左旋肉鹼：什麼是利弊，准入規則和最佳評級

左旋肉鹼是目前最流行的運動補充劑之一，主要在那些從事健身和各種安全學科的人中使用，現在種類繁多。

左旋肉鹼的情況如下：大多數體育界基於這種材料認識到補品的好處（但是，我們發現有負面影響），但是應該歸因於特定的人群？ 維他命？ 氨基酸？ 還是其他來源的運動補品？ 它在訓練中到底有什麼用？ 在這些問題上，存在很大的困惑。 在本文中，嘗試對所有對此膳食補充劑感興趣的人使用通用語言來表達有關左旋肉鹼的基本信息。

關於左旋肉鹼的一般信息

左旋肉鹼是一種非必需氨基酸. 另一個名稱，不太常見，左旋肉鹼。 在體內，它包含在肌肉和肝臟中。 它在肝臟和腎臟中由另外兩種氨基酸（必需）——賴氨酸和甲硫氨酸在多種物質（維生素 B、維生素 C、幾種酶等）的參與下合成。

左旋肉鹼有時會被誤稱為維生素 B11 或 BT 的方式——然而，從上文可以看出，這是一個錯誤的定義，因為身體可以自己產生。 在某些特性上，左旋肉鹼確實與 B 族維生素相似，因為它以前歸於由奇怪的術語“維生素樣物質”指定的一組物質。

為什麼需要左旋肉鹼

左旋肉鹼的主要功能是他開始用作運動補品，將脂肪酸轉運到細胞的線粒體中，用於焚燒並用作能源 （“燃燒”一詞在最高程度上當然是任意的）。 根據這些信息，從理論上講，接受更多劑量的左旋肉鹼可以降低脂肪在總體重中所佔的百分比，並以各種表現形式提高人體的機能和耐力–實際上，加工後的脂肪被用作能源，節省糖原。

實際上，事情並不是那麼簡單。 關於在運動中使用左旋肉鹼的反饋頗具爭議-從熱情到消極。 嚴肅的科學研究也是一個問題（通常這是大多數運動補充劑的常見故事）。 早期的調查有一些錯誤，後來沒有給出無可爭議的證據證明左旋肉鹼在健美和其他運動中的有效性。 動物源性食品中含有的左旋肉鹼：肉、魚、奶製品是天然來源。

左旋肉鹼的用途

以下是左旋肉鹼的預期有益作用。 值得強調的是 被指控的 左旋肉鹼的有益作用，因為現有的科學證據是非常矛盾的，並且與商業事實相分離的商業陳述並非總是可能的，並且安慰劑的作用仍未消除。

1. 控制體重，減少體內脂肪。 減輕體重的機制已在上一段中進行了簡要描述。 假定攝入過量的左旋肉鹼會增強脂肪酸的加工，從而導致體重減輕。
2. 鍛煉的額外能量 並增加力量和有氧耐力。 該段在邏輯上接在前一段之後。 脂肪被轉換成更多的能量，節省了一些糖原，耐力和性能得以提高。 這對於從事HIIT鍛煉，負重鍛煉和運動量來找到的那些人尤其重要。
3. 增強抵抗壓力和心理疲勞的能力， 並改善心理表現。 也就是說，從理論上講，增強肉鹼能增強左旋肉鹼能夠延緩過度訓練的發生，而過度訓練通常是神經系統的衰竭，首先是“禁用”的。 此外，服用左旋肉鹼可以增加力量舉重和奧林匹克舉重運動的效果-因為它們“充分”地累及了中樞神經系統以及骨骼肌和肌腱（儘管應該理解，過高的期望不會在這裡被證明是合理的）。
4. 合成代謝作用。 著名的陳述和一些研究的結果表明，使用左旋肉鹼會引起人體的合成代謝反應，但仍應視為中等反應。 由於正在發生的事情，左旋肉鹼的這種作用機理是什麼–目前還不知道，只有許多理論，但也有積極的評論。
5. 防止異種生物。 異源生物被稱為對人體有害的化學物質（例如農藥，清潔劑，重金屬，合成染料等）。 有信息表明左旋肉鹼可中和其有害作用。
6. 保護心血管系統免於過早的“磨損”。 這是通過降低“不良”膽固醇水平以及抗氧化劑和抗缺氧作用而發生的，這在所有運動，力量和有氧運動中都很重要。

