我們大多數人如何向朋友、親人或專業人士談論壓力或創傷經歷？ 通常，在第一人稱中：“我記得那是……”，“那一刻我覺得（a）……”，“我永遠不會忘記……”。 但事實證明，在描述發生的事情時選擇代詞會顯著影響治療過程。 藝術治療師 Cathy Malchiodi 分享了該領域的最新研究。
也許減輕壓力的最佳策略是以非第一人稱視角通過藝術說話、寫作和表達自己。 無論如何，心理學家和藝術治療師 Cathy Malchiodi 認為，我們在內心獨白中使用的代詞的選擇會顯著影響心理狀態。 她的觀點得到了科學證據的支持，這些證據為治療師提供了通過文字和藝術與客戶合作的重要信息。
事實證明，從“分離”的位置與自己交談可以改善情緒調節。 為什麼會這樣？
“我或你”？
以第一人稱說話涉及使用代詞«I»、«me»、«my»、«me»。 專家建議用“你”、“他(a)”甚至你自己的名字來代替它們。
Malchiodi 舉了一個積極的內部對話的例子，他在表演前會在腦海中運行以減少怯場：“繼續前進，Cathy，你會成功的。 你很年輕！” 這項技術早已為運動員和政治家所熟知——它被用於提高表現和增強自信心。 這種類型的內部獨白的變體在其他情況下可能是有效的，尤其是那些涉及痛苦記憶或令人不安的事件的情況。
保持我們的距離
最近的兩項研究表明，這種簡單的策略如何有助於自我調節和減輕壓力。 在密歇根州立大學進行的第一個實驗證明，拒絕使用“我”、“我的”等代詞通常會導致人們開始將自己視為從外部看待——就像他們看待他人一樣.
這有助於他們從不愉快的經歷中分離出來，創造一些心理距離，從而使情緒消退，無論如何，這一點得到了研究中涉及的大腦掃描技術的證實。
以第三人稱思考自己是處理自己情緒的一種經濟實惠的方式
另一項實驗是在密歇根大學的情緒和自我控制實驗室進行的。 研究人員使用功能性磁共振成像檢查了參與者的大腦活動差異，這些參與者反映了他們的經歷。 避免使用第一人稱短語的受試者大腦中與不愉快記憶相關的區域不太活躍，這表明情緒調節更好。
因此，兩個研究小組得出的結論是，以第三人稱談論自己是一種處理自己情緒的便捷方式。
用於藝術治療
Cathy Malchiodi 提出了一個問題：如何在實踐中使用它，例如在藝術治療中？ “從自我敘述轉向第三人稱敘述可以讓兒童和成人更安全地處理不愉快的記憶，”她分享道。 — 例如，我可以讓孩子通過繪畫或泥塑向我展示他的焦慮。 然後我問：如果這種焦慮會說話，它會說什麼？ 我鼓勵孩子與體驗保持安全距離，並避免“我”信息。
同樣，我可以讓一個成年人寫下完成一幅畫或通過動作表達自己後想到的五個詞。 然後他可以用這五個詞來寫一首描述他在第三人稱中的經歷的詩或故事。
該方法並不適合所有人
作者強調，這樣一個關於體驗的故事並不總是實現治療目標的最有效策略。 當我們以第一人稱談論自己時，我們通常更容易適應某些經驗、看法或感受，這會導致在與心理學家合作時取得更快、更切實的進展。
但是，當會議的目的是支持客戶並幫助他們應對壓力、創傷性記憶、損失或其他問題引起的情緒時，避免“我”陳述是一個好策略，至少在短期內是這樣。
這位心理學家總結道：“專家們必須深入研究哪種溝通方式最適合患者的康復、情緒健康和整體福祉。”
關於作者：Cathy Malchiodi 是一位心理學家、藝術治療師和藝術治療作家。