健身帶是家庭中越來越受歡迎的庫存。 這是一個非常方便，緊湊和高效的擴展器，將為您提供幫助 可以作用於全身的肌肉，尤其是大腿和臀部.
健身帶是由乳膠製成的戒指，戴在腳上，會對大腿和臀部的肌肉產生額外的阻力。 健身帶可以對上半身進行鍛煉，可以將橡皮筋戴在手上，也可以只握在手上。 這種庫存不會佔用太多空間，易於攜帶，它給肌肉帶來的負擔簡直令人讚嘆！
在健身帶上鍛煉+購買地點
使用健身帶：
- 輕巧緊湊的健身器材，不佔用太多空間
- 有效改善肌張力並消除問題部位。
- 健身帶在地板上進行了大量的鍛煉，因此它們適合關節有問題和靜脈曲張的人
- 根據您的健身水平和訓練肌肉群的不同，抵抗力的水平也不同
- 價格便宜（在1000盧布的範圍內，您可以購買4-5個不同阻力的橡皮筋）
- 女孩的理想裝備，因為它可以幫助您在沒有舉重和運動器械的情況下鍛煉臀部和大腿
- 健身彈力帶，讓您在家中舒適鍛煉
以下大多數程序都是為調理身體和增強肌肉而創建的。 其中一些還結合了有氧運動，這將使您增加卡路里的消耗並加快新陳代謝。 請注意，並非所有提交的視頻都在預熱並順利進行。 如果您想在運動前做好熱身運動並在運動後進行伸展運動，請查看我們選擇的運動：
- 訓練前的熱身：一些練習
- 鍛煉後伸展：一些練習
用俄語健身鬆緊帶鍛煉
我們為您提供多種健身選擇，其中包括在家中使用俄文和英文的健身帶，可以幫助您著重處理大腿，臀部和整個身體的問題區域。 視頻時長為10-40分鐘， 您可以將多個訓練課程相互組合，也可以在幾圈內進行一組訓練。 我們建議您使用健身橡皮筋 每週3-4次，每次30-45分鐘 以獲得最佳效果。
YouTube排名前50位的最佳培訓師
1.葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova），用彈力訓練整個身體（15分鐘）
在此程序中，您將進行整個身體的鍛煉，包括組合角色，其中幾個肌肉群都在工作。 首先，您會發現一些腿部練習 （將膝蓋拉至肘部，抬腿+蹲下，爬上台階），手臂和背部的鍛煉 （舉手向側面，在斜坡上拉口香糖），鍛煉腹部和樹皮 （自行車，剪刀，錶帶中的登山者）.
從葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova）出發，無需跳躍和跑步即可鍛煉身體
2.葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova），用鬆緊帶和繩索訓練（25分鐘）
葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova）還使用健身帶和跳繩創建了一系列有效的間歇訓練。 在這些程序中，您將交替使用有氧運動的心段和跳繩以減少脂肪，並使用健身彈性帶將心段與肌肉張力交替。 這種方法將使您擺脫多餘的脂肪，並使用非常緊湊和輕巧的設備在短時間內收緊身體。 如果沒有繩索，則可以執行通常的跳躍動作或在沒有繩索的情況下就地跑步。 在播放列表中包含4個視頻，您可以通過單擊右上角的3個水平條在它們之間切換。
3. Anelia Skripnik：用鬆緊帶訓練大腿和臀部（10分鐘）
Anelie Skripnik與健身樂隊一起進行了幾次培訓，這是YouTube頻道Fitnessomaniya的負責人。 它們都致力於人體的主要女性部位：臀部和臀部。 您可以替換它們，或將它們組合成一個超級高效的程序45分鐘。 在此視頻中，13分鐘包括下蹲，爬坡，橋樑，抬腿剪刀。
4. Anelia Skripnik：用鬆緊帶訓練臀肌（22分鐘）
在大腿和臀部的激烈鍛煉中，應進行以下鍛煉：180度跳下蹲蹲，180度下蹲跳蹲，綁架雙腿向後抬起，仰臥在其腿上。 所有鍛煉均在健身帶上進行。 鍛煉腳掌，您可能需要椅子或家具作為支撐。
5. Anelia Skripnik：用鬆緊帶訓練臀肌（22分鐘）
在此大腿和臀部運動中，包括以下運動：下蹲搏動，爬台階，抬起雙腿躺在腹部上有多種變化。
來自Anelie Skripnik的20篇TABATA培訓
6.用兩個健身帶進行全身訓練（13分鐘）
但是這個簡短的練習很有趣，因為這些練習是在兩個健身帶上進行的。 在視頻的上半部分，您將必須同時操作上半身和下半身。 例如，您將腿放到一邊，同時鬆開口香糖。 在下半部分的練習中，主要集中在腹部和肌肉上 （皮帶，船，過度伸展）.