左旋肉鹼的危害和副作用

傳統上認為 左旋肉鹼補充劑無害且副作用最小，即使其劑量遠高於製造商的建議。 在副作用中，我們可以提到失眠（這種作用非常罕見）和特定疾病“三甲基尿症”。 它可能發生在接受過量左旋肉鹼的患者中，並通過一種特殊的氣味在外部被注意到，這種氣味類似於魚，它來自人體和尿液，而患者本人通常沒有這種氣味。

如果出現任何此類問題，應立即停止服用左旋肉鹼。 特別是在這種副作用上，您需要注意服用左旋肉鹼的女性-眾所周知，類似於魚腥味可能是私密區微生物區系問題的徵兆，並且一位女性聽到伴侶的抱怨，開始被“無所謂”對待，不知道問題實際上出在運動營養補品中。

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禁忌接收

服用左旋肉鹼 在懷孕和哺乳期禁用。 儘管在這種情況下，該矛盾更多是一種預防措施，但由於明顯的原因，並未對這種情況下的實際危險進行研究，也不會進行。

不能將L-肉鹼用於必須接受血液透析的患者。

極少數情況下，但有個別原因不明的左旋肉鹼不耐受，可能伴有頭痛和消化系統疾病。 當然，在這種情況下，您需要繼續前進並服用左旋肉鹼以立即停止。

誰需要左旋肉鹼？

如果我們將左旋肉鹼視為運動和健身的膳食補充劑，而不是針對缺乏症的人的藥物，則可以分配以下幾類認為有用的人群：

1. 認真訓練的運動員 （例如有氧和無氧運動），它們的目標是較高的得分，甚至可能參加比賽。 在這種情況下，左旋肉鹼是一種補充劑，可提高運動強度和整體健康水平。 外觀和對其自身重量的控制是次要的。
2. 健美與健身代表. 在這種情況下，左旋肉鹼是減少脂肪和控制自身體重的補品。 運動員的外表很重要：脂肪越少越好。 在這種情況下，力量並不是那麼重要，即情況恰恰相反。 這就是左旋肉鹼的通用名-令人難以置信，但卻是事實。
3. 流行的左旋肉鹼和錦標賽。 對於他們來說，耐力很重要，並且應該限制重量，因為在槓鈴上要處理更多的重量是有問題的。
4. 人們只是過著健康的生活方式 和處理所有事情的一點點 - 有氧運動，適度使用“鐵”，所有這些都以積極的生活方式為背景 - 騎自行車，步行等。 一點點來增加耐力並同時減肥增加整體色調——這 業餘運動員也可以使用左旋肉鹼。

嘗試服用想在不運動的情況下減肥的左旋肉鹼的人。 關於使用左旋肉鹼矛盾的這種方法的評論–在任何一種情況下，“左旋肉鹼+運動”的組合將比僅僅服用左旋肉鹼更有效地減輕體重。

左旋肉鹼：熱門問答

讓我們回答有關左旋肉鹼的最受歡迎的問題，這將幫助您自己決定是否購買此運動補品。

1.燃燒左旋肉鹼會脂肪嗎？

左旋肉鹼本身不燃燒任何東西。 正確地說：這種氨基酸將脂肪酸運至其“加工”位置，隨後能量釋放到細胞線粒體中。 因此，它的功能是左旋肉鹼，並已開始考慮作為運動員的營養補品，以幫助減少體內脂肪。

實際上，左卡尼汀在這種情況下的有效性如何？這個問題可以被認為是開放的，直到評論和研究結果相當矛盾（此外，其中許多是公開廣告的）。 假設以下內容是合乎邏輯的： 左旋肉鹼可以用作補充品，在消耗大量能量的運動中，在適當的訓練負荷下，有助於燃燒體內脂肪。

2.左旋肉鹼減肥嗎？

該問題的答案部分包含在上一段中。 可能需要澄清一些：脂肪已被轉化為能量-這種能量本身是必需的。 最好練習那些消耗大量能量，TABATA，騎自行車，跑步，舉重，運動量來找到等等的運動學科。

