備用舉重

備用舉重—技術練習：

1. 為自己設定兩個權重。 稍微彎曲膝蓋，然後將臀部向後推。 彎腰，抓住兩個啞鈴的把手，將其提離地面，留在斜坡上。 這將是您的初始職位。
2. 如圖所示，向後拉一隻手臂，握住重物，彎曲肘部。 減少轉子葉片，固定彎頭。 舉起的重量應該是胃或肋骨。
3. 將啞鈴降低到起始位置，用另一隻手重複轉移方向。