這些肌肉像緊身胸衣一樣位於腰部周圍，支撐腹壁。 此外，強健的腹部深層肌肉在體育鍛煉過程中可以穩定並緩解脊柱。
如何使他們重獲新生
您應該專注於對腹部深部肌肉特別有益的運動。 做運動時，別忘了俯臥，這會增加對肌肉的衝擊力。
2次平腹練習
經典的彎曲和拉直不是增強它們的最佳方法。 試試這兩個練習。
用啞鈴蹲
手中握一個沉重的啞鈴，向前彎曲並稍稍下蹲，保持背部挺直。 在開始位置，啞鈴應該在膝蓋之間。 現在，通過鼻子呼氣，並用力向前推動骨盆以舉起您的手。 吸氣並向骨盆急劇向後運動，以使啞鈴再次下降至膝蓋之間的位置。 執行4-8套，每套40-60秒。
抬起你的膝蓋
膝蓋和手掌放在地板上，四肢著地。 收緊腹部和肩膀，將膝蓋抬離地面約5厘米。 盡量保持這個位置。 重複練習4-5次。