超伸

超伸—技術練習：

1. 躺在超伸長凳上，面朝下躺著。 將鼓槌固定在架子下面。
2. 調整板凳的高度，使您的臀部放在搖籃中，然後您可以向前彎曲，在腰部彎曲而不會感到不適。
3. 如圖所示，保持身體挺直，雙手交叉在背部或胸部。 這將是您的初始職位。 提示：為了使練習複雜，需要交叉雙手驅動。
4. 吸氣時，開始慢慢向前傾斜，在腰部彎曲。 保持背部挺直。 沿著斜坡向下，直到感覺到大腿後側肌肉的拉力，直到我感覺到您向前傾斜的距離更大，而無法使背部變圓。 提示：在整個運動過程中不要四捨五入。
5. 呼氣時，慢慢將您的軀幹抬回到起始位置。 提示：避免抽搐或突然移動。 否則，您可能會受傷。
6. 完成所需的重複次數。

變型：您也可以在不使用長凳進行過度伸展的情況下執行此練習，但是在這種情況下，您將不得不尋求伴侶的幫助。 可供選擇的練習是向前彎曲，肩膀上舉槓鈴（早上好），並用直腿進行硬拉。