7.用健身帶鍛煉身體，減輕體重和緊張（25分鐘）
這個程序非常消耗脂肪，因此適合那些想減肥的人。 您正在等待激烈的有氧運動，因此您可以使用阻力最小的口香糖。 大多數運動涉及上，下身的多個肌肉群，有助於燃燒更多的卡路里並鍛煉肌肉。 此外，您將需要1-3公斤的輕型啞鈴。
8. Fitberry：套上橡皮筋（30分鐘）
它沒有很好的聲音再現，但是它是30分鐘減肥的完整鍛煉方法。 訓練員不僅提供支撐，還提供健身帶的有氧運動。 該程序是非常動態的，以高速度進行，將幫助您燃燒額外的卡路里。 會話的最後10分鐘包括在地板上進行的低影響練習。
用英語健身帶鍛煉
1.使用Tracey Steen用健身帶鍛煉20至60分鐘
Tracey Steen頻道提供帶健身帶的多種鍛煉方式。 崔西（Tracy）在整個8分鐘至20分鐘內為您提供60次完整訓練，對於臀肌則分別進行XNUMX次訓練。 教練在正常的家庭中演示課程，但並沒有影響程序的質量。 您會發現在健身帶上有一套非常有效的練習，可以在短時間內擺脫問題區域。 在播放列表中包含8個視頻，您可以通過單擊右上角的3個水平條在它們之間切換。
2.調音：使用健身鬆緊帶進行2次鍛煉，持續13分鐘
Tone It Up的迷人運動鞋為您提供了兩個帶有健身帶的簡短視頻。 第一個鍛煉包括全身運動，包括腳，手，腹部甚至有氧運動。 第二個程序涉及密集運動的肌肉系統，但身體的下部也會處於持續的緊張狀態。
評論鍛煉Tone It Up +評論
3.凱蒂·奧斯汀（Katie Austin）：用健身鬆緊帶進行2次鍛煉5分鐘
為您提供2條由健身教練Cathy Austin製作的短片，Cathy Austin是著名教練Denise Austin的女兒。 凱蒂（Katie）針對以下問題區域提供標準的低衝擊練習：腿部，臀部和腹部。 在第一個視頻中，您正在等待以下練習：綁帶中的綁腿，四肢抬起腳，自行車，橋，扭動。 在第二個視頻中：抬高半蹲的雙腿，綁架半蹲的雙腿，向後綁架雙腿，抬高橋中的雙腿，抬高橋中的雙腿。 可以在幾圈內一個接一個地播放這兩個視頻。
4. Linda Wooldridge：第二次健身帶健身運動，持續2-30分鐘
如果您不適合進行休克鍛煉，請關注Linda Wooldridge的這兩段視頻。 它在地板上帶有健身彈性帶的情況下提供有效的鍛煉，對下肢無衝擊負荷，這對於膝蓋和靜脈曲張有問題的人很有用。 兩種鍛煉都包括普拉提風格的各種腹部，腿部和臀部運動。
訓練Linda Wooldridge大腿和臀部
5.訓練頂部和底部30分鐘
上半身和下半身的高品質持久訓練提供了一個贓物帶。 在第一個視頻中，您正在等待臀部和臀部處於各種姿勢的下地動作：四肢，腹部，側面，背面 （對膝蓋安全）。 肌肉會燃燒！ 第二個鍛煉包括您的手臂，背部和胸部的鍛煉-上半身配有健身腕帶的最全面視頻之一。
6.麗貝卡·路易斯（Rebecca Louise）：在地板上用鬆緊帶鍛煉（10分鐘）
麗貝卡·劉易斯（Rebecca Lewis）的這項鍛煉完全在地板上，包括各種不同形式的橋，可以有效地發育臀部，臀部和壓力機的肌肉，並可以使您的雙腿抬起。 視頻可以用作臀肌重音基礎訓練的補充。
7. Nicole Steen：在地板上用鬆緊帶鍛煉（15分鐘）
教練妮可·斯蒂恩（Nicole Steen）在臀部提供了另一種簡短的鍛煉方法。 大部分練習都是四肢著地進行，並且都躺在你的身邊。 您不僅可以鍛煉臀肌，還可以鍛煉大腿內側和大腿內側。 該視頻與Rebecca Lewis的先前程序配合得很好。
妮可·斯汀（Nicole Steen）的臀部和臀部鍛煉
8. Popsugar：在地板上用鬆緊帶鍛煉（10分鐘）
在帶健身手環的簡短運動中，所有運動都在您的身邊進行。 該程序很短，但是您將要在大腿和臀部的肌肉上工作，尤其是在大腿內側和大腿內側。
另見：
- 家庭鍛煉健身器材：全面複習
- 減肥的20大心血管運動YouTube頻道Popsugar
- FitnessBlender三人制–減肥鍛煉
- 適當的營養：從哪裡開始？ 切換到PP的詳細指南！
腿和臀部，有庫存