苗條的腰部一直是女性魅力和美麗造型的標誌。 曲線優美，許多女性都希望從胸部向臀部優雅過渡。
在本文中，我們將回答有關該女性問題領域的最受歡迎的問題。 如何減少腰圍，如果不減少腰圍怎麼辦？ 您可以對腰部進行哪些運動，哪些不能？ 我們還為您提供有效的運動，以燃燒脂肪，減少腰圍和消除兩側。
關於如何減少腰部的全部真相
腰部是女孩身體中最有問題的區域之一，非常容易積聚脂肪，並且數量增加。 腰部和側面的區域是身體的那些區域之一， 很難糾正，而不僅僅是通過大量練習“充實”。 此外，據信最好不要運動，避免劇烈運動，以免使腰部“成正方形”。
當體重增加時，通常是第一個開始“漂浮”在腰部，出現側面和所謂的“耳朵”。 當然，有些女孩即使保持健康也能保持腰部。 通常是該圖的所有者 “梨”與“沙漏” （或Photoshop的魔力）:
但最重要的是，較高比例的人體脂肪腰部的容積大大增加，漂亮的曲線消失了：
因此，對於那些想要收緊腰部的人來說，首要規則是 以減少體內的總脂肪百分比。 怎麼做？ 很簡單的。 開始均衡飲食，減少快餐和快餐食品的數量，增加運動量和運動量。 換句話說，強迫身體消耗脂肪，而不是ho積。
但是如何使身體開始在腰部減肥呢？ 在某些“問題”區域燃燒脂肪存儲非常困難。 無論您進行什麼運動，都要做好身體完全減肥的準備。 脂肪會在您身體的各個區域逐漸融化，變慢，變快。 強迫身體專門縮小腰部面積實際上是不可能的。
因此，如何減少腰部並去除兩側：
- 少吃卡路里，並遵循適當的飲食習慣，使身體開始分解脂肪。
- 進行有氧運動以加速減肥。
- 練習硬皮（緊身胸衣的肌肉），收緊肌肉，塑造美麗的身體線條。
適當的營養：如何逐步開始
但是大多數人這種減少腰圍的方法似乎太平庸了。 尤其是在Internet上充斥著以下便捷建議時： “腰部的神奇緊身胸衣–戴上它並減肥”, “ 10天的特殊飲食腰”，“每天將箍扭5分鐘，您的腰將減少10厘米”。 但是我們會規定 沒有魔術和腰部魔術練習。 Internet上提供的大多數方法，在減少腰部和消除側面方面絕對沒有用。
另見：
- 減肥有氧運動的20個最佳視頻
- 減肥健身手鍊：它是什麼以及如何選擇
哪些方法無助於減少腰圍：
1. 包裝和按摩。 他們不會幫助您減少腰部。 這是一項徒勞的運動，不會影響減肥的過程，因此不要在上面浪費時間。 如果您想加快脂肪燃燒過程，最好步行30分鐘或步行回家。
2. 箍。 與流行的看法相反，如果您想移開臀部並減少腰部，則保鮮膜並不是特別有效。 當然，扭轉箍總比什麼都不做和躺在沙發上要好。 但是，如果您很少運動，最好是進行有氧運動，而不是開心地運動。
3. 緊身胸衣和減肥腰帶。 另一無用的東西，不僅會幫助您減少腰圍，而且會損害健康。 緊身胸衣和腰帶會限制呼吸，減少流向心臟的血液，給腸子施加壓力並影響消化。 緊身胸衣的腰部很苗條，只有在服裝上才能從視覺上掩蓋瑕疵。
4. 減腰的特殊飲食。 沒有什麼特殊的飲食、神奇的食物和飲料可以減腰。 如果你讀到一些獨特的產品組合，多虧了這些產品，你將能夠減少腰圍，那麼請記住——這不是真的。
5. 在訓練過程中包裹薄膜和熱血漿。 這是另一種有害的事情，對任何人減少腰部絕對是無用的。 您不會減輕體重，但可以脫水並嚴重影響心臟。
