如何處理孤獨感——5個技巧

如果無助、絕望和絕望的感覺持續超過兩週，可能值得諮詢心理諮詢師或心理治療師。 好吧，如果您的情況不是那麼困難，這裡有一些技巧，可以幫助您快速擺脫孤獨的壓迫感。

1. 做，不要想

孤獨似乎籠罩著我們。 結果，我們花了太多時間為自己感到難過而無所事事。 大多數情況下，他們確信這不會改變。 這種想法必須立即拋棄。 現在就找點事做。

在花園工作。 清理車庫。 洗你的車。 與鄰居聊天。 打電話給你的朋友，和他們一起去咖啡館或看電影。 出去走走。 風景的變化將有助於分散壓抑的憂鬱。 如果您忙於某事，就不可能受苦。

2. 善待自己

當我們情緒低落時，自我鞭笞無濟於事。 但是，不幸的是，我們都不願意這樣做。 例如，我們在工作中犯了一個代價高昂的錯誤，或者與合作夥伴或朋友發生爭執，現在我們不和他說話。

又或者我們的開支太多了，沒有地方可以拿錢。 我們沒有與某人討論讓我們擔心的一切，而是將其累積在自己身上。 結果，我們感到難以置信的孤獨。

當我們感覺不好時，照顧好自己很重要。 事實上，我們經常因為更緊迫的問題而忘記了這一點。 結果，我們睡眠不足，我們吃得不好，我們不參加運動，我們超負荷。 是時候“重新啟動”並恢復失去的平衡，讓身體感覺更好。 去公園，洗澡，在你最喜歡的咖啡館看書。

3. 保持開放

儘管在人群中可能會感到孤獨，但交流至少可以暫時分散注意力。 最好的辦法是走出家門，找個伴。 如果是一群朋友也不錯，但是團課、興趣小組、旅遊、徒步旅行也是不錯的出路。 很難想像在一次有趣的談話中你有多難過。

4. 發現新事物

處理悲傷情緒的一個有保證的方法是發現和學習新事物。 當你打開“好奇心基因”並做真正讓你感興趣和感興趣的事情時，憂鬱症就沒有空間了。 嘗試開車在新的道路上工作。

例如，小鎮、公園、森林、自然保護區、博物館、難忘的地方。 在路上，嘗試學習新東西，結識新朋友，這樣才能記住一些東西。

5。 幫助別人

停止為自己感到難過的最可靠方法是幫助別人。 這並不意味著您應該立即跑上街頭拯救無家可歸者。 還有其他方法。 整理你的衣櫥，收集你不再穿的東西，然後將它們捐贈給慈善機構。

將舊的但可以使用的電子產品、餐具、家具、床上用品、玩具和其他不必要的東西送給有需要的人。 這對他們有用，但對你更有用。 如果鄰居中有養老金領取者、臥床不起的病人或只是需要幫助的孤獨者，請拜訪他們、聊天、請他們吃好吃的、玩棋盤遊戲。

即使你感到孤獨，想像一下對他們來說是什麼感覺？ 在一起，更容易克服孤獨。 請記住，只有通過有意識的努力，您才能擺脫負面情緒。

關於作者： Suzanne Cain 是一位住在洛杉磯的心理學家、記者和編劇。