您好，親愛的網站讀者！ mbsr 計劃旨在幫助人們應對壓力，不僅要了解他們的行為，還要了解他們的想法和感受。
今天我建議更詳細地考慮它是如何工作的以及它的目標是什麼。
介紹信息
Mbsr 代表 Mindfulness-Based Stress Reduction，字面意思是基於正念的減壓計劃。 為了便於發音，正念這個詞經常被簡單地使用。
由於這個項目，人們在沒有價值判斷的情況下學習，這只會對他們的生活質量產生積極影響。
比如，你有沒有聽說過黑貓過馬路，人就失敗了？ 如果您評估貓的行為，然後為自己預測未來，同時記住重要的計劃好的事情並為它不會發生任何事情而感到沮喪，那麼您自己就會看到一個扭曲的情節出現了。
或者你可以想一想這隻貓正在做它的生意，所以結果證明它妨礙了你。 巧合的是，兩個生物需要同時在同一個地方。 每一個都解決了它的生活問題。 一切。 沒有悲劇，你去了你自己，一隻貓給你自己。 這個故事結束了，神經系統得以保存。
也就是說，事實證明，我們不僅不評價事件和想法，也不將它們與他人進行比較。 我們只是觀察它們，然後就有可能看到真相，潛意識中的層次。 由於它們被太多不必要的信息所淹沒，因此它們是不可見的。
發生的歷史
正念由 Jon Kabat-Zinn 於 1979 年創立。生物學家和醫學教授喜歡佛教並練習冥想。 考慮如何從修行中去除宗教成分，讓冥想技巧和有意識呼吸的好處惠及更多人，他發明了這種方法。
畢竟，每個人都有不同的信仰，這就是為什麼真正需要幫助的人根本無法接受的原因。 因此，該計劃甚至成功地被納入醫學，改進了治療與現代人生活中過度壓力相關的軀體疾病的方法。
最初，約翰打算只邀請患有復雜慢性疾病的患者作為參與者。 但漸漸地，發現自己生活困難並需要幫助的軍隊、囚犯、警察和其他人開始加入。 直到那些自己提供醫療服務和心理支持的人。
目前，全球約有 250 家診所提供基於 MBSR 方法的治療。 他們不僅在專業課程中教他，而且在哈佛、斯坦福也教他。
優點
- 減輕壓力。 該技術有助於擺脫壓力，不必要的緊張。 隨後，這只會對整體健康產生積極影響。 例如，免疫力分別增強，對病毒和各種疾病的抵抗力增加。
- 預防抑鬱症和擺脫它的主要方法。 意識到你的感受、願望、資源、限制和需求就像抗抑鬱藥一樣。 只有沒有服用藥物的累積負面影響。
- 灰質的變化。 簡而言之，我們的大腦正在發生變化。 更準確地說，是負責情緒和學習能力的區域。 他們經常參與這項工作，以至於灰質的密度發生了變化。 也就是說，“粗略地說”，你的大腦半球變得更加活躍和強壯。
- 提高注意力和增強記憶力。 由於一個人經常關注自己的感受、想法和感受，因此他的注意力和記憶大量信息的能力會增強。
- 利他衝動的表現。 由於在負責同情或同情的大腦區域中，神經元的活動增加了，這個人變得比以前更有同情心。 她渴望幫助需要幫助和支持的其他人。
- 加強關係。 一個練習正念的人了解他想要什麼以及如何實現它，他欣賞親密的人，並學會在人際關係和親密關係中建立安全感。 他變得更加放鬆、信任和樂觀。
- 攻擊性和焦慮程度降低。 而且不僅在成人中，而且在兒童中，尤其是在青春期，他們分別學會控制自己的身體和情緒，不要做出愚蠢和輕率的行為。 技術對懷孕期間的女性也很有用，這可以最大限度地減少在母親經歷的嚴重壓力背景下胎兒發生流產和疾病的風險。
還有一點
- 恢復物理形態。 正念幫助一個人應對飲食行為的各種問題，並將味道不僅回歸食物，還回歸生活。 當一個人學會注意到飽腹感時，她不再需要不知疲倦地連續“吞下”所有東西，或者相反，斷然拒絕快樂。
- 創傷後應激障礙的治愈。 創傷後應激障礙是一種創傷後疾病，主要發生在一個人進入完全不正常的心理和健康狀況時。 例如，他在性暴力、災難中倖存下來，經歷了一場戰爭，或者成為謀殺案的意外目擊者。 可能有很多原因，後果基本相同。 這種障礙會以強迫性想法、閃回（當你回到這種情況並再次經歷這種情況似乎很現實時）、抑鬱、不受控制的攻擊等形式表現出來。
- 恢復職業健身。 為了避免人們在幫助職業中出現倦怠的影響，練習MBSR是極其重要的。 對於那些活動與嚴重疾病和精神障礙有關的醫務人員來說尤其如此。
- 加強與孩子的聯繫。 當一個人處於困難狀態時，他會不知不覺地對所愛的人“崩潰”。 基本上，孩子們屬於“熱手”，因為他們是緩解攻擊性的更安全的對象。 畢竟，他們有義務服從，可以說，他們不會去任何地方，也不會回饋。 多虧了正念技巧，父母和孩子可以以一種更優質、更平靜和更愉快的方式共度時光。 這不能不影響他們的關係，這變得更加信任和親密。 順便說一句，孩子們會更積極地發展並獲得社交技能，了解自己。
- 增加自尊。 人變得更加成熟和自信。 她知道還有什麼值得學習的，以及她已經可以積極使用的東西。
技術培訓
標準課程持續 8 至 10 週。 參會人數因主題而異，最少10人，最多40人。還需要創建同性小組。
例如，大多數情況下，性暴力倖存者無法放鬆，並且通常與異性成員在一起。
課程每週舉行一次，持續約 1-2 小時。 在每次會議上，參與者都會學習一項新的練習或技巧。 而且他們每天都必須自己在家練習，這樣才能真正從工作中產生積極的影響。
該程序包括所謂的«身體掃描»。 這是一個人專注於感覺的時候，試圖絕對感受他身體的每一個細胞。 他還觀察自己的呼吸、在空間中傳播的聲音以及他如何與他人交流。
意識到每一個行動甚至思想。 在沒有價值判斷和接受周圍現實的情況下學習。 一般來說，找到和諧和內心的自由。
完成
這就是今天的全部內容，親愛的讀者們！ 最後，我想向您推荐一篇說明冥想好處的文章，也許這會激勵您開始過上健康的生活方式並變得更有意識。
該材料由心理學家、完形治療師 Zhuravina Alina 準備