他果汁。
下午點心：約30克乾果。
晚餐：烤瘦魚（200克）和一些非澱粉類蔬菜或幾湯匙蔬菜沙拉。
星期三
早餐：低脂乾酪（200-250克）； 一杯茶或蛋奶咖啡。
零食：任何綠茶水果。
午餐：低脂蔬菜湯和幾片穀物麵包。
下午點心：約250克希臘沙拉。
晚餐：燉非澱粉蔬菜（最大200克）； 相同量的煮熟或烤製的牛肉。
星期四
早餐：200米在水中煮沸； 一杯果汁。
零食：橙子； 幾塊瘦餅乾。
午餐：300克素食羅宋湯； 一杯黑不加糖的茶。
下午點心：海藻（最大200克）。
晚餐：200克燕麥片在水中； 一杯果汁。
星期五
早餐：一部分小米粥（150-200克）； 綠茶。
零食：2橘子； 一杯你最喜歡的果汁。
午餐：一盤羅宋湯和瘦牛肉； 紅茶。
下午點心：水果和漿果沙拉（200克）。
晚餐：200-250克蒸魚。
星期六
早餐：最多200克的煮蕎麥和一杯紅茶。
小吃：紫菜； 一杯你最喜歡的果汁。
午餐：一盤低脂蘑菇湯； 水煮或烤魚（最大150克）。
下午點心：青蘋果； 一杯綠茶。
晚餐：200-250克無鹽煮土豆； 幾湯匙蔬菜沙拉和大量草藥。
星期日
早餐：燕麥片在水上（200克）； 任何茶或黑咖啡。
零食：2個桃子； 綠茶。
午餐：白菜湯配雞柳（約300毫升）。
下午點心：一杯低脂開菲爾； 少量堅果。
晚餐：燉非澱粉蔬菜（最大200克）； 一杯不加糖的果汁。
降脂飲食禁忌症
- 如果您知道體內鈣缺乏，就不可能堅持這樣的飲食。 最好事先聯繫合格的專家來查找。
- 而且，這種飲食不適用於任何急性慢性疾病，糖尿病。
- 未滿18歲的人，以及孕婦和哺乳期婦女，不能這樣吃。 準媽媽和年輕媽媽真的需要乳製品和發酵乳製品中所含的物質。
- 對於其他人，至少要注意這種飲食的基本原理才有用。
降脂飲食的好處
- 特別是由於降脂飲食不餓這一事實，可以解釋為什麼沒有通常的一長串禁忌症。
- 這種合理均衡的飲食，採用合理的方法，不僅可以糾正您的身材，還可以為您的健康服務。
- 一個月的生命，您最多可以減輕10公斤。 同意，因為您可以吃各種各樣的健康食品，而且不會感到肚子空虛，所以這是相當不錯的。
- 至於健康，除了使膽固醇水平正常化以外，按照降低血脂飲食的原則生活還有望改善睡眠和情緒，活力，輕盈的愉悅感，食慾正常和血液循環的改善。
降脂飲食的缺點
- 這種飲食不適合尋求快速減肥的人。 但是請記住，快速離開的體重可能會很快恢復。 因此，請再次考慮是否值得轉向另一種單一飲食來尋求幫助。
- 對於非常喜歡甜食的人來說，降低脂肪的飲食可能會很困難。 畢竟，正如您所見，在這裡甚至不建議加蜂蜜和果醬，這就是為什麼這種食物可能不適合吃甜食的原因。
- 同樣，由於繁忙的工作日程（例如，嚴格的工作日程）而無法如此頻繁地進餐的人們可能會難以堅持飲食（即壓碎餐食）。
反复降脂飲食
如果您想繼續通過降低脂質的飲食來減肥，可以再次回到這種飲食菜單，等待了至少一個月的停頓，在此期間，根據該方法的基本原理也值得一試而不是沉迷於所有多餘的食物。