在這些負荷的背景下，確實可以希望人體消耗糖原，這需要脂肪分解產生額外的能量。 在這裡可以幫助左旋肉鹼。 每個採用左旋肉鹼的人都應在培訓中“起作用”。 服用補充劑只是為了“減肥”，而不是運動-這是一個可疑的想法，效果很可能會趨於零。

3.左旋肉鹼是否可以增加肌肉質量？

根據一些研究 左旋肉鹼具有中等的合成代謝作用。 在左旋肉鹼的幫助下“運行”合成代謝過程是什麼還不知道-只有很少的理論，直到得到實踐研究人員的證實。 左旋肉鹼的合成代謝作用在實踐中可能難以掌握。 因為增加肌肉質量可能會與減少脂肪同時發生-運動員的體重可能不會增加甚至不會減輕。

為了“捕獲”左旋肉鹼的合成代謝作用，需要更先進的方法。 從邏輯上講，攝入左旋肉鹼引起的合成代謝不僅可以是直接的，而且可以是間接的：通過增加肌肉生長的訓練刺激強度來增強。 此外，左旋肉鹼可增進食慾，這也是增加肌肉質量的一種方式。 更多的“建築材料” –更多的肌肉。

4.左旋肉鹼訓練是否有效？

使用左旋肉鹼 增加耐力和整體訓練效率 無論是動力，還是有氧運動。 包括這些學科，這顯然不能歸因於一個學科或另一個學科，例如壺鈴舉起。

為了使左旋肉鹼真正有效地作為一種運動補品，可以提供鍛煉能量，請使用非標準的“高級”方案：特殊的高飲食與基於左旋肉鹼的補充相結合。 這種方法為運動員提供了脂肪酸分解產生的能量，並使訓練更加繁複和激烈，因此提高了效率。 在這種情況下如何與減肥？ 在這種情況下，是否會忽略此因素？ 此方法適用於那些不關心減少脂肪的人，並且只對運動表現有效的方法-更快，更高，更強。

5.我可以帶左旋肉鹼給女孩嗎？

男女左旋肉鹼補充方法無差異 僅根據其自身重量來計算此補品的劑量即可。 從事健身，運動量來找到和其他運動學科的女孩可以應用左旋肉鹼來控制體重並提高訓練效率。 上面提到的唯一特徵–在懷孕和哺乳期間應避免服用左旋肉鹼。

左旋肉鹼的服用規則

關於服用左旋肉鹼和補充劑的建議，它是有效成分之一，與不同的製造商有很大不同。 以下是服用左卡尼汀的一般原則，但不對特定補品和製造商的細節進行調整。

1. 左旋肉鹼的每日劑量（不常見，但可通過補充劑獲得）範圍 從0.5至2克 ，其大小與運動員的訓練負荷和自身體重成正比。 因此，運動員越大，訓練越努力，他的日劑量就越大。 因此，一個沒有經過訓練，只想減肥的小女孩每天就是0.5克。 實際上，左旋肉鹼補充劑以純淨形式出售-最好遵守製造商建議的劑量。
2. 更好地服用左旋肉鹼 2-3週的小課程 （無論如何不超過一個月），然後休息幾週，然後重新上課。 這種模式將避免副作用，有機物對藥物的適應和“消除作用”。
3. 每日劑量可以是 分為兩個步驟。 第一次是在飯前早上預約，第二次是在訓練前半小時。 服用左旋肉鹼為時已晚，這不應該是因為其“令人振奮”的作用。 這會導致失眠。 在沒有訓練的日子裡，您可以在早餐和午餐前服用左旋肉鹼。

