你們中的許多人可能都知道這個聲音。 無論我們做什麼——從一個大項目到只是想睡覺——他都會耳語或大喊一些讓我們懷疑的事情：我做對了嗎？ 我可以這樣做嗎？ 我有權利嗎？ 它的目的是壓制我們自然的內在自我。 他還有一個由美國心理治療師里克·卡森提議的名字——一個巨魔。 怎麼抵擋他？
這個可疑的同伴在我們的腦海中安頓下來。 他讓我們相信他是在為我們的利益而行動，他宣稱的目標是保護我們免受逆境。 事實上，他的動機絕不是高尚的：他渴望讓我們不快樂、膽怯、痛苦、孤獨。
“巨魔不是你的恐懼或消極想法，他是它們的源頭。 他利用過去的痛苦經歷來嘲諷你，提醒你你極度害怕的事情，並製作一部關於你腦海中旋轉的未來的恐怖電影，“The Troll Tamer 的暢銷書作者 Rick Carson 說。 巨魔是如何出現在我們的生活中的？
誰是巨魔？
從早到晚，他告訴我們我們在別人眼中的樣子，用他自己的方式詮釋我們的每一步。 巨魔有不同的偽裝，但它們都有一個共同點：它們利用我們過去的經歷來催眠我們，使我們的整個生活都屈從於自我限制，有時甚至是可怕的關於我們是誰以及我們的生活應該如何的概括。
巨魔的唯一任務是讓我們從內心的喜悅，從真正的我們——冷靜的觀察者，從我們的本質中分心。 畢竟，真正的我們是“深感滿足的源泉，積累智慧，無情地擺脫謊言”。 你聽到他的指示了嗎？ “你有更重要的事情要做。 所以照顧好他們！”，“還記得寄予厚望的結局嗎？ 是的，失望！ 坐下，不要動，寶貝！»
“我不是在我試圖掙脫的時候獲得自由，而是當我注意到我把自己關進監獄的時候，”里克卡森確信。 注意到內部拖釣是解毒劑的一部分。 還能做些什麼來擺脫想像中的“助手”並最終自由呼吸？
最喜歡的巨魔神話
我們的巨魔所唱的歌曲常常使我們的頭腦蒙上陰影。 以下是他們的一些共同發明。
- 你的真面目令人作嘔。
- 悲傷是軟弱、幼稚、不安全、依賴的表現。
- 苦難是高尚的。
- 越快越好。
- 漂亮的女孩不喜歡性。
- 只有不守規矩的青少年才會表現出憤怒。
- 如果你不識別/表達情緒，它們會自行消退。
- 在工作中毫不掩飾地表達喜悅是愚蠢和不專業的。
- 如果你不處理未完成的事情，一切都會自行解決。
- 男性比女性更擅長領導。
- 內疚可以淨化靈魂。
- 對疼痛的預期會減少它。
- 總有一天，你將能夠預見一切。
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馴服巨魔的方法的作者留下了幾行空白，以便我們輸入一些我們自己的東西——巨魔講故事的人對我們耳語的內容。 這是開始注意到他的陰謀的第一步。
免於拖釣：注意和呼吸
要馴服你的巨魔，你需要採取三個簡單的步驟：注意正在發生的事情，做出選擇，玩轉選項，然後採取行動！
不要用為什麼一切都變成這樣的問題來折磨自己。 這是無用的和非建設性的。 或許，等你冷靜評估情況，自己就會找到答案。 要馴服巨魔，重要的是要簡單地註意發生在你身上的事情，而不是考慮你為什麼會有這種感覺。
冷靜的觀察比一連串的結論更有效。 意識就像聚光燈一樣，從黑暗中奪走你的禮物。 你可以把它引導到你的身體，你周圍的世界，或者心靈的世界。 注意此時此地發生在你身上的事情，你的身體。
吸氣時腹部自然收圓，呼氣時收腹。 這正是那些擺脫巨魔的人所發生的事情。
控制著意識的探照燈，我們將能夠感受到生命的充實：思想和感覺將不再在腦海中隨意閃爍，我們將清楚地看到周圍發生的事情。 巨魔會突然停止竊竊私語，我們將放棄刻板印象。 但要小心：巨魔會盡一切努力讓你再次相信生活是一件極其艱難的事情。
