大多數婦女，甚至是那些非常謹慎地對待自己的身材的婦女，遲早都會面臨腹部脂肪之類的問題。 但是我們向您保證，小腹是完全正常的現象，因為在某種程度上它可以保護我們的內臟並為將來的母親做準備。 如果這些事實不能說服您，我們建議您使用眾所周知的八種鍛煉方法來對抗腹部多餘的脂肪細胞。
這套鍛煉是針對沒有婦科炎症，受傷和身體負荷過重的女性的。
這些練習的重要品質是它們不僅可以使您使用腹肌，而且還可以使用手臂，背部和腿部。 因此，您燃燒了更多的卡路里。 眾所周知的“八”兼具動力和有氧負荷。 她還不僅可以像其他人一樣激活上壓力機，還可以激活下壓力機，這將更加有效。
在整個培訓過程中，請嘗試堅持主要運動：深呼吸，盡可能多地拉肚子，就好像您要用胃撫摸自己的背部一樣。 這種預熱功能使您可以使用下壓機。 同樣，在完美吸收的過程中，不要忘記跳躍，它們還會使您損失大量的卡路里。
開始鍛煉之前，請勿忘記對整個身體進行熱身，這將使您熱身並避免各種傷害和妊娠紋。 為此，跳上繩子或扭轉鐵環幾分鐘就足夠了。 您每週執行這些練習的次數不得超過3次。 每次“ XNUMX”練習後，請不要忘記休息幾分鐘，以免造成身體超負荷。
練習1.下蹲。
站直，雙腳分開與肩同寬。 用下腹部的肌肉拉扯腹部，並嘗試將右膝蓋抬向腹部。 現在，您需要在左腿做15次深蹲，然後切換腿並在右腿做同樣的運動。
練習2。擺。
雙手直站在皮帶上站起來。 現在，嘗試收腹，將下肋骨向腰部稍微彎曲。 在此位置，將您的重量轉移到右腿，然後將左側延伸到一側。 在跳躍的幫助下，換腿幾次，進行此練習的時間不得超過2分鐘。
練習3。扭曲。
將雙腳分開與肩同寬。 拉起你的肚子，彎下腰，直到臀部和地板之間達到平行，然後傾斜整個身體。 將右手伸向左腿，同時扭轉和收緊腹肌。 對於每條腿，您需要做15個練習。
練習4.手腳踩。
伸直，抬起左腿，將其收回。 伸出右手，嘗試將肘部伸到膝蓋。 這應該盡快完成，每條腿進行60次練習。
練習5。跳躍。
起始位置與先前的位置相似。 我們執行從一條腿到另一條腿的跳躍動作，同時拉緊下部壓力機的肌肉。 我們進行2分鐘的練習，上課的節奏是個人的。
練習6。
將所有重量都放在左腿上。 然後彎曲右腿，將膝蓋抬高至腰部。 稍微彎曲一下，右手向上伸出，左手向下伸出。 在30秒鐘內，換手，扭轉整個身體，將左手舉起，同時保持一條腿，模仿磨房的運動。 換腿再做一次運動。
練習7。蹲跳。
從開始位置“分開與肩同寬”開始坐下來，跳起來，這樣腿就不會改變“分開與肩同寬”的位置。
練習8.站立在一條腿上。
站直，將所有重量轉移到一條腿上，同時盡可能地拉肚子。 在“筆直”位置，向前彎曲，使手指位於小腿中部的高度。 您需要為每條腿執行15個練習。
要使腹部平坦，您需要定期進行這些鍛煉，但不要忘記健康飲食。 您的菜單應富含纖維，蛋白質，維生素和不飽和脂肪。 還應排除具有物理過載的選件。 如果您堅持所有這些技巧，我們相信您有信心取得良好的成績。 並且要記住，沒有一套運動可以幫助僅在腹部消除脂肪，所有方法都可以完全作用於整個身體。