當今社會傾向於逐年回退第一次懷孕的年齡。 然而，在生物學層面上，有一個事實是不變的：生育率會隨著年齡的增長而下降。 在 25 到 29 年之間達到最大值，在 35 到 38 年之間緩慢而逐漸地減少，並且在此截止日期之後更快。 因此，在 30 歲時，希望生育的女性在一年後有 75% 的成功率，66 歲時為 35%，44 歲時為 40%。男性生育能力也會隨著年齡的增長而下降。

每次懷孕都始於卵母細胞和精子之間的相遇。 然而，這種卵母細胞只能在排卵後 24 小時內受精。 因此，為了最大限度地增加懷孕的機會，檢測這個“受孕期”很重要。

在常規週期中，排卵是在周期的第 14 天，但女性與女性之間以及週期與週期之間存在很大差異。 因此，為了受孕，建議使用以下技術之一檢測排卵日期：溫度曲線、觀察宮頸粘液、排卵測試。

專家建議在這段時間前後至少每隔一天進行一次性交，包括之前，因為精子可以在女性生殖道中保持受精狀態 3 到 5 天。 因此，他們將有時間返回輸卵管，最終與排卵期間釋放的卵母細胞相遇。 但是要小心：這個好時機並不能保證懷孕的發生。 在每個週期中，在關鍵時期發生性行為後懷孕的概率僅為15%～20%（2）。

在我們的生活方式和環境中，影響生育的因素有很多。 累積在“雞尾酒效應”中，它們實際上可以降低懷孕的機會。 因此，盡可能消除這些各種因素很重要，尤其是因為一旦懷孕，其中大多數因素都會對胎兒有害。

• 煙草可以使每個週期的女性生育能力降低 10% 至 40% 以上 (3)。 在男性中，它會改變精子的數量和流動性。
• 酒精會導致不規則的非排卵週期並增加流產的風險，而在男性中，它被認為會損害精子發生。
• 壓力會影響性慾並觸發不同激素的分泌，從而影響生育能力。 在嚴重壓力下，腦垂體尤其會分泌催乳素，這種激素水平過高可能會擾亂女性和男性的排卵，導致性慾障礙、陽痿和少精症 (4)。 正念等練習有助於對抗壓力。
• 過量的咖啡因會增加流產的風險，但關於這個問題的研究仍然存在爭議。 然而，作為預防措施，將您的咖啡消費量限制在每天兩杯似乎是合理的。

許多其他環境因素和生活習慣被懷疑會影響生育：殺蟲劑、重金屬、海浪、劇烈運動等。

食物對生育也有影響。 同樣，事實證明，超重或相反，非常瘦會損害生育能力。

跳舞 偉大的生育之書, Laurence Lévy-Dutel 博士，婦科醫生和營養師，建議注意其各個要點以保持生育能力：

• 偏愛低升糖指數 (GI) 的食物，因為反复的高胰島素血症會干擾排卵
• 減少動物蛋白，有利於植物蛋白
• 增加膳食纖維的攝入量
• 注意你的鐵攝入量
• 減少反式脂肪酸，這可能會損害生育能力
• 每天食用一次或兩次全乳製品

根據美國最近的一項研究 (5)，在受孕期間每天攝入多種維生素補充劑可以將流產風險降低 55%。 但是，自我處方時要小心：過量服用某些維生素可能有害。 因此，建議尋求專業意見。

沒有研究能夠證明這個或那個職位的好處。 然而，根據經驗，我們建議選擇重心有利於精子朝向卵母細胞的路徑的位置，例如傳教士的位置。 同樣，一些專家建議不要在性交後立即起床，甚至用墊子保持骨盆抬高。

這也是一個有爭議的話題，難以科學驗證，但女性性高潮可能具有生物學功能。 根據“上吸”（suction）理論，性高潮引發的子宮收縮導致精子通過子宮頸吸入的現象。