您的需求總是排在最後嗎？ 您是否將所有的精力和時間都花在了關心和幫助他人上，卻一無所有？ 如果是這樣，你並不是孤獨的。 在這種情況下，許多人瀕臨筋疲力盡。 怎樣成為？
也許你已經快樂了，因為你在幫助別人——孩子、丈夫或妻子、朋友、父母，甚至是你心愛的狗。 但與此同時，您可能至少有時會感到超負荷和疲憊，因為您很可能沒有資源滿足自己的需求。
“需求：身體和情感、精神和社交——每個人都有。 我們不能長時間忽視它們，只致力於幫助他人，”心理治療師莎朗·馬丁解釋道。
更重要的是，以犧牲自己為代價來關心他人可能是相互依賴的表現。 您可以通過閱讀以下陳述來檢查您的情況是否屬實。 你同意他們中的哪一個？
- 你與他人的關係並不平衡：你幫助了他們很多，但你得到的回報卻很少。
- 你覺得自己的需求不如別人重要。
- 你對他人的幸福和幸福負有責任。
- 你對自己提出不切實際的要求，當你把自己的需求放在首位時，你會感到自私。
- 你的自我價值取決於你如何照顧他人。 幫助他人會讓你感覺自己很重要、被需要和被愛。
- 當你的幫助沒有得到讚賞或回報時，你會生氣或怨恨。
- 你覺得有義務提供幫助、解決問題和儲蓄。
- 你經常給出你沒有要求的建議，告訴別人該怎麼做，解釋如何解決他們的問題。
- 你對自己沒有信心，害怕批評，所以你什麼都想取悅別人。
- 作為一個孩子，你了解到你的感受和需求並不重要。
- 在你看來，你可以在沒有你的需要的情況下生活。
- 你確定你不值得照顧。
- 你不知道如何照顧好自己。 沒有人通過例子向你展示這一點，沒有與你談論情緒、個人界限和健康習慣。
- 你自己不確定你需要什麼，你的感受和你想做什麼。
關心還是放縱一切？
學會區分真正的關心和沈迷於他人的惡習和弱點是很重要的。 通過放縱，我們為他人做他可以為自己完美做的事情。 例如，開車送一個 10 歲的孩子上學是完全可以的，但我們不必開車送一個 21 歲的兒子或女兒上大學或工作。
當然，每個具體案例都必須分開處理。 假設您的女兒非常害怕開車，但正試圖克服她的恐懼並去看心理治療師。 在這種情況下，送她一程絕對沒問題。 但是，如果她害怕開車，卻不採取任何措施來克服這種恐懼怎麼辦？ 然後，通過搭便車上班，我們縱容她的弱點，讓她依賴我們，給她推遲解決問題的機會。
那些縱容他人弱點的人通常是那些出於內疚、責任或恐懼而傾向於為他人做很多事情的人。
“照顧年幼的孩子或年邁的父母是完全正常的，因為他們很難自己做。 但不時問問自己，如果您的孩子不能做得更多，這是很有用的，因為他在不斷地成長和發展，獲得生活經驗並掌握新技能，”Sharon Martin 建議道。
那些縱容他人弱點的人通常是那些出於內疚、責任或恐懼而傾向於為他人做很多事情的人。 如果你們的關係是建立在互助和互助的基礎上的，那麼為你的配偶做飯是完全可以的（儘管他或她自己也可以）。 但如果你只付出，而對方只接受而不欣賞你，這就是關係出現問題的跡象。
你不能放棄照顧自己
“照顧好自己就像擁有一個銀行賬戶。 作者解釋說，如果你提取的錢多於存入賬戶的錢，你將不得不為超支買單。 同樣的事情也會發生在人際關係中。 如果你不斷地消耗你的力量，但不補充它，遲早你將不得不支付賬單。 當我們不再照顧自己時，我們就會開始生病、疲倦、生產力下降、變得易怒和敏感。”
照顧好自己，這樣您就可以在不犧牲自己的幸福和健康的情況下幫助他人。
您如何同時照顧自己和他人？
給自己許可。 重要的是要不斷記住自我保健的重要性。 您甚至可以給自己寫一份書面許可。 例如：
（您的姓名）今天有權______________（例如：去健身房）。
（您的姓名）有權不 ________________（例如：上班熬夜），因為他想 ________________（放鬆並泡在浴缸裡）。
這樣的權限可能看起來很荒謬，但它們幫助一些人意識到他們有權照顧自己。
為自己騰出時間。 在你的日程安排中留出時間，你只會專注於自己。
設定界限。 您的個人時間需要得到保護。 設定界限。 如果你已經缺乏力量，就不要承擔新的義務。 如果有人向您尋求幫助，請給自己寫一張便條，允許您拒絕。
將任務委派給他人。 您可能需要將您當前的一些職責委派給其他人，以便為自己騰出時間。 例如，您可以讓您的兄弟照顧生病的父親，這樣您就可以去看牙醫，或者您可以讓您的配偶自己做飯，因為您想去健身房。
意識到你不能幫助每個人。 一直在努力解決別人的問題或對別人負責會讓你感到神經疲憊。 當你看到一個人處於困境中時，你會立即產生幫助的願望。 你必須首先確保你的幫助是真正需要的，並且他已經準備好接受它。 區分真正的幫助和縱容同樣重要（我們縱容他人主要是為了緩解我們自己的焦慮）。
請記住，很少照顧自己總比從不照顧好。 很容易陷入全有或全無的陷阱，認為如果你不能完美地完成所有事情，那就不值得嘗試。 事實上，我們都明白，即使是五分鐘的冥想也總比沒有好。 因此，不要低估即使是最低限度的自我保健的好處（吃點健康的東西，在街區裡散散步，打電話給你最好的朋友）。 當試圖在照顧自己和照顧他人之間找到平衡時，這一點值得記住。
“幫助他人是一件非常重要的事情，它賦予我們的生活以意義。 沒有人呼籲對他人的悲傷和他人的問題漠不關心。 我只建議你給予自己和給予他人一樣多的愛和關懷。 記得照顧好自己，才能健康長壽！” 讓我想起了心理治療師。
關於作者：Sharon Martin 是一名心理治療師。