“壞習慣長得好，不願意離開他們的主人。 健康的習慣更難養成，但更容易和更愉快地相處，”惠特菲爾德博士說，他因與青少年的合作而被稱為“嘻哈醫生”。
無論您的年齡多大，您都可以使用 Whitfield 的簡單技巧來改變習慣！
請記住，養成一個新的習慣或行為需要 60 到 90 天。 記住這一點。
重要的是要記住，一個壞習慣會沉迷於即時滿足——即刻的舒適感。 但是報應就在眼前，這就是問題所在。 相反，好的習慣不會很快帶來滿足感，但會隨著時間的推移而結出碩果。
將任務視為替代（用好習慣代替壞習慣）而不是剝奪。 Whitfield 說找到真正激勵你的東西很重要。 有一些其他的動機是完全可以接受的，而不僅僅是想要變得更健康的願望。 “很多人都是為孩子們做的，”他說。 “他們想成為榜樣。”
惠特菲爾德關於養成健康習慣的重要提示：
1. 將大目標分解為小目標。 例如，您一天吃 XNUMX 塊巧克力棒，但您想將消耗量減少到每月 XNUMX 塊。 每天減少到兩塊瓷磚。 您將開始看到結果並更有動力實現您的目標。
2. 告訴你信任的人這個實驗。 只是不要對那些會激怒你的人。 沒有支持，很難養成新的健康習慣。 例如，一個丈夫正在努力戒菸，而他的妻子時不時地在他面前吸煙。 要找到內在的自我激勵並堅持下去。
3.時不時讓自己軟弱。 您整個星期都避免吃甜食，進行鍛煉。 允許自己在父母家吃一小塊蘋果派！
4.改變看電視的習慣來鍛煉身體。
“許多人試圖通過壞習慣來填補內心的空虛，或者抑制由某些生活困難引起的抑鬱症，”惠特菲爾德說。 “他們不明白這樣做只會加劇他們的問題。”