丟失鑰匙、忘記預約、不再知道自己的車停在哪裡……隨著年齡的增長，失憶越來越頻繁。 大多數情況下，記憶障礙是正常衰老過程的一部分。 我們每天保持記憶力和防止遺忘的技巧。

飲食在預防包括記憶障礙在內的許多疾病方面發揮著重要作用。 事實上，許多研究表明，高血壓、缺乏運動、2 型糖尿病和肥胖會增加 65 歲後患神經退行性疾​​病的風險。因此，必須通過多樣化和均衡的飲食來限制體重增加。 為了保護大腦功能和保持記憶力，避免食用富含糖分和飽和脂肪的食物，並註意： 

• 水果和蔬菜（每天至少 5 份）
• 歐米茄 3：它們存在於種子、核桃、榛子、腰果、未烤和未加鹽的杏仁中。 但也存在於脂肪魚（沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚）中。 建議每週吃兩次。 
• 白肉：白肉總是比紅肉更受歡迎。 
• 橄欖油：這是調味菜餚的首選油。 它必須選擇特級初榨。 
• 多酚：這些是強大的抗氧化劑，已知可以減緩衰老過程和認知能力下降。 蘋果、草莓和葡萄，包括含有最多的水果。 它們還隱藏在茶（綠色和黑色）、大蒜、洋蔥、歐芹、黑巧克力（最低 85% 可可）、亞麻籽、姜、薑黃甚至紅酒中（要適量食用，因為它仍然含有酒精）。

由於大腦的氧合作用，定期體育活動促進新神經元的發育，提高記憶力和注意力。 根據世界衛生組織的建議，“18 至 64 歲的成年人應該在一周內進行至少 150 分鐘的中等強度耐力活動或至少 75 分鐘的中等強度耐力活動。 持續強度耐力，或中等強度和持續強度活動的等效組合。 ”

睡眠在生理和心理層面的恢復性美德已經確立。 睡眠在學習和鞏固知識方面起著關鍵作用。 換句話說，睡眠不足與認知能力下降有關，尤其是記憶力和注意力。 在夜間，記憶會整理白天收到的信息。 因此，重要的是不要忽視睡眠，每晚睡八小時。