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鍛煉後繼續運動
完成鍛煉後，不要爭取休息，在沙發上看書。 如果你繼續運動，你的新陳代謝就會保持在高水平。 任何類型的活動都適合——遛狗、帶孩子玩戶外遊戲等。千萬不要躺下！
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建立肌肉質量
能量分別在肌肉中燃燒，肌肉越多，卡路里燃燒越強烈。 通過力量訓練補充有氧運動，吃蛋白質食物——每增加一公斤體重，你每天至少需要攝入 1,2 – 1,5 克蛋白質。
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不要選擇平滑的軌道
如果您不僅限於在舒適的健身房進行訓練，則能量消耗會更加積極。 在公園裡跑步，跑上坡，跳過長凳，在灌木叢和燈柱之間躲閃。 這是相當困難的，但身體得到了額外的動力，燃燒脂肪的過程進一步加速。
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運動後立即進食
訓練後立即吃一根香蕉、一盤硬質小麥麵食和一塊肉，喝一杯牛奶。 這將幫助您恢復力量並鍛煉肌肉。 一個不好的選擇是吃“快速”碳水化合物，如巧克力、薯條等。
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增加強度
逐漸增加訓練強度，增加新的練習——身體很快就會適應壓力，為了讓它消耗更多的能量，你需要更多的負荷。
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但沒有狂熱！
運動不應該消耗你的身心！ 設定切合實際的目標，承擔您可以承受的負擔。 脂肪燃燒的最佳時間不是在您“處於極限”時，而是在中等強度運動時。 在這種情況下，身體主要消耗脂肪。
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友好競爭不會傷害
興奮會加速新陳代謝。 因此，與朋友打賭 - 並競爭！
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明確你的目標
當一個人有目標時，動機就沒有問題。 如果有動機，那麼工作就完成了一半。 不要將健身視為臨時措施，而是將其視為對未來的長期投資。 事實上，事情就是這樣。