今天我們為您提供該計劃的概述 來自 Kate Friedrich 的 Max Muscle，這肯定會成為您最受歡迎的力量訓練之一。 這是一項針對所有肌肉群的啞鈴和槓鈴鍛煉，將幫助您顯著提高身體素質。 小時課程您將加強手臂和背部的肌肉，收緊腹部，改善臀部和大腿的形狀。 如果您的目標是讓您的身體變得肌肉發達且有質感，那麼一定要嘗試一下 Muscle Max。
描述力量訓練 Muscle Max
Max Muscle 程序的名稱不言自明。 很明顯，你會發現加強品牌的密集工作 所有肌肉群. Kate Friedrich 在她的鍛煉中使用啞鈴和槓鈴，這將幫助您擺脫鬆弛和問題區域。 該計劃分為幾個部分，您將始終如一地進行上半身和下半身的基本孤立練習，形成美麗的浮雕和彈性形式。 自由重量的力量訓練不僅可以增強肌肉，還可以燃燒脂肪。
Max Muscle 程序持續 70 分鐘。 對於每個肌肉群，您將進行 3-4 次經典的力量練習。 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 不斷改變身體姿勢和運動範圍以盡可能地鍛煉 更加多樣化和有效. 首先，您將使用槓鈴、啞鈴、踏板和鬆緊帶鍛煉手臂、肩膀、大腿和臀部的肌肉。 最後，您將在墊子上鍛煉身體肌肉。
Max Muscle 程序可以分為幾個連續的部分：
- 熱身。
- 用於腿部和臀部 （啞鈴和槓鈴深蹲，槓鈴弓步）
- 用於乳房 （繁殖啞鈴躺，俯臥撑）
- 背部 （在斜坡上拉桿，在斜坡上拉啞鈴，帶槓鈴的套頭衫）
- 用於腿部和臀部 （用鬆緊帶在台階上弓步，用啞鈴深蹲）
- 對於肩膀 （用啞鈴和鬆緊帶鍛煉雙手，將啞鈴拉到下巴處，向前舉起槓鈴）
- 肱二頭肌 （槓鈴舉啞鈴，二頭肌舉啞鈴）
- 對於三頭肌 （臥推啞鈴過頭坐姿，反向俯臥撑，用彈力帶伸直手臂）
- 對於腹部 （超人、仰臥起坐、自行車）
- 拉伸
在這種重量訓練中對整個身體造成嚴重的負擔，因此它只適合高級學員。 對於剛剛開始訓練的人，您可以使用輕重量訓練——在這種情況下，該計劃適合所有人。 如果您正在尋找更輕的重量訓練來增強肌肉，請查看 Kate Frederick 的複雜 ICE 系列。 在本課程中，充分結合有氧運動和舉重訓練，不僅可以幫助您增強肌肉，還可以燃燒多餘的脂肪。
Musce Max 計劃的重量啞鈴和槓鈴根據它們的力量選擇。 女生可以用啞鈴稱重 3至8公斤， 酒吧 - 高達 15 公斤. 對於下半身，分別為上半身承擔更重的重量——容易。 如果你沒有槓鈴，你只能使用啞鈴。 增高平台和鬆緊帶是可選的。
程序最大肌肉
1. 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 提供出色的力量訓練 建立強壯的肌肉體. 您將使用自由重量訓練來加強每個肌肉群。
2. 通過使用額外的設備，Kate 為所有肌肉群提供了許多不同的練習它也改變了運動的範圍和課程的速度，所以即使是一小時的計劃也很快。
3.你會改善你的大腿、臀部、手部的形狀，實現美麗的平坦小腹。 是時候忘記問題區域了！
4. 一如既往，Kate Friedrich 提供了非常高質量的電源負載。 您將為所有肌肉群做最基本的練習： 三頭肌、二頭肌、肩膀、胸部、背部、腹部、腿部和臀部.
5. Kate Friedrich 是為數不多的定期為高級學生創建課程的教練之一。 您可以根據槓鈴和啞鈴的重量來改變難度級別。
6. 力量訓練是高質量減肥、加速新陳代謝、改善體質所必需的。
7. 該計劃將吸引那些不喜歡有氧運動和增強式訓練的人。 這裡不是。
8.對於課程，您將需要 額外的設備: 帶輪桿、啞鈴組、踏步台、鬆緊帶.
9. 如果你想快速有效地減肥，比如 Muscle Max，建議結合有氧運動： 跑、走、跳.
10.培訓適合中小學水平。 但是，如果你的體重很小，那麼你就會得到中等水平的學生。
對計劃的反饋 Kate Friedrich – Muscle Max：
如您所見，即使在家裡也可以實現健美強壯的身體 沒有任何設備. Kate Friedrich 為您準備了真正的肌肉鍛煉，您將能夠真正改變您的身材。