左旋肉鹼有多種形式：液體（果味糖漿），膠囊和片劑以及粉末形式。

十大最受歡迎的左旋肉鹼：

1.液態左旋肉鹼

與其他生產形式相比，液體形式具有很高的效率，它不包含L-左旋肉鹼以及L-左旋肉鹼 高品質。 膠囊形式更方便，因為不需要弄亂劑量（當然，這種包裝更昂貴）。

1）BioTech左旋肉鹼100000液體：

2）SciTec營養左旋肉鹼濃縮液：

3）終極營養液左卡尼丁：

4）電力系統左旋肉鹼攻擊：

2.左旋肉鹼膠囊

左旋肉鹼膠囊的劑量也非常有效且方便–無需預先烹飪，測量和混合。 吞下整個膠囊，不要咀嚼，並足以溶解膠囊殼中的水（約1杯）。

1）SAN Alcar 750：

2）SAN L-肉鹼電源：

3）營養素動態乙酰基左旋肉鹼：

3.左旋肉鹼片

片劑形式的發生頻率較低-服用這些藥丸時最好不要咀嚼（保留有效成分），而要用水吞服。

1）最佳營養左旋肉鹼500：

4.粉末狀左旋肉鹼

粉末狀的左旋肉鹼使用起來較不方便，因為首先必須進行測量和攪拌，因此與液體糖漿相比，其總效率明顯較低。

1）MyProtein乙酰L肉鹼：

2）PureProtein L-肉鹼：

天然食品中的左旋肉鹼

左旋肉鹼的天然食物來源主要是動物產品。 這是肉類、魚類、海鮮、牛奶和奶製品（奶酪、凝乳、酸奶等）的精選。 植物來源的食物含有非常少量的左旋肉鹼——比蘑菇中的多一點。

好奇的細節——從天然產品到消化比膳食補充劑更高比例的左旋肉鹼。 這並不意味著補充劑無效，但它們的使用可以而且應該只違背充足的供應質量。

我是否需要基本服用左旋肉鹼？

左旋肉鹼幾乎不能被稱為運動員的膳食補充必需品–如果沒有，左旋肉鹼可以訓練並顯示出色的效果。 首先，預算有限，可以更好地為自己提供優質食品-常規食品和運動食品-蛋白質，獲取者，BCAA等。

好吧，如果資金允許並且具有運動目標，那麼除了改善運動成績，甚至是減少體內脂肪的任務外，還可以嘗試應用左旋肉鹼，並在實踐中獨立評估其接受的可行性。 對此補編有利的是，它應具有安全性和充分的合法性–它不是毒品，並且禁止該毒品自由流通。

關於左旋肉鹼補充劑的評論

阿麗娜。

在購買之前，我讀了很多關於左旋肉鹼的評論，長期以來考慮是否要購買。 在大廳裡用鐵工作了兩個月，最後決定購買左旋肉鹼。 花三週時間，也許是安慰劑的作用，但實際上增加了耐力，即使鍛煉後精力也變得更多，沒有像以前那樣的下降和無能為力。 即使在普通的有氧運動後，力量現在也有力量。 我很高興

埃琳娜

我做運動量來找到，我們幾乎所有的人都服用左旋肉鹼來訓練脂肪並燃燒脂肪。 2個月來，我減掉了12公斤體重+左腹和腹肌非常好。 在這裡，也許所有的人都一起工作了-負擔很重，左旋肉鹼，但我會繼續服用，因為效果令人愉快。

奧克薩娜

我一直在追求左旋肉鹼的食慾大增，只是虛幻！ 感覺經常餓。 儘管也許是因為我在健身房裡舉重和踩踏很忙。 也許這項運動具有持續飢餓的效果。 我將嘗試一個月停止服用左旋肉鹼並進行比較。

勝利者

除了運動營養外，還要服用左旋肉鹼六個月的課程。 就燃燒脂肪而言，很難判斷其有效性（原則上我有一點），但是可以肯定的是，它具有“增效劑”的作用。 沒有什麼可比較的。 我購買膠囊，通常是SAN Power和Dymatize。

瑪麗亞

在朋友的建議下開始喝脂肪燃燒器左旋肉鹼，這是非常稱讚的，他說他在六個月內就失去了很多體重。我在三週內喝了一杯，沒有效果……雖然也許事實是我沒有不運動，不吃東西，雖然努力遵循，但仍然是一種甜蜜的罪惡……

阿麗娜

經過兩個月的培訓，我開始服用肉鹼。 教練說一旦製造就不值得了，而車身被拉動並且沒有重物。 上課前15分鐘以液態形式服用該肉鹼。 培訓師建議生物技術或動力系統。

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