有時在巨魔襲擊期間，我們的呼吸會消失。 深呼吸乾淨的空氣非常重要，Rick Carson 深信不疑。 吸氣時腹部自然收圓，呼氣時收腹。 這正是那些擺脫巨魔的人所發生的事情。 但是對於我們大多數將巨魔戴在脖子後面或身體上的人來說，情況恰恰相反：當我們吸氣時，胃被吸入，而肺只被部分填滿。
注意當你遇到你所愛的人或你不信任的人時，你是如何獨自呼吸的。 嘗試在不同的情況下正確呼吸，你會感覺到變化。
接受讚美你會尷尬嗎？ 玩其他行為。 下次有人說他們很高興見到你時，深吸一口氣，享受這一刻。 鬼混。 用遊戲豐富你的生活。
釋放你的情緒
你多久允許自己表達喜悅、憤怒或悲傷？ 它們都生活在我們的身體裡。 真正無法控制的快樂是一種明亮、美麗和具有感染力的感覺。 你越是開始遠離你的巨魔，你就會越高興。 心理治療師認為，感情必須真誠而深刻地表達出來。
“憤怒根本不是邪惡的，悲傷並不意味著抑鬱，性慾不會滋生濫交，快樂不等於不負責任或愚蠢，恐懼不等於懦弱。 只有當我們把情緒鎖起來或衝動地爆發，不尊重其他生物時，情緒才會變得危險。 通過關注這些感受，你會發現它們沒有任何危險。 只有巨魔害怕情緒：他知道，當你放任他們時，你會感受到一股強大的能量，這是充分享受生命禮物的關鍵。
情緒不能被鎖起來，隱藏起來——無論如何，它們遲早會在身體或外面爬出來——以對你自己和周圍人意想不到的爆炸形式出現。 所以也許是時候嘗試隨意釋放情緒了？
試著準確地表達你的想法——這會讓你從一個災難性的幻想變成現實。
如果你習慣於在戰鬥中掩飾自己的憤怒，那麼直視恐懼並問自己：最壞的情況是什麼？ 試著對你的經歷誠實。 像這樣說：
- “我想告訴你一件事，但我怕你發脾氣。 你願意聽我說嗎？»
- “我對你很生氣，但我尊重並欣賞我們的關係。”
- “我不願和你談論一個微妙的話題……但我感到不舒服，我想澄清一下情況。 你準備好進行坦誠的對話了嗎？
- “這將是一場艱難的談話：我不能說漂亮話，而且你很容易被嘲笑。 讓我們試著互相尊重。»
或者接受我們的恐懼。 巨魔非常高興你的生活基於假設。 心靈世界是解藥。 試著準確地表達你的想法——這會讓你從災難性的幻想變成現實。 例如，你認為你的老闆會拒絕你的想法。 哦，巨魔又來了，你注意到了嗎？
然後拿一張紙寫下：
如果我是 ____________________（你害怕採取的行動 #1），那麼我想我是 _____________________________（後果 #1）。
如果我 ___________________________________（插入推論 #1 的答案），那麼我猜 _______________（推論 #2）。
如果我 ___________________________________（插入推論 #2 的答案），那麼我猜 _____________________________（推論 #3）。
等。
您可以根據需要多次進行此練習，並潛入我們自己認為可能的深度。 在第三個或第四個回合，我們肯定會開始注意到我們的恐懼是荒謬的，並且在深層次上，我們習慣於讓我們的行為屈從於對痛苦、拒絕甚至死亡的恐懼。 我們會看到我們的巨魔是一個偉大的操縱者，當我們仔細評估情況時，我們會發現其中對我們沒有真正的後果。
關於作者：Rick Carson 是 Troll Taming Method 的創始人、書籍的作者、Troll Taming Institute 的創始人和主任、心理健康專業人士的私人教練和導師，以及美國婚姻與家庭協會的成員和官方策展人治療。