6. 腰部的特殊運動。 因此，腰部運動不存在。 有一些鍛煉可以幫助斜肌鍛煉並增強肌肉緊身胸衣。 並且有氧運動有助於加速脂肪燃燒。 他們在一起可以提供期望的結果。 但是，如果您每週進行有條件的傾斜和扭曲操作，從而減少腰圍，那是行不通的。
儘管一種簡便的方法可以從視覺上減少腰部，但我們仍然建議您這樣做。 這件塑身衣。 它不會減少身體的脂肪和腰部，但是可以在穿好衣服後掩蓋瑕疵，仍然有幫助。 但是，在海灘上，此方法無效。
為什麼不可能減少腰圍？
但是，即使適當的飲食和定期運動也可以幫助減輕腰圍。 為什麼會這樣呢？ 讓我們看看為什麼您不能減少腰部的所有可能原因。
1.您的形狀類型– 一個矩形。 她幾乎沒有表達過這種腰部形狀。 形狀類型由遺傳因素決定，幾乎不可能改變。 腰部最明顯 “滴漏” 和 “梨”。 運氣不好 “蘋果” 和 “倒三角形”.
2.您沒有關注 飲食。 即使定期運動也不會幫助您花費皮下脂肪的儲備。 僅當您的進食量少於身體能夠轉化為能量的熱量不足時，減肥的過程才會發生。 所有未消耗的卡路里都沉積在脂肪中，從而隱藏了您的腰部。
3.你有 腹直肌的轉移，通常在分娩後發生。 結果，腰部區域可能有點“游泳”。 腹瀉有助於練習真空運動，這有助於消除肌肉分離。
4.原因可能是 胸部形狀的特徵，這會使腰部有點笨重。 定期運動和適當的營養會改善您的身體成分，但不會使腰部最終變好。
5.您非常關注 腹斜肌。 一般來說，沒有重量的木板，扭曲，彎曲，轉彎不會對您的腰圍產生負面影響，不會增加肌肉體積 （當然，如果您一個小時都沒有每天做這些練習）。 但是，啞鈴，槓鈴，薄煎餅的斜坡和彎道會導致肌肉緊張，並給您的腰圍造成傷害。
6.你做 力量訓練 重量很大。 即使您不專門針對腹部的斜肌進行鍛煉，它們也會參與許多手臂，背部，腿部和臀部的力量鍛煉。 定期進行力量訓練可使您的身體運動並保持健康，但腰部會受到傷害。
每個人都有自己獨特的形狀。 而且沒有這樣的人會對我的身體100％滿意。 如果您天生就沒有收窄的腰，那就不用擔心了。 為了改善輪廓並獲得女性化的“沙漏”形式，您可以在肩膀，臀部和臀部的肌肉上工作。 這將有助於改善整體身體成分。
腰部練習：訓練計劃
為腰部提供一組現成的練習，以便您可以有效地進行腹部鍛煉並取下兩側。 但是，準備好進行非常密集的訓練，而不僅僅是在墊子上進行轉彎。 這套練習的目的不僅是為了增強腰部肌肉，收緊腰部，還可以燃燒體內脂肪。
當然，要在身體的特定區域實現局部減肥非常困難。 但是，當我們對“問題區域”進行鍛煉時，由於該區域加速了脂肪燃燒，因此增加了該區域的血液循環。 但這僅在您進行有氧運動時才能實現，因為這會增加體內具有脂解能力的激素。 當然，這對於整個身體燃燒脂肪的整個過程也很重要，即遵守卡路里的不足。
我們為您提供這樣的腰部鍛煉方案： 4輪，交替進行有氧運動和肌肉緊身胸衣。 這種訓練方法將幫助您有效地鍛煉腹部和腰部。 而且重要的是，不僅要對直肌和斜肌進行鍛煉，而且還要對背部的肌肉（即整個肌肉緊身胸衣）進行鍛煉。
僅在運動鞋中進行建議的腰部練習，並始終以熱身和放鬆來開始課程 （開課前和結束前5-10分鐘）。 必看：
