睡眠不足使我們感到恐懼，並可能使我們的生活陷入混亂。 畢竟，睡眠不足使我們煩躁不安，難以集中精力和專心，這就是為什麼許多人陷入事故和其他事件的原因。 另外，如果您睡眠不足，則會降低人體對感冒和流感的抵抗力。 從長遠來看，對健康的危害甚至更加危險：中風和心髒病，肥胖，糖尿病，大腦嚴重衰老，持續的認知問題和腦功能惡化，骨骼損害，癌症以及風險的風險增加。的早逝。
但是重要的是，不僅要睡眠一定的時間-僅 定性 睡眠是身體健康的基本組成部分。 如果您總是晚上起床去洗手間或連續睡眠不超過兩個小時，則很可能睡眠不足。
- 堅持睡覺
每個人的睡眠需求是不同的。 美國睡眠醫學科學院院士納撒尼爾·沃森（Nathaniel Watson）博士說，大多數人都能夠確定他們需要多少睡眠。 為此，您一旦感到疲倦就應上床休息2-3週，並在早晨自行醒來（原則上您可以入睡以開始此實驗）。 到本階段結束時，您將能夠估算獲得充足睡眠所需的睡眠量。
遵守這一時間表很重要，正如許多人承認的那樣，時間表本身就很困難。 但是，如果您確實表現出一致性，則您的睡眠-覺醒週期將得到加強。 如果您無法入睡15分鐘，請起床並放鬆一下，然後在感到疲倦時重新上床睡覺。
- 忘記貪睡按鈕
按下貪睡按鈕並翻滾以獲取額外的幾分鐘的睡眠，這真是太好了。 但是，這沒有任何好處。 警報之間的睡眠質量很差。 您醒來並想進一步睡眠，因為您打斷了REM睡眠。 相反，請將您的鬧鐘設置為以後的時間-請勿再次設置。
- 數：4 - 7 - 8
這種方法是由哈佛大學的醫生和科學家安德魯·威爾（Andrew Weil）發現的。
靜靜地通過鼻子呼吸四下。
屏住呼吸，數到七。
透過嘴巴呼出空氣，發出八聲嘶啞的聲音。
重複該循環三遍。
根據威爾的說法，4-7-8方法是有效的，因為它為副交感神經系統提供了比正常呼吸更多的氧氣，這在壓力下會過度刺激。
如果您認為這太困難了，請嘗試算一下。 而且不要忘了綿羊。
- 關閉電子小工具
如果您習慣於睡前在手機或平板電腦上玩遊戲，這可能就是您難以入睡的原因之一。 電子產品–電腦，手機，平板電腦等–發出藍光，阻止產生“夜間”激素褪黑激素。 松果體在睡覺前幾個小時就開始產生褪黑激素，而藍光阻止了這一過程。 如果一定數量的藍光進入眼睛，會導致松果體停止產生褪黑激素。
睡前讀一本印刷的書是好的。
睡覺前在平板電腦上讀書是不好的。