如何“吃壓力”？

通常，在壓力大的時候，一個人根本不想吃東西，因為身體的所有儲備都包括在解決緊急問題的工作中。 在消化食物上浪費能量根本不值得。 但在急性壓力階段，有些人開始“抓住”甜食和高脂肪食物的經歷。

一般來說，這並沒有什麼問題，只要它不會成為一種習慣，並且這個人不會因為最輕微的壓力跡象而暴飲暴食。 此外，2015 年，馬斯特里赫特大學的科學家進行了一項研究，表明對於具有某種基因型的人來說，在壓力情況下吃的甜食甚至是有用的。 它有助於不要過度食用各種富含脂肪的美食。 當然，我們說的是合理的數量，你不應該濫用糖果。

當一個人經常處於壓力之下、經歷壓力或慢性疲勞時，他的身體需要適當組織的“抗壓力”飲食來幫助應對疲勞。

壓力大的時候怎麼吃？

為了幫助身體承受壓力，您需要優先選擇複合碳水化合物：穀物、全麥麵包。 身體也需要蛋白質，最好從低脂肪食物中獲取蛋白質：白禽肉、魚。

魚也很有用，因為它含有 omega-3 多不飽和脂肪酸，對中樞神經系統的功能和大腦活動有積極影響。 此外，美國國立衛生研究院的研究揭示了情緒和 omega-3 酸之間的聯繫。 嘗試每天至少吃五頓飯，飲食多樣化且均衡。

避免食物興奮劑

在壓力期間，最好避免食物興奮劑——尤其是咖啡和酒精。 它們只會帶來短期的效果和力量激增的短暫感覺，但實際上它們會更加消耗神經系統。 從喝鮮榨果汁、涼茶、乾淨的水都是有用的。

多吃蔬菜水果

當你有壓力時，在你的飲食中加入水果和蔬菜。 它們含有愉悅感所必需的糖分。 此外，蔬菜和水果具有鮮豔迷人的自然色彩。 並且研究表明，色彩鮮豔的食物對一個人的情緒狀態有積極的影響。

例如，根據在日本和中國進行的研究，西紅柿可以將患嚴重抑鬱症的風險降低數倍。 這一切都與番茄紅素有關，這種色素使番茄呈現出鮮紅色：它是類胡蘿蔔素中最強大的抗氧化劑，可減少自由基氧化過程造成的損害。

推遲節食，直到更好的時候

在任何情況下都不要在壓力時期節食：任何飲食都已經對身體造成壓力。 還要忘記脂肪、油炸食品和大量肉類：所有這些都難以消化，並增加了已經筋疲力盡的身體的負擔。

限制甜食的攝入

你不能濫用和甜食，雖然它們肯定會改善情緒。 不要超過你的標準，否則過量的甜食不會帶來好處，而是會帶來問題，例如違反碳水化合物代謝。 您不僅需要監控糖果的數量，還需要監控質量：最好拒絕牛奶巧克力和濃郁的餅乾，更喜歡蜂蜜、乾果、黑巧克力。

養成吃健康零食的習慣

如果您想在壓力大的時候不停地咀嚼，試著讓這種“舒緩口香糖”變得有用。 為了不跑到冰箱裡再吃一塊有害的香腸，把鮮亮的蔬菜切好放在幾個盤子裡，放在房子周圍。

吃奶製品

如果耐受性良好，在飲食中加入發酵乳製品是有用的，這也可以改善情緒。

服用維生素

如果壓力是慢性的，在諮詢醫生的情況下，喝複合維生素、鎂和 B 族維生素是很有用的，它可以優化中樞神經系統的功能。