- 在進行圖片訓練之前準備熱身
- 圖片鍛煉後完成拉伸
首先將給出不同級別的電路性能： 初學者，中級和高級。 然後，我們列出每個圓圈中腰部運動的總列表。 您可以通過更改腰部的組成和運動時間來增加或減少鍛煉的時間。
腰部綜合運動的執行計劃
建議進行的腰部運動必須一定時間，因此您需要一個計時器 （例如，使用您的手機）。 選擇適合您的腰部運動的執行計劃 培訓水平。 如果您不知道自己的準備水平，請從初學者選擇開始。
初學者鍛煉：
- 第一輪和第三輪： 每次運動進行20秒，然後休息20秒，該回合重複1次。
- 第二輪和第四輪： 每次運動進行30秒，然後休息15秒，回合重複1次。
- 在兩輪之間，休息1分鐘。
- 總訓練時間：約20分鐘
- 如果您發現很難在所有四輪比賽中倖存下來，則只能執行第一輪和第二輪。
中級培訓：
- 第一輪和第三輪： 每次運動進行40秒，然後休息20秒，該回合重複1次。
- 第二輪和第四輪： 每次運動進行40秒，然後休息20秒，在1輪中重複一輪。
- 兩輪之間休息1分鐘
- 總鍛煉時間25分鐘
高級培訓：
- 第一輪和第三輪： 每次運動進行40秒，然後休息20秒，在圓圈的第2輪中重複進行。
- 第二輪和第四輪： 每次運動進行50秒，然後休息10秒，重複一輪。
- 兩輪之間休息1分鐘
- 總鍛煉時間35分鐘
*不要忘記根據需要在左右兩側進行鍛煉。
第一輪：有氧運動
1.運行到位
2.膝蓋
3.水平慢跑
4.溜冰者
5.跳躍繁殖的胳膊和腿
第二輪練習在地板上吠叫
1.四肢上升
2.轉向側面
3.抬腿站立在膝蓋上
4.將您的臀部放在肘部的木板上
第三輪：有氧運動
1.剪刀
2.跳躍在帶通過提高腿
3.側身踢一點點性愛
4.橫向跳
5.高抬膝蓋跑步
第四輪：在地板上練習以吠叫
1.轉向半方向
2.游泳
3.自行車
4.車身在側板中的旋轉
感謝您的YouTube頻道的gifs： mfit， 健身達人，琳達·沃德里奇（Linda Wooldridge）。
如果您對跳動的有氧運動不感興趣，請查看我們選擇的低衝擊有氧運動而不跳動。 請記住，如果您想要減少腰部和側面，那麼在沒有心臟的地板上進行腰部鍛煉將是無效的。
關於如何減少腰部的見解
讓我們總結一下，再說一下如何減少腰圍的主要論點：
- 進食熱量不足的食物（吃少於身體所能消耗的食物），並嘗試堅持適當營養的原則。
- 做有氧運動以增加卡路里消耗並促進脂肪燃燒。
- 加強肌肉緊身胸衣，但不要過度鍛煉斜肌（尤其是啞鈴和槓鈴）。
- 不要在無用的“技巧”（緊身胸衣，按摩，包裹，薄膜等）上浪費時間，更好的精力旨在增加身體活動。
- 代替箍，進行有氧運動，散步或任何其他活動。
- 腰圍狹窄可能不是由於身體構造的特殊性所致，幾乎是不可能影響的。
- 如果您沒有大自然的腰部，但是您確實想要獲得美麗的輪廓，那麼可以增加臀部，大腿和肩膀的肌肉，以更劇烈地彎曲並改善身體組成。
按照建議的腰部鍛煉計劃，您不僅可以擺脫兩側，而且可以收緊腹部並擺脫多餘的體重。 今天就開始為您的身體完美而努力！
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