如何學會睡前“關機”？

白天，我們並不總是有時間去思考生活中的小事：賬單、購物、小修、假期或看醫生。 所有這些任務都被置於後台，我們一上床睡覺，我們的頭就會受到攻擊。 但我們仍然需要分析今天發生的事情，想想明天會發生什麼。 這些想法令人興奮，引起不滿和焦慮的感覺。 我們試圖立即解決所有問題，與此同時，睡眠完全離開了我們。

如何讓壓力遠離你的臥室 Jessami Hibberd 和記者 Jo Asmar 在他們的書中¹ 提供多種策略來幫助緩解壓力並進入“睡眠”模式。

與社交媒體斷開連接

注意你在網上花了多少時間。 我們甚至不假思索地拿起手機的頻率可能會讓您感到驚訝。 當我們思考我們想說什麼以及給人們留下什麼印象時，它會對我們的身心產生令人興奮的影響。 早上一個小時沒有交流，晚上幾個小時會給你必要的喘息機會。 將手機藏在您無法用手直接接觸到的地方，例如，將其放在另一個房間並至少暫時忘掉它。

騰出時間反思

我們的意識，就像身體一樣，習慣了某種養生法。 如果你總是躺在床上想你的一天並感激它，那麼每次你設法躺下時，你都會不由自主地開始這樣做。 要改變這種風格，請在晚上睡覺前留出時間進行反思。 通過思考發生的事情、你的感受和感受，你基本上是在清理自己的頭腦，給自己一個解決問題並繼續前進的機會。

獨自坐在某個地方 15 分鐘，集中註意力，想想你通常在晚上想什麼。 列出緊急任務，按優先順序排列。 完成後劃掉單個項目以增加動力。 在您的日記或手機上安排十五分鐘的間隔，使其成為“官方”； 所以你會更快地適應它。 通過查看這些筆記，您可以退後一步，讓自己以分析而非情感的方式處理它們。

為煩惱騰出時間

與工作、金錢、朋友、家庭和健康有關的“假設”問題可能會整夜困擾，並且通常與特定問題或情況有關。 為了解決這個問題，給自己留出 15 分鐘作為“擔心時間”——一天中你可以整理思緒的另一個時間（就像你留出“思考時間”一樣）。 如果一個懷疑的內心聲音開始低語：“每天再多十五分鐘——你瘋了嗎？” - 忽略他。 暫時從這種情況退後一步，想想僅僅因為你不能為自己騰出一些時間而放棄對你的生活產生積極影響的東西是多麼愚蠢。 在你了解它有多荒謬之後，繼續執行任務。

1. 找個安靜的地方 沒有人會打擾您，並列出您最擔心的問題，例如“如果我這個月無法支付賬單怎麼辦？” 或“如果我被解雇了怎麼辦？”
2. 問問自己，“這種擔心是否合理？” 如果答案是否定的，則將該項目從列表中劃掉。 為什麼要把寶貴的時間浪費在不會發生的事情上？ 但是，如果答案是肯定的，請繼續下一步。
3. 你可以做什麼？ 例如，如果您擔心自己無法支付每月的賬單，為什麼不看看您是否可以延期付款呢？ 同時以這樣一種方式組織你的預算，你確切地知道你得到了多少，你花了多少錢？ 你不能向親戚尋求建議和/或借錢嗎？
4. 選擇看起來最可靠的選項， 並將其分解為各個較小的步驟，例如：“早上 9 點給公司打電話。 詢問提供哪些延期付款選項。 然後處理財務，收入和支出。 找出我的帳戶中剩餘的金額，直到月底。 如果你面前有這樣的記錄，面對你的問題就不會那麼可怕了。 通過為此設定一個具體的時間，你是在推動自己採取行動，而不是把解決問題的時間推遲到第二天。
5. 描述情況 這可能會阻止這個想法的實現，例如：“如果公司不給我延期付款怎麼辦？” ——找出解決問題的方法。 沒有這個月你有什麼可以做的來支付你的賬單嗎？ 您能否將此選項與其他選項結合使用並延長您的付款日期或要求某人借給您？
6. 在15分鐘 回到您的業務中，不要再考慮後顧之憂。 現在你有一個計劃，你準備採取行動。 並且不要來回回到你的“如果？” ——它不會導致任何事情。 如果您在上床時開始想一些讓您擔心的事情，請提醒自己您可以盡快考慮“為擔心”。
7. 如果白天你對一個令人興奮的話題提出了有價值的想法，不要忽略它們：把它寫在筆記本上，這樣你就可以在下一個 XNUMX 分鐘的休息時間查看它。 寫下來後，把注意力轉回到你應該做的事情上。 寫下您解決問題的想法的過程將減輕問題的嚴重性，並幫助您感覺情況已得到控制。

堅持既定的時間表

制定一個硬性規則：下次當你在睡覺時腦海中盤旋著消極的想法時，告訴自己：“現在不是時候。” 床是用來睡覺的，不是用來做創傷性思想的。 每當你發現自己感到壓力或焦慮時，告訴自己你會在指定的時間回到你的擔憂中，並立即專注於手頭的任務。 嚴格要求自己，把煩人的想法推遲到以後； 不要讓意識進入這些有時間限制的區域。 久而久之，這將成為一種習慣。

¹ J. Hibberd 和 J. Asmar «這本書將幫助您入睡»（Eksmo，計劃於 2016 年 XNUMX 月發行）。