每個年齡段都有自己的新陳代謝特徵和荷爾蒙水平狀態，因此一生中不應以相同的方式進食。 此外，要遵循相同的飲食習慣：20歲時它可能對您有效且有用，但50歲時可能會導致健康狀況不佳。 為了防止這種情況的發生，請根據年齡調整飲食。
飲食年齡：不超過12-13歲
父母通常會對孩子的體重增加這一事實感到平靜，希望在青春期時他會伸懶腰。 確實經常發生這種情況，但是您不應該不採取任何行動就必須等待。
聯繫您的兒科醫生或營養師，因為孩子超重的原因可能是內臟器官功能不正常。 如果專家沒有發現任何健康問題，很可能是您給他餵了過高熱量的食物，而他的動作太少了。 在這種情況下，至少限制孩子吃快餐，並在飲食中添加新鮮水果和膳食蛋白質食品（瘦牛肉、豆類、魚、乳製品），作為最大的 – 與專家一起製作飲食考慮到孩子的身體特徵和生活方式。
按年齡分類的飲食：20歲以下
今天的青春期對於各種激進飲食和營養實驗的熱情是危險的。 因此，是青少年容易患神經性厭食症，這種疾病使人沉迷於減肥的想法，不僅要嚴格飲食，而且要做好飢餓準備。 飲食實驗的結果是，青少年可能會發展為慢性和進行性疾病。
在飲食中添加肉類（對於成長中的身體非常必要）、乳製品（富含鈣，它們對骨骼密度和骨骼形成很有用）、含有維生素 C 的食物，這對於提高免疫力和鐵的吸收很重要身體（柑橘類水果、黑醋栗、甜椒和辣椒、菠菜）。
在這個年齡，您可以坐在蛋白質食物系統上（杜肯飲食，阿特金斯飲食）。
年齡飲食：20至30歲
是時候讓您的身體井井有條了：體內大部分發育過程已經完成，荷爾蒙本底穩定了，新陳代謝活躍了。 營養學家指出，在這個年齡段失去多餘的體重並不難。
試著吃對了。 在這個年齡段，重要的是用堅果（它們營養豐富，需要改善皮膚狀況）、低血糖指數的全穀物（大米、小米、玉米、蕎麥）和乳製品（它們可以加速新陳代謝）來豐富飲食.
每週練習1-2次禁食天比較好，例如在蘋果或開菲爾上。 如果您仍然想節食，則選擇中等熱量的飲食（例如，蛋白質維生素飲食，穀類飲食（而不是單一飲食！））。 增加體育鍛煉以改善效果。
年齡飲食：30至40歲
在這個年齡，新陳代謝減慢，這導致難以從體內清除毒素和毒素，並導致胃腸道功能出現問題。
用蔬菜和水果豐富你的飲食，這些蔬菜和水果含有植物纖維和纖維，可以清除體內的毒素。 吃顏色鮮豔的食物——它們是抗氧化劑的來源，不僅可以清潔身體，還可以延緩衰老。 避免使用通常的高熱量糖果和糕點，而選擇蜂蜜和乾果。
現在，首先，清潔單飲食（蕎麥和大米），蔬菜禁食天對您來說很重要。 此外，每週一次，您可以安排生食排毒日：僅吃生蔬菜和水果，喝清水。 並確保移動很多，走路。
年齡飲食：40至50歲
在這些年中，人體產生的性激素越來越少，這導致脂肪細胞的數量增加。 女性的身體會更糟地去除體液，並且很難消化簡單的碳水化合物。 新陳代謝更加緩慢。
40 歲以後的女性最好放棄食鹽，用少量海鹽或醬油、麵食和澱粉類蔬菜（土豆、玉米、甜菜等）代替。 改用部分餐以加快新陳代謝。 在您的飲食中添加有助於分解和吸收脂肪的食物（菠蘿和獼猴桃）、綠茶和大豆（它們在更年期之前和期間為身體提供必需的植物雌激素）。
選擇以蔬菜和水果為基礎的飲食。 含有魚類和海鮮的飲食也有幫助。 避免高蛋白飲食。
年齡飲食：50歲以上
在此期間，身體變弱（在女性中，更年期加劇）。 代謝繼續減慢，疾病加重。 劇烈的減肥會導致無法挽回的後果，因此，現在的飲食首先要追求改善和維持健康的目標。 此外，即使沒有多餘的體重，每天的卡路里攝入量也應顯著減少，因為您不再那麼活躍，不需要像以前那樣多的精力（建議的卡路里攝入量為每天1700大卡）。
現在您需要分次進食（每餐不超過 200-250 克食物）。 多喝水，因為脫水在成年期很常見。 飲食應包含乳製品（需要鈣以避免骨骼脆弱），穀物（它們營養豐富，是身體正常運作所必需的），少量干紅葡萄酒是允許的（有助於改善身體機能）心血管系統）。
米歇爾·蒙蒂尼亞克（Michel Montignac）的飲食被認為是理想的飲食：它鼓勵使用“優質碳水化合物”（不會引起糖水平的顯著增加）。 切勿進行節食。