身體平衡：發展柔韌性，消除壓力並增強肌肉

身體平衡是新西蘭萊斯米爾斯教練在瑜伽、普拉提和太極基礎上創建的團體課程。 訓練不僅旨在改善您的身體，還旨在協調您的意識。

課程 身體平衡在世界各地的小組課程中進行。 訓練以安靜的速度進行，通常持續 60 分鐘。

關於鍛煉身體平衡

Les Mills 以其出色的計劃而聞名，這些計劃有助於使您的身體保持良好狀態。 身體平衡是一門特殊的課程。 有了它，你就可以 發展靈活性，加強肌肉，增加關節活動度，感到放鬆和和諧。 該計劃不涉及尖銳和激烈的動作，它側重於集中和平衡的工作。 關於這種系統的訓練常被稱為“合理體”。

身體平衡包括瑜伽、普拉提和太極的元素。 這種練習組合將糾正您的姿勢，改善脊柱活動度並擺脫背部問題，包括加強姿勢肌肉。 除了提高靈活性和平衡性之外，您還將改善您的健康和肌肉調理。 身體平衡課程還側重於正確的呼吸技巧，這有助於應對壓力和焦慮，並提高注意力。

Les Mills 定期更新程序 每三個月，世界各地的健身房都會發送最新一期的《身體平衡》，其中包含新的編舞和音樂。 目前，該程序大約有 100 期。 公司 Les Mills 集團嚴格監控其計劃中的培訓。 為了成為健身房 Les Mills 計劃的培訓師，需要進行特殊培訓。

另請參閱其他小組培訓：

  • Body Pump：如何用槓鈴快速輕鬆地減肥
  • 有氧運動：減肥效率+練習和視頻
  • 運動量來找到：利弊+電路訓練

身體平衡訓練的結構

訓練身體平衡是在 10 首音樂曲目下，並據此分為 10 段。 這些部分中的每一個都有其目的——您將鍛煉特定的肌肉群或改善身體的特定區域。 每三個月改變和鍛煉，和音樂曲目，但程序結構保持不變。 在這種情況下，由於三個月內同一版本的編舞保持不變，學員有機會在每節新課上學習和改進他們的動作。

該計劃以熱身開始，以放鬆身心結束。 課程的前半部分是動態的，下半部分主要是在墊子上。

  1. 熱身 （太極）。 溫和加溫，專注於太極拳和武術的典型動作。
  2. 太陽敬禮 （瑜伽）。 基於瑜伽體式對關節和肌肉進行更密集的熱身。
  3. 步法 （瑜伽和太極）。 用靜態姿勢和動態體式來調理和伸展腿部。
  4. 餘額 （瑜伽和太極）。 結合瑜伽和平衡練習來調節肌肉，改善身體控制，牽引脊柱和糾正姿勢。
  5. 露出臀部和肩膀 （瑜伽）。 從瑜伽到打開臀部和肩關節的運動組合。
  6. 胃和心臟 （普拉提和瑜伽）。 以普拉提和瑜伽練習為代價來加強腹部肌肉和肌肉系統。
  7. 背部和皮質 （普拉提和瑜伽）。 以普拉提和瑜伽練習為代價，加強背部、臀部和肌肉系統的肌肉。
  8. 一波三折 （瑜伽和太極）。 來自瑜伽和太極拳的技巧可以改善脊柱的活動度，改善內臟的消化和功能。
  9. 繩肌 （瑜伽和太極）。 來自瑜伽和太極拳的技術可拉伸背部和腿部肌肉，改善因日常活動而受阻的關節活動度。
  10. 放鬆 （瑜伽）。 最後放鬆和專注於呼吸以增加練習的效果。

你還應該知道些什麼？

如果您是瑜伽或普拉提的粉絲，您肯定會在該計劃中找到一種共同語言，因為身體平衡的大部分元素都是從那裡獲取的。 然而，教練們選擇了這樣的練習，不僅可以拉伸和加強肌肉。 這就是為什麼 身體平衡是“安靜的健身房”中最耗能的鍛煉之一。 一小時的訓練可以燃燒 300-350 卡路里。

課程在 Body Balance 進行，不穿鞋。 儘管鍛煉適合所有技能水平， 有些動作可能看起來很複雜，特別是對於那些從未練習過瑜伽或拉伸不好的人。 第一次使用簡化姿勢，以免受傷。 定期練習將幫助您提高技術、增強肌肉和加深拉伸以嘗試更高級的姿勢。

我應該多久做一次身體平衡？ 總體而言，該計劃 一周可以跑2-3次， 取決於你的目標。 如果你想發展柔韌性和可塑性，那麼每週做 3 次身體平衡。 如果你的目標是減肥，每週 1-2 次，結合其他鍛煉。 我們不建議在一天內進行身體平衡和強化有氧或力量訓練，最好分開安排一天。

身體平衡課程適合所有年齡段的男性和女性，沒有任何限制。 要在懷孕期間練習身體平衡，最好諮詢醫生。

功能鍛煉身體平衡

身體平衡的優點：

  1. 該計劃對脊椎有益，可改善活動能力並有助於擺脫背痛。
  2. 由於瑜伽和普拉提的結合，您將增強肌肉並改善姿勢。
  3. 身體平衡，發展您的靈活性和靈活性，提高協調性。
  4. 通過鍛煉身體平衡，您可以鍛煉肌肉，使它們變得靈活並有利於它們的快速恢復。
  5. 對於訓練來說，不需要進行認真的體能訓練（不像其他 Les Mills 計劃，在那裡您會發現很重的負荷），即使是這項運動的初學者和從未練習過瑜伽的人也可以獲得這種體驗。
  6. 該計劃非常適合改善關節的活動性並防止其過早磨損。
  7. 身體平衡有助於緩解壓力、平復思緒並使身心和諧。
  8. 現代音樂曲目培訓。 每 3 個月都會更新練習的音樂和編舞，因此您不會感到無聊。
  9. 通過本次培訓，您將學會正確的呼吸。 它對您在日常生活中以及進行有氧和力量訓練時很有用。
  10. 該計劃甚至可以處理懷孕的女孩和剛生完孩子的女孩。

身體平衡的缺點：

  1. 即使每週做幾次身體平衡，你也不太可能達到理想的體型。 如果您的目標是減肥，請注意 Les Mills 的其他計劃。
  2. 如果你不靠近瑜伽、伸展和普拉提的分支，你可能不會喜歡這個項目。
  3. 儘管 Body Balance 被作為適用於所有技能水平的程序銷售，但初學者一開始很難進行複雜的練習和姿勢。

身體平衡：訓練的例子

如果您想減肥，您可以將身體平衡作為課程的補充。 這將使您能夠改善和鞏固有氧和動力負荷的結果。 僅僅做身體平衡並不是最有效的減肥方法。 但對於柔韌性，緩解壓力，改善健康和加強身體鍛煉是理想的。

另見：

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