許多人認為通過糖尿病減肥是不可能的。 對於患有這種疾病的人來說，減肥更加困難，但是沒有什麼是不可能的。 對於II型糖尿病，減肥變得尤為重要，因為它將幫助細胞恢復對胰島素的敏感性，並使血糖正常化。 但是，減肥過程具有一些特殊性。
糖尿病減肥規則
在開始節食之前，有必要諮詢醫生的建議，並在必要時改變藥物劑量。 此外，糖尿病患者應該注意減肥不會很快。 這完全是關於低胰島素敏感性，這可以防止脂肪分解。 每週減掉一公斤是最好的結果，但也可以少一些（熱量）。 這些人禁止飢餓、低熱量的飲食，因為它們不會幫助他們更快地減肥，他們會導致昏迷，並且充滿了更嚴重的荷爾蒙失衡。
我們該做什麼：
- 計算您的每日卡路里需求；
- 在草擬菜單時，請注意糖尿病患者的營養規則；
- 計算BZHU，限制碳水化合物和脂肪引起的卡路里含量，均勻進食，不要超出BZHU；
- 每天進食少量，均勻分佈的食物；
- 消除簡單的碳水化合物，選擇低脂食品，低GI食品和控制部分；
- 別再咬人了，但盡量不要跳過計劃的飯菜。
- 每天喝足夠的水；
- 服用維生素和礦物質的複合物；
- 進食，服藥並同時運動。
規則很少，但需要一致和參與。 結果不會很快到來，但是此過程將使您的生活變得更好。
糖尿病人的體育鍛煉
每週進行三個鍛煉的標準鍛煉方案不適合糖尿病患者。 他們需要更頻繁地訓練-每周平均4-5次，但是課程本身應該很短。 最好從5-10分鐘開始，然後將持續時間逐漸增加到45分鐘。 您可以選擇任何一種適合的健身訓練方式，但是糖尿病患者需要逐漸且謹慎地進入訓練方式。
在運動前、運動中和運動後遵循營養指南尤其重要，以避免低血糖或高血糖。 平均而言，在訓練前 2 小時，您需要吃一頓含有蛋白質和碳水化合物的全餐。 根據您的血糖讀數，有時需要在訓練前吃點碳水化合物清淡的零食。 如果課程的持續時間超過半小時，那麼你應該中斷一些清淡的碳水化合物零食（果汁或酸奶），然後繼續鍛煉。 所有這些要點都應事先與您的醫生討論。
非訓練活動非常重要，因為它會增加卡路里消耗。 有很多燃燒更多卡路里的方法。 只要您順利進入培訓體系，日常活動都會對您有很大幫助。
肥胖的人不應該專注於運動，而應該專注於步行。 每天散步和步行7至10萬步是最佳選擇。 從可行的最小值開始，將活動保持在恆定水平，逐漸增加其持續時間和強度，這一點很重要。
其他亮點
研究表明，睡眠不足會降低胰島素敏感性，這有助於肥胖人群發展II型糖尿病。 7-9小時的充足睡眠可改善胰島素敏感性，並改善治療進度。 此外，睡眠不足會影響食慾控制。 如果您想減肥，則需要開始充足的睡眠。
第二個重點是減肥過程中的壓力控制。 跟踪您的情緒，記錄日記，記錄生活中的積極時刻。 接受您無法控制世界上的事件，但是能夠改善健康並減輕體重（量熱器）。 有時，心理問題是如此之深，以至於沒有外界幫助就無法解決。 聯繫專家，他們將幫助您處理這些問題。
專注於自己和自己的幸福，不要對自己的要求過高，現在就學會愛自己並改變自己的習慣。 如果您患有糖尿病並且體重過多，那麼您將需要比健康人付出更多的努力，但不要絕望，您的方向正確。